Vaše srce je ena najpomembnejših mišic, ki jo imate. Črpalke krvi napolnijo s kisikom in vitalnimi hranilnimi snovmi v vašem telesu, zato je smiselno, da bi bilo, če bi bilo zdrava, jedo prehrano, bogato s hranili.
Ameriško združenje za srce ponuja priročen priročnik za različne skupine živil: kaže, koliko obrokov vsake skupine, ki jo je treba jesti v enem dnevu za optimalno zdravje srca.
Kaj predlaga? Raznolikost sadja in zelenjave; kožne ribe in perutnina (ti so bogati z srčno-zdravimi maščobnimi kislinami omega-3); mleko z nizko vsebnostjo maščob; zdravo celih zrn; stročnice; in zdravih maščob.
In ne priporočljivo? Sladkorne pijače, sladice, maščobna mesa, predelana živila in druga živila, ki vsebujejo nasičene maščobe. Če pomislite na to, da boste poskušali priti vse to dobro hrano za vašo dnevno prehrano, ne stresajte. (To ni dobro za tvoje srce!). Oglejte si te zamisli.
Pojdi v tiste Veggies
Zmešalniki in omlet z zajtrkom so nepopolni brez njih! Vedno sem sesekljala veggije na roke, da bi stiskal hitri boj. Gobe, paprika in čebula so moje najljubše. Ko sem hiter, sem pripravil vokal, napolnjen z vegami, v mikrovalovni pečici . Prav tako lahko skrivate veggies v vaše smoothies. Malo špinača lahko zeleno pijačo popije, vendar ga tudi ne okusite!
V času kosila je velika solata vedno dobra ideja. Če se to zdi dolgočasno, se naučite pospešiti svojo igro solate . Ko gre za stranske dele, zamenjajte karbonske težke čipe za rezano korenje, zeleno ali jice. Z nekaj okusnega guacamola (več o tem kasneje) ali humusu so veggies odlično plinsko olje!
Na večerjo, mešanice so najboljši način, da dobite veggies. Izberi svojo najljubšo zelenjavo ali si vzamem bližnjico in zgrabite vrečo iz zamrzovalnega dela supermarketa.
Zmešajte se z vitkimi beljakovinami (kot so kozice ali piščanec) in vaša najljubša omaka, ki jo navdihuje azij, in imate obrok.
Postanite fan za sadje!
Če imate sladek zob, ga naučite, da hrepenijo s sadjem. Ni ničesar, kot so sočno rezano mango ali kosi sladkega ananasa. Če ste vedno na poti, izberite grab-n-go sadje, kot so jabolka, klementine ali banane.
Doma, mešajte sadje v jogurt. Smoothies so kot nalašč za zajtrk, dokler ste pametni glede tega, kaj vržete v ta mešalnik in naredite prav . In ko se zvečer počutim okusno, vedno grem po sadje. Posodica jagodičja, ki je naravna, z natrijevim prelivom vsakič doseže točko.
Sadje in zelenjava sta zelo dobra. Tukaj je odličen nasvet: dodajte olupljen in sesekljan kumar v sadno solato! Velik delež vam bo velik, in kumar se bo vmešal.
Zadovoljite z lososom
Losos je super zvezda, saj je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, dobro maščobo, o kateri vedno slišiš. In ne le, da je okusno, je tudi super enostavno narediti. Moj najljubši način za kuhanje lososa je, da ga pečemo v folijski embalaži - minimalni napor s skoraj nobenim čiščenjem, rezultati pa so vrhunski!
Nasvet: Hranite dva fileta hkrati; eno za večerjo in eno za solato naslednjega dne.
Tudi poiščite izdelke iz lososa v pločevinkah. (Tuna ni edina v igri.)
Pojdi na matice za matice
Matice so polne srčnih zdrave maščobe in beljakovin . Vendar pa ti mali fantje pakirajo v veliko kalorij, zato jih naredite češnjo na vrhu vašega sundae, ne pa glavnega dogodka. Rdeče oreščke sem poskušal potresati na ovseno kašo, mešanice in solate. Kot prigrizek, dosežete 100-kalorične pakete, da obdržite te klice.
Bonus: dokazano je, da imajo mandlji pozitivno vpliva na izgubo teže . Prekomerna telesna teža lahko povzroči napetost na srcu, zato si oglejte del paketa mandljev danes!
Ovsena kaša je zdrava cela zrna
Jaz sem obseden z ovsenim kozamom. To je tako zadovoljivo in dobro srce.
Uporabljam staromodne ovce, da naredim nekaj, kar imenujem "rastočo ovseno kašo." Z kuhanjem z dvakratno količino tekočine in dvakrat toliko časa (v primerjavi s standardno ovseno kašo) dobite ogromen delež!
Lažje se je naučiti, da bi raste ovseno kašo . Všeč mi je tudi oves čez noč. Pripravite jih pred nočjo in se zbudite do pripravljenega zajtrka. Obstaja veliko receptov za nočno oves parfait s plasti sadja in jogurta!
Izogibanje Avokadu je No-No
Ne bodi proč od tega okusnega sadja. (Da, tehnično je sadje!) Kremno in okusno, polno tistih srčnih zdrave maščobe, ki jo želite.
Avocado toast je vse bes, in z dobrim razlogom! Naredim svoje, tako da narežem kos lahkega kruhovega kruha, ga razprostriram s približno 3 žlici avokada, nato pa pustim, da se moja domišljija razširi z prelivi.
Poznam sem, da dodam koruzo, sir, jagode in (plavut) celo slanino! Avokado je tudi odlično pomešan z grškim jogurjem brez maščobe za kremasto gumo za zelenjavo. Ohranjanje vaše srce zdravo nikoli ni okusilo tako dobro! (Bonus: lahko je orožje za izgubo teže !)
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!