Vaje Fartlek so neformalne treninge hitrosti igranja, ki so odličen način za začetnike, ki se začnejo pospeševati. Tukaj je, kako narediti preprosto začetno raven fartlek vadbe.
- Po 5 do 10-minutnem ogrevanju pospešite hitreje kot vaš udoben, pogovorni korak . Da bi povečali svojo hitrost, začnite črpati roke višje (jih vrtite naprej in nazaj po rami, ne komolec). Vaše dihanje ne sme biti popolnoma brez nadzora, vendar se ne bojite, če postane težje.
- Težite z bližnjim mejnikom, kot je parkirani avto, telefonski pol ali znak za zaustavitev.
- Ko dosežete svojo orientacijsko točko, upočasnite hitrost pod običajno hitrost vožnje, dokler se ne popolnoma obnovite in se vaše dihanje vrne v normalno stanje.
- Nato se vrnite na tekoče in udobno, ponovite enak vzorec hitrega segmenta, kratek okrevanje, udoben tempo, dokler ne končate štiri do šest hitrih segmentov. Čas vaših hitrih intervalov z izbiro orientacijskih točk, ki so oddaljene od približno 10 sekund do 90 sekund. Ker se vaša telesna pripravljenost izboljša, lahko povečate intervalni čas / razdaljo.
Nasveti:
- Če delate s fartlekom s potujočim partnerjem , se lahko obrnete, da izberete orientacijske točke. Ogledali si lahko pred časom, ali pa se presenetite, tako da preprosto ostanejo, »Stop«, ko ga dosežete.
Oglejte si tudi: