Preizkusite svoje najboljše, da bi se izognili tem, da bi ostali varni
Med ljubitelji pilatesa so razredi Reformerji vsi besi. Kot pri izkušnjah za skupinsko usposabljanje obstajajo tudi protokoli, ki jih je treba upoštevati, da zagotovimo najvarnejšo in najučinkovitejšo vadbo. Za razred Reformer, posebni dos in don'ts bo samo napredoval svoje rezultate.
Ne nosite napačne stvari
Pilates je co-ed trening na drage oblazinjen material v različnih oblikah in položajih.
To pomeni nekaj stvari v zvezi z oblačili.
Okraski na vaših oblačilih, kot so pasovi, zaponke, zadrge in druge kovinske obrobe, so lahko zelo neprijetni za vaše, ko ste na hrbtu, v želodcu in medtem ko se potegujete skozi hrbtenico. Še huje, lahko raztrgajo opremo, kar ima za posledico drago škodo. Naj bo vaša obleka poenostavljena in preprosta, ne glede na to, kako sladek je majhen polipekelni pulover.
Prav tako se morate zavedati prileganja oblačil. Kratke hlače so lahko v redu, vendar ne, če so tako ohlapne, da padejo noge, ko ste na nadmorskih položajih. Loose fitting oblačila običajno ne delujejo v Pilates. Preveč razkrivajo in preprosto dobijo na poti. Če se vam zdi, da se vaš inštruktor izogiba, je lahko preveč od vas prikazano.
Ne zožuj
Fokus je ključno načelo pri Pilatesu . Tudi Joseph Pilates je svojo metodo imenoval fizično in duševno.
Čeprav je skušnjava, da se spustite na Reformerja in globoko vdihnete pot v napih, je to zadnja stvar, ki jo morate storiti.
Reformer ima gibljive dele, kolesa, trakove, palice in vagone, ki so lahko nevarni za gibanje telesa. Poleg tega, če vaše inštruktor poda podrobne nastavitve, varnost in izvedbo, vas bo ogrozil poškodbe.
Ne zlorabljajte opreme
Premični nosilec na Reformatorju je pritrjen na okvir z vrsto tesnih vzmeti, nameščenih pod vozičkom. To omogoča drsenje naprej in nazaj in upor, ki ga čutite pri potiskanju ven in v.
Učitelji pogosto merijo uspeh študenta z nadzorom, ki ga vzdržujejo nad prevozom. Premaknite se predaleč in s preveč sile in verjetno boste odleteli in se poškodovali. Ampak pustite, da vse vaše mišice ostanejo ohlapne in bijejo kočo domov, in zlomili boste telo in opremo. Ko vam inštruktor pove, "ne pokažite kočije", to pomenijo.
Ne preverite telefona
Zapomni si pravilo "ne območje"? To je podobno. Preverjanje vašega telefona potegne vašo pozornost, prekine pretok razreda in bo vaš inštruktor izgubil mislih. Telefon držite v garderobi ali vreči in pozornost posvetite razredu. Če imate nenehno obvestilo, ki ga morate preveriti, opišite svojega učitelja, nato nastavite čas, da zapustite svoj čas in preverite telefon.
Ne premikaj se preveč
Pilates je odvisen od tempa. Vsaka vaja ima posebno kadenco, ki je morda počasnejša ali hitrejša od prejšnje. Ujemite se z učiteljem za ritem vsake vaje.
Morda je počasnejša, kot si mislil.
Brzdanje skozi poteze je recept za katastrofo. Še huje, hitenje skozi setup in prehodi, kjer se večina vaditeljev poškoduje. Če se premikate prehitro ali zvijete, da bi prišli za vami, ko preklopite z ene premaknitve na drugo, je najverjetneje posledica poškodbe. Premikajte gladko in previdno.
Ne predpostavljajte, da veste bolje
Inštruktorji poskrbijo za prilagoditev materiala študentom v sobi. Vsak študent vpliva na vsebino v vsakem razredu. Sequences, tempos, modifikacije in še več se poučujejo skrbno in s pogledom na posebne potrebe skupine.
Medtem ko se lahko skuša skrivati v svojih najljubših potezah, se boste bolje držali razrednih pravil in sledili koreografiji v pismo.
Ne naredi čudnih zvokov
Nekateri se močno znožimo in nekateri med nami izvajamo hrup. Zaradi ohranjanja ostrenja se potrudite, da preprečite kakršnekoli grunting, bruhanje ali čudne dihalne zvoke. Ne skrbijo samo za skupino, vendar lahko vaši šumi pri vašemu učitelju prikrijejo pomembno direktivo. Naj bo vaš hrup pod nadzorom in samo morda se boste počutili še bolj pozorno poslušati.
Ta pravila bi morala skupaj povečati razrede pilatesa. Ne pozabite, da Pilates dela tudi v individualnem treningu, tako da če skupinski razred ni vaša čaj, imate druge možnosti .