Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je eden izmed najboljših načinov za zmanjšanje telesne mase, zato je veliko diet, ki sledijo načrtu za obroke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Diete z nizko vsebnostjo ogljika vključujejo prehrano paleo, dieto Atkins, ketogeno prehrano, nizko vsebnost ogljika, dietetansko dieto, Whole30 in splošno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Vse diete niso enake, zato, če sledite določenemu programu, se prepričajte, da veste, kaj to omejuje in kaj dopušča.
Naslednji vzorec meni deluje za splošno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Spremembe se lahko sprejmejo tako, da sprejmejo na programe brez zrnja in brez glutena ter vegetarijanske in veganske prehrane.
Zajtrk
- Vroče arašidovo maslo laneno žito
- 1/4 skodelice sveže ali odmrznjene zamrznjene borovnice z žitom
Če imate celiakijo ali občutljivost za gluten, izberite žita, ki ne vsebuje glutena, kot je nekaj riža ali koruze. Če sledite prehrani paleo ali brez zrnja, žita ni možna. Namesto žitaric lahko poskusite izdelovati izdelke za zajtrk, kot so muffins, z uporabo mandljev ali kokosove moke.
Kosilo
- Solata z uporabo 4 skodelice sesekljanega romaina ali druge temnozelene solate (tj. Ne ledene gore), polovice avokada, 4 kuhanega piščančjega mesa in vinoigretnega preliva, kot so sladka in kisla limeta.
Prigrizek
- 1/4 skodelice celih mandljev
Večerja
- Žare ali ocvrti zrezek (5 unč surovih)
- 1 skodelica zelenega fižola , pripravljen, kot vam je všeč
- 1 skodelica gob in paprika z vinom in zelišči
Če ste peskatar, vegetarijanec ali vegan, lahko zamenjate meso in piščanca za fižol, tofu, jajca, oreške ali ribe. Imejte v mislih, če spremenite vir beljakovin, koliko beljakovin, ki jih porabite, se lahko spremenijo. Vedno preberite svoje nalepke in si oglejte, koliko beljakovin ima sintetično meso v primerjavi z ogljikovimi hidrati.
Nutritional Analysis: Skupaj 26 gramov učinkovitih ogljikovih hidratov plus 32 gramov vlaknin. Za Atkins Induction , pustite gobe in poper krožnik na večerji, in skupni carb je nekaj manj kot 20 gramov carb plus 29 gramov vlaknin. Meni vsebuje tudi 95 gramov beljakovin in okoli 1500 kalorij.
Opomba: Kalorije lahko spreminjate tako, da dodate in odštevate beljakovine in maščobe ali, če se vaši ogljikovi hidrati potrebujejo, spremenite količino ogljikovih hidratov. Vsi meniji imajo v bistvu vse bistvene vitamine in minerale, razen kalcija in vitamina D. "V bistvu" pomeni, da bi lahko bil določen vitamin nekoliko manj kot en dan. Ti meniji večinoma presežejo minimalne zahteve.