Naučite se osnov in še naprej s temi priročnimi priročniki
Ne glede na to, ali se pripravljate na sezono kopalke ali želite izboljšati svojo telesno pripravljenost, je razvoj uspešne rutine uteži kritičnega pomena, vendar je lahko težavno. Če ste novi pri uteži, ni nič bolj zastrašujoče kot hoditi v telovadnici, strmeti v dumbells in ne vem, kje začeti. Če ste izkušeni športnik, lahko utežni režimi hitro postanejo zastareli, ko se vedno bolj osredotočate na iste mišične skupine. Za mnoge je odgovor odlična knjiga za urejanje uteži.
Knjige za uteži so odlično orodje, ki ljudem pomaga razumeti in razviti zanesljivo rutino, ki se osredotoča na moč in fitnes. So bolj informativne in celovite kot posnetek na YouTubu. Knjige lahko pomagajo začetnikom učiti udobno in varno vadbo ali pomagati bolj izkušenim gimnastjem, ki najdejo ustrezne vaje, ki dopolnjujejo kardio in dieto. Več o nekaterih najboljših knjigah na trgu.
Večji Leaner Stronger: preprosta znanost o izdelavi najnovejšega moškega telesa je priljubljen fitness guru Michael Matthewsove celovite knjige o izgubi teže in izgradnji mišic. Ta knjiga vključuje oddelke, ki odpravljajo pogoste govorne govorice in pokrivajo različne vadbene materiale.
Jedro Matthewsove knjige je oris novega življenjskega sloga. Večji Leaner Stronger pojasnjuje rutino, ki bo bralcem omogočila, da postanejo "bolj vitki in močnejši" z duševno disciplino, izboljšano prehrano in številnimi specifičnimi treningi. Matthews oglašuje, da bralci potrebujejo le vadbo za tri do šest ur na teden, da se prilagodijo. Večina več kot 3.400 pregledov Amazona za knjigo je žareč, z mnogimi, vključno s fotografijami pred in po. Ena je celo trdila, da je ta knjiga spremenila svoje življenje!
Vsak od treh avtorjev Strength Training Bible za ženske: Celoten vodič za dviganje uteži za Lean, Strong, Fit Body ima močne poverilnice. William Smith in David Kirchsen sta fizično izobraženi ali znanost o vadbi, medtem ko je Julia Ladewski certificirana strokovnjaka za krepitev moči in kondicije ter elitni, konkurenčni močnostni stroj. Ta knjiga je oblikovana posebej za ženske. Vključuje postopne treninge in preproste nasvete za splošno vadbo. Knjiga vsebuje nasvete za začetnike in strokovnjake ter rutino za telovadnico ali doma. Osemdeset odstotkov recenzentov je knjigo dalo pet zvezdic, pri čemer je veliko opazilo jasnost in kratkost knjige, medtem ko je pojasnilo pravilno tehniko in anatomijo.
Druga pomembna knjiga o uteži žensk je Thinner Leaner Stronger, ki je spremljevalec knjige Bigger Leaner Stronger .
Če vas zanima, kako telesna vadba vpliva na vaše telo, kot ste pri gradnji mišic, je tiskovna knjiga Frédéric Delavier, Anatomy Strength Training , prava za vas. Ta francoska novinarska knjiga daje bralcem poglobljen pogled na to, kako različne vaje za telesno vadbo delujejo na mišicah, kosteh, vezeh, tetivah in tkivih prek neštetih, podrobnih, barvnih ilustracij.
Priljubljena knjiga je najbolje uporabiti za referenco in usmerjena k športnikom in izkušenim igralcem. Namen knjige je pomagati bralcem, da natančno razumejo, kako različne vaje delujejo na telesu, da bi izboljšale učinkovitost. Amazonski pregledovalci poudarjajo pomembnost ilustracij Delavierja za izboljšanje raztezanja in močnega treninga.
Arnold Schwarzeneggerova nova enciklopedija sodobnega bodybuildinga je bila prvotno objavljena pred več kot desetletjem, vendar je ta 800-stranska knjiga še vedno "# 1 Best Seller" na Amazonki, ker pokriva absolutno vse. Referenčna knjiga bralcem pove, kako kipirati mišice, jesti bolje in začeti bolj plodno vadbo. Knjiga vsebuje slike in diagrame ter lahko bralcem pomaga, da se oslabijo ali raztegnejo. Pregledovalci dosledno pohvalijo koristnost in pomembnost knjige Schwarzeneggerja kljub svoji starosti.
Kdo je rekel, da greš v telovadnico za odlično vadbo? Strokovnjak vaje Mark Lauren's You Are Your Own Gym: Sveto pismo o telesni vadbi uči bralcem, kako uporabljati svojo telesno maso kot dom za telovadbo. Osredotočena se na treninge odpornosti in "hitre" treninge, Lauren uporablja treninge s posebnimi silami skupaj s prehranskimi nasveti, ki bi bralcem pomagali razviti celovite režime vadbe doma. Knjiga opisuje številne vaje za različne veščine in starostne skupine, pa tudi izobraževalno gradivo o tem, kako in zakaj je telesna vadba lahko učinkovita.
Pregledovalci Laurenove knjige na Amazonu kažejo, da je pomembno, da se raztezajo kot del rutin in se držijo vadbe. Mnogi so prav tako opozorili na Laurenovo aplikacijo kot lepo dopolnilo knjigi. Tako strokovnjaki kot tudi začetniki priporočajo knjigo.
Moško zdravje in zdravje žensk Velike knjige vaje zagotavljajo odličen način za vse začetnike, da se lotijo uteži. Obe knjigi je napisal novinar Mens Health Adam Campbell, ki ima magistrski študij fiziologije vadbe. Te knjige bodo pomagale začetnikom razumeti osnove uteži in drugih tehnik vadbe, da se začnejo počutiti udobno v telovadnici ali doma in razviti režim. Knjige vključujejo na stotine fotografij in posebne rutine od vrhunskih trenerjev, kot so 12-tedenska vadba. Amazonski pregledovalci knjige opozarjajo na preprostost in učinkovitost knjige, zlasti za ljudi, ki želijo uresničiti med okrevanjem poškodbe. Ta knjiga je koristna tudi za starejše športnike, ki se želijo držati.
Na kratko olimpijski teater in trener Greg Everett, olimpijski teza je obsežna knjiga za tekmovalce s težo in njihove trenerje. Ta knjiga je osredotočena na pomoč športnikom v športu uteži, ne pa ljubiteljem navduševanj, ki se želijo razširiti.
Pohvalil je številne ameriške trenerje za uteži za natančnost in koristnost, Everettova knjiga zajema vse od temeljnih korakov dihanja do ustreznih oblik uničenja, čiste in kretene. Vključuje tudi prehranske nasvete in izbrano število treningov. Everett ima celoten oddelek o popravljanju skupnih olimpijskih zmožnosti uteži.
Pregledovalci so pohvalili knjigo za njegovo celovitost in poudarili, da se osredotoča na konkurenčnost uteži. Nekateri pregledovalci so dodali, da je ta knjiga lahko zanimiva tudi pri atletih CrossFit.