Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 250
Maščoba - 8g
Ogljik - 40 g
Protein - 7 g
Skupni čas 10 min
Pripravite 5 min , kuhajte 5 min
Vreče 1
Dodajanje več celih zrn na obroke je odličen način za izboljšanje vaše prehrane. Ne le, da dokazano zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca z znižanjem holesterola, ampak tudi dokazano, da pomagajo pri hujšanju in znižanju krvnega tlaka.
Eno izmed najbolj pogosto porabljenih celih zrn v Ameriki je ovsena kaša in z dobrim razlogom! Oves je enostaven za pripravo, poceni in vroča skodelica naredi okusen zajtrk.
Obstaja toliko načinov, da oblečete jutranje ovseno kašo, da nikoli ne postane dolgočasno. Ta recept z karameliziranimi bananami in orehi se zdi še posebej poseben, vendar je pravzaprav enostaven za pripravo. Preprosto kuhajte rezine banan v skledi, ki ne vsebuje palic, medtem ko so ovsovi kuhanje, in imate okusen zajtrk, ki ne zahteva dodanega sladkorja. Slast v karameliziranih bananah je veliko.
Orehi dodajo lep krč, malo beljakovin in srce zdravih omega-3 . Kombinacija ovsa, orehov in banan je dobra za vaše srce in krvni tlak, zato je zajtrk z ostalimi močmi, da vas lahko pripeljete zjutraj do kosila, ne da bi se lačili ali lačili.
Sestavine
- 1 skodelica vode
- 1/2 skodelice valjanega ovsa
- olje za oljčno olje
- 1/2 srednje banane, rezine
- 1 žlici kosov orehov
- 1/8 - 1/4 čajna žlička cimeta, odvisno od okusa
Priprava
- V majhni ponvi prinesite vodo do vrenja. Mešajte z ovesom in zmanjšajte toploto na nizko. Simmeriramo, dokler oves ne kuhamo, 3 do 5 minut.
- Med ovesom kuhamo, speremo majhno ponev z olivnim oljem. Dodamo narezane banane v eni plasti in kuhamo na srednji vročini, dokler se ne karamelizira, približno 3 minute na stran.
- Olupljeno ovseno kašo v skledo in vrhnjo z karameliziranimi bananami in orehi. Potresemo s cimetom.
Različice in nadomestitve sestavin
Uporabite lahko kakršne koli oreške ali jih pustite ven, vendar ne pozabite, da orehi zagotavljajo omega-3, zdrava srca.
Ta recept se bo uporabljal tudi z jeklenim rezom ali z brzim kuhanjem ovsa, vendar se držite proč od instant ovsa, saj običajno vsebujejo dodan natrij.
Kuhanje in služenje Nasveti
Če želite še bolj olajšati recept, v nedeljo pripravite svežo ovsene kašice, ki bo ostala v hladilniku. Na ta način je že kuhano in pripravljeno iti zjutraj - samo dodati banane!
Če želite povišati vsebnost beljakovin v tem receptu, namesto vode pripravite oves v posneto mleko ali sojino mleko ali pa dodajte golovski jogurt dollop v končni recept.