Naredi to prav
Da bi imeli dobre rezultate, morate postaviti SMART cilje in jih doseči. Prav tako morate upoštevati razumen pristop k usposabljanju, ki vas vodi v doseganje dobrih rezultatov. Naslednje najboljše prakse za usposabljanje kettlebell so koristni standardi za usposabljanje, ki jih je treba upoštevati.
Kakovost nad količino
Vsako gibanje mora imeti vso svojo pozornost. Program lahko zahteva določeno število, vendar je kakovost ponovitev pomembnejša od števila ali količine ponovitev.
Če nastavljeni klici za 10 ponovitev in vaš obraz začne razpadati na repu 8, se ustavite pri 8, naredite kratek odmor in končajte zadnjih 2 ponovitev s točno formo. Način, kako vaditi, je način, kako boste izvajali. Zahtevajte odličnost sebe in vi boste odlični.
Spremljajte svoj napor
Imeli boste dobre dni in ne dobrih dni. Včasih se boste počutili energično in včasih boste počutili letargično. Ista vadba, izvedena v različnih dneh, se lahko počuti precej drugačna in povzroči drugačen učinek za vaše telo. Obstaja veliko dejavnikov, ki bodo vplivali na vašo vadbo in kako se počutite. RPE (ocena zaznane napetosti) je subjektiven način za merjenje vaše intenzivnosti. Želite, da se lahko obnovite med sklopi in RPE je priročen in učinkovit način za spremljanje vaše intenzivnosti vadbe in obdobij osveževanja, tako da se lahko osredotočite na ponovitve kakovosti.
Poslušajte svoje telo in pazite na znake in notranji dialog, ki vaše telo komunicira z vami.
Izzivati se morate, ne da bi ga prestrašili. Ne bojte se, da bi se odpovedal občasno, če vam telo pove, da potrebujete dodaten počitek. Prav tako dobite dovolj spanca med treningi v kettlebellu, tako da boste lahko v celoti izkoristili eno vadbo in bodite pripravljeni, da v svojem naslednjem vadbi naredite najboljše napore.
Vzemite si čas za ogrevanje in ohlajanje
Dobro segrevanje bo trajalo 5-10 minut. Prav tako si vzemite čas, da se raztezate in ohladite po treningu kettlebell. Ogrevanje in ohlajanje sta tako pomembna za vaš dolgoročni napredek kot vadba sama.
Ne stresajte
Ko boste postali bolj izkušeni, boste lahko v svojem treningu še bolj »potisnili« svoje telo. Bodite potrpežljivi, napredujte konzervativno in ne hitite napredka. Preprečite prehitro prehajanje ali preveč glasnosti ali prehitro napredujete pri obremenitvi. Razvoj spretnosti in sposobnosti s kettlebells potrebuje čas in prakso. Večkrat lahko vedno naredite več, vendar če preveč prezgodaj storite, boste verjetno plačevali veliko ceno in se tako hitro ne bi odzvali. Glavni vzrok poškodb je, ko nekdo izbere kettlebell, ki je pretežak ali preveč obsega usposabljanja z slabim obrazcem (poudarjanje količine nad kakovostjo).
Pomisli dolgotrajno
Vaš napredek se mora razvijati s časom. Ne poskušajte doseči vseh vaših ciljev glede fitnessa v dnevu, tednu ali mesecu. Rim ni bil zgrajen čez dan, zato bodite pripravljeni vlagati v svoj dolgoročni napredek z doslednimi postopnimi izboljšavami od teden do tedna in od meseca do meseca.
Visokokakovostno gorivo
Jejte pred kettlebell vadbo, vendar ne preveč in ne prezgodaj prej.
Dobro je, da bi imeli v trebuhu malo preprosto prebavljive hrane, ne pa tudi preveč. Bolje je jesti nič, kot jesti preveč. Poskrbite, da se pred treningom vsaj 1 ura prebavi in jedo hrano, ki vam bo dala nekaj energije, vendar ne bi bila preveč težka, da bi se lahko zlahka prebavljali.