Eating clean je danes v zdravem svetu vroča tema. Kaj resnično pomeni jesti čisto? In kdo ne bi želel jesti čistejše? Toda poleg izraza, ki je nekoliko dvoumen, kako ga celo poskusimo, ko imamo tudi otroke za krmo?
Najprej navzgor, jedo čisto . Ta izraz se nanaša na več kot le higiensko čistočo naše hrane. Izraz " jesti čisto " se nanaša na izogibanje predelanim živilom in osredotočanju na celotna živila.
To je dovolj preprosto. Toda, ko pride do nje, lahko resničnost prehranjevanja v glavnem celotna hrana traja nekaj sprememb za povprečno družino.
Tukaj je nekaj nasvetov za začetek čiščenja vaših družinskih prehranjevalnih navad.
1. Pogovorite se o zdravih spremembah skupaj kot družini.
Če želite to narediti življenjski slog, je najbolje, da vse na krovu. Osredotočite se na koristi za zdravje: kako čudovito se boste počutili, koliko energije boste imeli, kako jedo celo hrano, da bodo naša telesa zdrave in močne. Ne obdržite stvari, ki jih boste izrezali. Naredite načrt in se odločite, kje naj začnete skupaj.
2. Začnite počasi.
Lažje je izbrati nekaj stvari, ki jih je treba delati naenkrat, kot poskušati spremeniti vse hkrati. Morda začnete z dodajanjem več sadja in zelenjave v obroke in prigrizke. Ko vaša družina dobi okus za prefinjene, zdrave možnosti, ne bodo tako žalostne, da bodo predelane izbire izginile.
3. Poiščite zamenjave.
Izkoriščanje najljubšega prigrizkov vašega otroka morda ni najboljše mesto za začetek, ampak najti zdrave, celo možnosti hrane, ki jih najprej uživajo.
Potem se izogibaj tistim nezdrave odločitve. Ena taktika je lahko preprosto pustiti, da predelani prigrizki zmanjkajo in jih ne dopolnijo. Enkrat za tiste nezdrave možnosti bodo izginile in jih počasi nadomestijo čistejši, celo prigrizki za hrano. Pridobivanje vaših otrok možganskim viharjem z vami lahko pomaga tudi pri olajšanju zdravih sprememb.
Tukaj je nekaj super zamenjave prigrizkov:
Obdelana različica | Različica za celotno hrano |
Sadni prigrizki | Grozdje, jagode, maline ali borovnice |
Soda | Arome z aromo |
Krompirjev čips | Domači žetoni in humus |
Shranjeni kupi granol | Domače granolice |
4. Načrtujte, načrtujte, načrtujte!
To zveni kot veliko dela, vendar res dolgoročno načrtovanje obrokov prihrani čas in energijo. Velik del čistega prehranjevanja je izogibanje hitri hrani in pripravljenim jedem. Z načrtovanjem obrokov in prigrizkov se lahko izognete odločitvam v zadnji minuti, da bi pojedli ali pa zgrabili nekaj od prodajnega avtomatov. Ko načrtujete te zdrave jedi in prigrizke za hrano, naredite svoj seznam in poiščite trgovino z živili. Najboljše mesto za začetek je shranjevanje vaše shrambe in hladilnika z zdravimi možnostmi.
5. Pripravite hrano.
Prvi korak pri zdravi hrani je, vendar je naslednji korak za resnično uspešen prehrambeno pripravljenost hrane. To pomeni, da se sadje in zelenjava operejo in razrežejo, zato so po potrebi pripravljene pojesti. Predal v hladilniku zdravega preddelnega sadja in zelenjave je odličen način za pripravo prigrizkov ali pripravo kosil. Prav tako je odličen način, da se prepričate, da vsi tisti izdelki, ki ste jih pravkar kupili, dejansko postanejo jedli.
6. Bodite pozorni na proračun.
Uživanje celotne hrane je naložba v vaše sedanje in prihodnje zdravje. Ampak, če bomo zlomili banko, to ni navada, ki bo trajala dolgo. Če je zapleten proračun za hrano skrb, tu je nekaj nasvetov:
- Osredotočite se na jedo sezonskega sadja in zelenjave.
- Imejte v mislih ekološko ni vedno potrebno.
- Trendi "super živila" so odlični, če pa seme chia in goji jagod ne ustrezajo vašemu proračunu, ne skrbite. Osredotočite se na vsakdanje sadje in zelenjavo.
- Ne pozabite zamrznjenih možnosti. Zamrznjeno sadje in zelenjava imajo veliko hranilno vrednost in so ekonomičen način dodajanja prehrane.
S temi šestimi nasveti ste na poti k prehrani in izboljšanju zdravja vaše družine naenkrat.