Prehranska dopolnila so povsod - jih boste našli v trgovini z živili, trgovini z drogami, trgovinam za udobje in velikim prodajnim mestom. In veliko jih je. Multivitamini, posamezna hranila, vlakna, minerali, maščobne kisline, antioksidanti, ekstrakti, pomožna sredstva za hujšanje - celo energetske napitke in beljakovinski praški so razvrščeni kot prehranski dodatki.
Torej, kako veš, katere kupiti?
Ni lahko. Čeprav ameriško agencijo za prehrano in zdravila ZDA kljub temu dopolnjuje dopolnila, je na dodatek proizvajalcem na voljo varen izdelek. FDA se večinoma ukvarja z ugotovitvijo težave.
Bodite pametni kupec. Tukaj je moj najboljših pet nasvetov za izbiro prehranskih dopolnil.
1. Veste, zakaj - ali če - jih potrebujete.
Dopolnila k prehrani se najbolje uporabljajo za zagotovitev ustreznega vnosa določenih hranilnih snovi - to so nekateri več vitamini, ki bodo lepo opravili delo. Vendar pa obstajajo časi, ko se uporabljajo posebni dodatki za pomoč pri zdravljenju posebnih zdravstvenih težav, kot so jemanje kalcija in vitamina D za osteoporozo ali železa zaradi anemije. V primerih, kot je ta, je vaš zdravstveni delavec verjetno že razložil, koliko bi morali vzeti in morda ponujati predloge o določenih blagovnih znamkah.
Če menite, da bi lahko imeli zdravstvene razloge za posebne dodatke, se morate pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem.
Ne postavljajte diagnoze na podlagi knjige za samopomoč ali pada na čudežno zdravljenje, ki bi ga lahko našli na spletni strani.
In končno, če je vaš cilj pri dodatku preprečiti bolezen, potem boste morda želeli ponovno preučiti svoj načrt - raziskovalne študije navadno ne najdejo dopolnil, ki bi bile koristne na ta način. Verjetno tudi ne bolijo, vendar hrana, ki jo jedo (ali ne jeste) verjetno večji vpliv na vaša tveganja za zdravje.
2. Brush up na vaše znanje branja znanj.
Nalepke so oblikovane tako, da ujamejo svoje oči, da boste kupili izdelek. Čeprav morajo proizvajalci dodatkov slediti posebnim pravilom o zdravstvenih trditvah, se morda zdi videti v izdelku, ki pravi, da lahko naredi več, kot je mogoče.
Ne verjamem - če gre za dopolnila in zdravstvene trditve, če se sliši preveč, da bi bilo res, je verjetno. V najboljšem primeru boste zapravljali svoj denar in v najslabšem primeru boste na koncu z nekaj nevarnega.
Preglejte zahtevke na sprednji strani nalepke in si oglejte grafikon o dodatkih in sestavinah - to vam bo dalo idejo o tem, kaj je v steklenički in koliko ga jemati. Ime in podatke za stik bi morali najti tudi za proizvajalca.
3. Naj bo preprosto - izogibajte se mega odmerkom in dodatnim sestavinam.
Recimo, da želite kupiti steklenico vitamina C. Odideš v trgovino in vidiš eno steklenico vitamina C, drugo steklenico vitamina C z imunsko podpirajočimi zelišči in steklenico vitamina C s tem, da in kaj drugega. Ali so dodatne stvari v pomoč?
Te dodatne sestavine se lahko zdijo dobra ideja, temveč več sestavin, večja je verjetnost, da bi imeli neželeni stranski učinek.
Začnite s samo vitaminom ali minerali, ki vas zanima. Ne kupujte več, kot ga potrebujete.
Upoštevajte navodila za odmerjanje na etiketi. Čeprav so prehranski dodatki na splošno varni, je preveliko število za vas lahko slabo. Vem, da nekateri ljudje odobravajo mega-doz dopolnil zaradi različnih zdravstvenih razlogov, vendar prosim ne.
4. Izberite spoštovano blagovno znamko.
Veste, da obstajajo nekatere blagovne znamke vitaminov, ki ste jih videli že leta - že dolgo so bili okoli, zato verjetno ponujajo dostojen izdelek. Če nakupujete v trgovini z drogami ali trgovini z zdravo hrano, bi morali imeti možnost, da nekoga zaprosite za nasvet.
Ampak, če boš šel v trgovino z živili ali v veliko škatlo, potem si sam.
V tem primeru poiščite izdelke, ki so jih potrdili ConsumerLabs, ameriška farmakopejska konvencija ali NSF International. Te organizacije ne jamčijo, da je izdelek varen ali učinkovit, vendar kažejo, da je bil opravljen preizkus kakovosti.
5. Nakup na internetu? Ocenite spletno stran!
Iskanje po spletu za dodatke bo prikazalo vse vrste spletnih strani, od uradnih spletnih mest družbe za podjetja do spletnih strani, ki prodajajo izdelke, ki so brez vrednosti ali slabši. Ne spadajte na izdelke, ki obljubljajo zdravilo za bolezni, skrajno izgubo teže ali um, impresivno spolno moč.
Poiščite spletna mesta, ki ponujajo trenutne zvočne informacije (s priporočili), vključujejo preprost dostop do kontaktnih informacij. Nacionalna mreža knjižnic medicine vsebuje nasvete o vrednotenju zdravstvenih spletnih strani.
Nazadnje - povejte svojemu zdravstvenemu osebju, če:
- Nosečnost ali dojenje
- Imeli boste operacijo
- Imate kakšne zdravstvene razmere
- Imate katerokoli zdravilo na recept
Viri:
American Cancer Society. "Izbira in uporaba prehranskih dopolnil." Dostopan do 12. februarja 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino. "Uporaba pametnih prehranskih dopolnil." Dostopan 12. februarja 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Nacionalni urad za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. "Dietni dodatki: kaj morate vedeti." Dostopan 12. februarja 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYeedToKnow.aspx.
ZDA Food and Drug Administration. "Nasveti za uporabnike z dodatkom k prehrani", dostopen 12. februarja 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.