Vaja za ramena in triceps
Nabirni stiskalnice povečujejo moč skozi ramena in pritrjujejo jedro za stabilnost. To je mogoče storiti bodisi v sedečem kot tudi v stoječem položaju, in z držili, ki so vodoravno držani na ramenih ali se vrtijo v prijemu kladiva. Sedežni položaj pomaga stabilizirati hrbet , medtem ko stojni položaj deluje na večjem področju mišic.
1 - Koristi dumbbells
Mnogi ljudje prisegajo na Nautilus in podobne stroje za njihovo močno usposabljanje. In zakaj ne? Ti stroji izolirajo posamezne mišice in spodbujajo pravilno obliko. Torej, zakaj se športne dvorane poleg strojev in naprav trudijo ponuditi tudi proste uteži in dente?
Dumbbells ponujajo nekaj edinstvenih koristi. Za eno stvar so cenovno ugodni za posameznike, ki radi delajo doma, namesto ali poleg športnih dvoran. Poleg tega so Dumbbells vsestranski: jih je mogoče uporabiti za širok spekter različnih treningov moči. Nazadnje, gobi zahtevajo trenerje moči, da se naučijo pravilnega usposabljanja.
2 - Izvedba stalne dumbbell presega tisk
- Stojte pokonci in držite hrbet naravnost.
- Držite bučko v vsaki roki na ramenih s previsnim oprijemom. Palčke morajo biti na notranji strani in z zglobi obrnjene navzgor.
- Dvignite uteži nad glavo v nadzorovanem gibanju , tako da ne ujamite roke navzgor in obremenjujte komolca. Pause na vrhu gibanja.
- Izpiši, ko potisnete navzgor.
- Vrnite hrbet do pleč.
Možnost: Nadomestna roka, pritiskom na eno in drugo, namesto obeh rok hkrati.
3 - Izvedba presenečenega tiskalnika Dumbbell
Medtem, ko stojni stožec pritiska je klasična poteza, lahko med sedenjem opravite skoraj enako potezo. Sedežni dumbbell tiskovni nosilec nudi več stabilnosti jedra, zaradi česar je boljša možnost za posameznike, ki se začnejo s treniranjem moči. Lahko je tudi dobra izbira za ljudi s težavami s hrbtom ali poškodbami.
Če želite dokončati vajo, preprosto sedite na klopi (ena s hrbtno podporo je priporočljiva). Nato sledite korakom 2-5 zgoraj ali pa izberite alternativno možnost ene roke ob času.
4 - Kaj morate vedeti o tiskanju nadzemnih tiskalnikov
To vajo lahko naredimo sedenje, stoječe, z izmenično roko ali s kladivom, pri katerem so dlani obrnjeni proti vašem obrazu. Izvedba pritiska nad glavo v stoječem položaju spodbuja stabilnost, tako da zahteva izenačitev. Uporaba mrene je dodatna možnost.
Zaradi varnosti hrbet vedno držite naravnost in ne prekrivajte spodnjega dela hrbta, medtem ko dvignite dente nad glavo. Prekomerno odrezavanje v spodnjem delu hrbta je lahko znak, da je vaša teža pretežka. Premaknite se v lažjo težo, da boste vadili hrbet v varnem položaju in povečali težo.
Ti nasveti vam lahko pomagajo ostati varni med gradnjo trdnosti:
- Za večjo stabilnost držite lopatice navzdol in nazaj med tiskom.
- Ne eksplozivno potiskajte in razbijte komolca. (V redu je, da se zaklenete, samo bodite nežni.)
- Nadzirajte gibanje uteži in jim ne dovolite, da bi premikali predaleč naprej ali nazaj med potiskanjem. Poskusite jih obdržati v pot nad glavo.