Živeti zdravo življenje ni nujno težko! Majhne spremembe imajo lahko velike rezultate. Tukaj je šest preprostih korakov za bolj zdravi dan.
Pojej zajtrk
Če niste slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, ste verjetno spali! Resno, skoraj vsi so to slišali, vendar vsi ne jedo jutranji obrok.
Ko se zbudite iz nočnega spanca, vaše telo potrebuje goriva po dolgi hitrosti.
In več študij povezuje pomen uživanja zajtrka v hujšanju. Nacionalni register za nadzor telesne teže - največja zbirka podatkov o ljudeh, ki so izgubili težo in so dolgo trajali - sledijo več svojim navadam »poražencev«. Eden od njih jedo zajtrk.
Če se zaradi pomanjkanja časa nagibate k jutranjemu obroku, vam lahko pomagam! Tukaj je pet brez kuharskih zajtrkov, ki jih je mogoče zlahka zbirati skupaj. In če ste resnično vezani za čas, naredite nočno oves pred njo ; potem samo zgrabite in pojdite v am!
Plan obroka
Če vstopite v svoj dan z določeno prehransko strategijo, boste manj verjetno naredili impulzivne (aka nezdrave) odločitve! Brez zaustavljanja na voziti-thru za vas.
Načrtujte in pripravite zdrave jedi doma, v nasprotju s potiskanjem kocke s skrivnostnimi sestavinami in količino kalorij za obroke. Rjava vrečka kosila je super pametno! Med vikendom načrtujte vse svoje obroke za teden pred nami.
Zapišite sestavine, ki jih boste potrebovali, nato pa poiščite trgovino z živili. Pred prihodom je zdravo in brez stresa.
Vključite beljakovine in vlaknine na vseh obrokih
Pomembno je, da imate oba obroka dovolj obeh hranil. Če imate dovolj beljakovin in vlaknin, se boste počutili zadovoljni s svojimi urami, in po tem, ko boste končali jesti, ne boste potrebovali, da bi pripravili plašč za minuto omare.
Nedavne raziskave podpirajo idejo, da so beljakovine močno vezane na občutek polne. Podobne študije kažejo, da vlaknina prispeva k zmanjšanemu apetitu, kar lahko privede do hujšanja! Sadje in zelenjava sta odlični viri vlaken. In ker imajo nizke kalorije, morajo biti na vseh svojih obrokih.
Če ste vedno lačni, obstaja možnost, da vam manjkajo te pomembne hranilne snovi. Ugotovite, da boste pomagali omejiti lakoto!
Sprehodite, hodite, hodite!
Imate dve nogi z razlogom. Raziskave kažejo, da imajo najbolj zdrave države eno skupno stvar: hojo. Ljudje na teh krajih, kot sta Danska in Japonska, hodijo več kot povprečni Američani.
To preprosto dejanje je enostavno in zelo učinkovito. Ampak, če vsak dan dnevno sedite v avtu ali za mizo, se lahko zdi težko sprehoditi. Preprosto poiščite priložnosti, da tu in tam pridete v nekaj dodatnih korakih, in našli boste načine za gradnjo hoje v vsakodnevno rutino.
Izraz Housewalking sem si predstavil kot preprost način, da pridem v te korake! Jaz sem obseden s svojim Fitbitom, in mislim, da bi morali vsi imeti pedometer. Vlagajte v eno in se držite sami odgovorni. Majhne akcije, kot je parkiranje malo daleč stran od trgovine in ob stopnicah namesto dvigala seštejejo in naredijo razliko!
Plus, to je nekako igra: koliko korakov se lahko zložite na dan?
Ostanite hidrirani
Včasih se mi zdi, da hočem jesti vse na vidiku. Ampak potem, ko piješ kozarec vode, ki se počuti, se počuti. Vodo mi je zelo v pomoč pri upravljanju teže in raziskave podpirajo to idejo. Pijačo 16 gramov vode pred obroki je dejansko dokazano, da pomaga pri izgubi teže. Poleg tega morajo vaše celice H2O pravilno delovati! Če vam je težko ostati hidriran čez cel dan, si oglejte moje nasvete o tem, kako povečati vnos vode .
Pack Emergency Snacks
Lahka lahko udari, ko jo najmanj pričakujete!
In to so časi, ko bodo najverjetneje prišle do slabih odločitev o hrani. Izogibajte se tej prehrani, kot je razbojnik fanta: Bodite pripravljeni. Imam prigrizke za mizo, v avtu in v torbici. Vse moje baze so pokrite! Grem na prigrizke, ki vsebujejo beljakovine in / ali vlakna, zato bodo resnično prenehali z mojo lakoto. Tukaj je nekaj mojih najljubših prigrizkov za nujne primere .
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!