Hitrost srčnega utripa je impulzno merjenje, ki se vzame takoj po intenzivni vadbi . V nekaterih fitnes testih se uporablja srčni utrip osveževanja, da se oceni sposobnost srca, da se opomore od vadbe. Hitrost rekuperacije lahko uporabite za oceno telesne pripravljenosti izvajalca.
Kaj je srčni utrip rekuperacije?
Če vzamete skupinske vaje ali delate v telovadnici , ste morda slišali, da se trenerji za fitnes nanašajo na srčno stopnjo za obnovitev.
V številnih razredih predenje lahko inštruktor zahteva, da vzamete srčno stopnjo takoj po trčnem delu razreda. Ampak morda ne poznate definicije srčnega utripa .
Hitrost srčnega utripa je preprosto vaša pulza po vadbi. Nekateri fitnes strokovnjaki se nanašajo na to kot srčni utrip po vadbi. Številka impulza se uporablja v različnih nastavitvah iz različnih razlogov.
V razredu fitnesa boste v 3-5 minutah po telesni vadbi vzeli srčno stopnjo za obnovitev, da se prepričate, ali se vaše srce pravilno okreva. Mnogi inštruktorji za skupinsko vadbo vam bodo priporočili, da dosežete hitrost obnavljanja pod 100 utripov na minuto, preden se na primer izklopite s kolesom ali se premaknete na tla za raztezanje.
Hitrost srčnega utripa se uporablja tudi pri priljubljenih preskusih fitnesa, kot je test YMCA za submaksimalni korak. Med ocenjevanjem fitnesa vaditelj korak naprej in navzdol na 12-palčni škatli s hitrostjo 24 korakov na minuto.
Test traja tri minute. Hitrost srčnega utripa se izmeri eno minuto takoj po preskusu.
Heart Rate Recovery ne smete uporabljati kot merjenje telesne pripravljenosti pri ljudeh, ki so na zdravilih, ki vplivajo na srčno frekvenco.
Ali je moj srčni utrip okrevanja dober?
Torej, kako veste, ali je srčna frekvenca obnovitve normalna?
Kot splošno pravilo je nižja oslabitev srčnega utripa po močni vadbi boljša. V fitnes nastavitvah (na primer vadbi) trenerji vidijo, kako srčni utrip pade pod 100 utripov na minuto v prvih treh minutah po vadbi.
Pri ocenjevanju telesne vadbe klinični zdravniki želijo zmanjšati srčni utrip najmanj 12 utripov na minuto v prvi minuti po vadbi, če bolnik stoji in se zmanjša za 22 utripov na minuto, če bolnik sedi.
Obstajajo tudi grafikoni za srčne frekvence za obnovitev, ki se uporabljajo za ocenjevanje vaše stopnje telesne pripravljenosti. Če naredite preizkus koraka YMCA, lahko svojo hitrost srčne frekvence primerjate z vrednostmi, ki so navedene v teh grafikonih:
- Povrnitev srčnega utripa za moške
- Povrnitev srčnega utripa za ženske
Kako izboljšati srčno stopnjo obnovitve
Če srčna frekvenca za obnovitev ni tako nizka, kot bi želeli, je nekaj stvari, ki jih lahko naredite. Najprej lahko preprosto počakate nekaj dni. Če ste še posebej utrujeni, če ste imeli kofein čez dan ali če niste pravilno hidrirali, je vaš srčni utrip lahko višji od običajnega.
Ampak, če opazite, da je srčni utrip vašega obiska običajno višji, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom . V mnogih primerih vam bo zdravnik morda priporočil, da izboljšate svojo stopnjo telesne pripravljenosti, da boste trenirali svoje srce, da boste okrevali bolj učinkovito.
Toda vaš zdravnik bo morda pregledal vašo zdravstveno anamnezo ali priporočil nadaljnjo preiskavo in ugotovil, zakaj je vaš srčni utrip visok.
Viri:
Nate Brookreson. American College of Sports Medicine. Certificiranje ACSM. "Uporaba srčnega nadzora za osebno usposabljanje." Julij 2015.
Ameriški svet o vadbi. Ocene fizične sposobnosti. Priročnik za zdravje trenerja. 2013