Ali lahko glikozamin pomaga športnikom zmanjša skupne bolečine?

Bolezni sklepov po vadbi je neprijeten. Lahko ovira sodelovanje v vašem najljubšem športu, ki se poskuša izogniti bolečim posledicam. Nič zabave pri bolečinah v sklepih. Odpravite ga, se odpravite k zdravniku in ga slišite normalno, kot ste starosti, lahko dodate k frustraciji.

Resnica je, da bo večina od nas doživela nekaj skupnih bolečin v našem življenju. Ni važno, če iz kolena, bokov, kolen ali nazaj, ko nelagodje postane neprijetna, smo v iskanju reliefa.

Bolečine v sklepih

Cecilie_Arcurs / Getty Images

Pojdite k zdravniku za bolečine v kroničnem sklepu vedno korak 1, da izključite kaj pomembnega. Kaj se običajno odkrije, je obraba na telo sčasoma.

Vadba, vožnja in celo prenašanje dodatne teže je težka na telesu in sklepih. Med staranjem se znižujejo ravni glukozamina, kar lahko privede do skupnega poslabšanja. Arthritis in še posebej osteoartritis prizadene več milijonov ljudi in splošen vzrok bolečine v sklepih.

Ukvarjanje z vnetnimi sklepi lahko na teniško igro postavlja udarec, usposabljanje za to 5K ali težko dviganje teže. Vadba je lahko zabavna v tem trenutku, vendar vam nato poslabša domače vrže na ledene vložke.

Dodatek glukozamina je indiciran za zagotovitev možnega olajšanja bolečine v sklepih. Odlične novice, vendar je pred nakupom dodatka še vedno pomembno pregledati klinične dokaze. Kaj dela za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugo.

Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ni dovolila vseh dodatkov in priporočila, da jih je treba obravnavati s skepticizmom. Preverjamo dejstva, da so trditve o izdelku priporočene in bodo zagotovile zaupanje v nakup dodatkov, kot je glukozamin.

Kaj je glukozamin?

Glukozamin je naravno prisotna kemikalija v tekočini okoli sklepov. Obstajajo različne vrste glukozamina, vključno z glukozamin sulfatom, glukozamin hidrokloridom in hondroitinom. Chondroitin je druga kemikalija, ki se običajno nahaja v hrustančih okoliških sklepih v telesu.

Nekdo bi predvideval dopolnitev s kemikalijami, ki naravno obdajajo sklepe, bi bil odgovor na bolečine v sklepih. Žal je raziskava glukozamina omejena in je osredotočena predvsem na osteoartritis. Najpogosteje se preučujejo vrste glukozamin, hondroitin in sulfat.

Glukozamin za športnike

Veliko športnikov in bodybuilderjev dopolnjuje glukozamin z namenom zmanjšati bolečine v sklepih, povezanih s težkim dviganjem in ekstremnim fizičnim treningom. Ponavljajoča intenzivna vadba v športu, kot so nogomet, bodybuilding, nogomet in vzdržljivost, so še posebej težki na kolenih sklepih. Eventualna artroskopska kirurgija osteoartritisa v kolenu za mnoge od teh športnikov ni nenavadna.

Nekateri strokovnjaki predlagajo, da športniki uporabljajo glukozamin in hondroitin sulfat. Zdi se, da je to kombinacijo bolje absorbirati molekule, ki tvorijo hrustanec. Ta priporočila temeljijo predvsem na osebnih in poklicnih izkušnjah, ne pa na zanesljivih dokazih. Pomanjkanje raziskav o koristih dodatka glukozamina za športnike ni.

Študija, objavljena v Journal of International Society of Sports Nutrition, je preučevala, če bi dodatek glukozamina pomagal debelim ženskam, ki so začeli z usposabljanjem za odpornost. Vaje in izguba telesne mase so se izkazali za koristne za ženske, vendar je ostalo nejasno, če je dopolnilo glukozamina zagotovilo terapevtske koristi.

Ali glukozamin zmanjša skupne bolečine?

Zdi se, da glukozamin deluje pri bolečinah v sklepih za nekatere in ne za druge. Večina raziskav se nanaša na 2-letni poskus za interakcijo glukozamina / kondroitinskega artritisa (GAIT).

GAIT je pokazala dolgoročno študijo bolnikov, ki so jemali glukozamin in hondroitin za bolecino osteoartritisa pri kolenu, pozitivne rezultate. Nekateri udeleženci, ki so uporabljali dodatke, so imeli rezultate, podobne tistim, ki so jih imeli bolniki, ki so jemali celekoksib, predpisano nesteroidno protivnetno zdravilo.

Drugi udeleženci raziskav niso pokazali odziva, ki je zajela glukozamin ali placebo.

Študija, objavljena v New England Journal of Medicine, je pokazala znatno zmanjšanje skupnega otekanja in bolečine s hondroitin sulfatom. Te ugotovitve kažejo, da je glukozamin koristen za zdravljenje zmernih do hudih simptomov.

Bottom line je, da ni dovolj trdnih dokazov za podporo, da bo glukozamin deloval. Potrebne so nadaljnje raziskave.

Ali naj glukozamin vzamem?

Preden začnete jemati kakršne koli dodatke, vključno z glukozaminom, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nadomestki ostajajo neurejeni, čistost in učinkovitost izdelka pa sta vedno podvrženi.

Etikete lahko izgledajo privlačne in učinkovitosti trdijo, neverjetno, vendar morajo odločitve temeljiti na dokazanih dejstvih. Osebne izkušnje z jemanjem glukozamina lahko prav tako pomagajo ugotoviti, ali je to zanje prav.

Glukozamin je lahko le psihološko občutek boljše placebo tablete, ki je dovolj dober za tiste, ki iščejo olajšanje. Zdi se, da dela za nekatere.

Priporočeni odmerek za najboljše možne rezultate je 1500 mg glukozamin sulfata in 1250 mg hondroitina. Najboljši način ukrepanja je, da je vedno vaš lasten zagovornik zdravstvenega varstva, spremljajte, kako se odzivate na glukozamin, in zabeležite kakršne koli izboljšave.

Kmalu boste vedeli, če boste zapravljali svoj denar, in samo, boste lahko dobili srečo.

> Viri:
Daniel O. Clegg, MD et al., Glukozamin, kondroitin sulfat in Dva v kombinaciji za bolečino osteoartritis kolena, New England Journal of Medicine , 2006

> Magrans-Courtney et al., Učinki načina prehrane in dodajanja glukozamina, hondroitina in MSM na sestavo telesa, funkcionalnega stanja in označevalcev zdravja pri ženskah z osteoartritisom kolena, pri čemer se sproži odpornost na vajah in program hujšanja, Journal of Mednarodno društvo za športno prehrano , 2011

> S. Terry Canale MD, za glukozamin ali ne glukozamin? , Ameriška akademija ortopedskih kirurgov , 2012

> Sawitzke AD et al., Glucosamine / Chondroitin artritis intervencijski poskus (GAIT), ZDA Ministrstvo za zdravje in socialne službe, Nacionalni zavodi za zdravje , 2010

> Wandel S et al., Učinki glukozamina, hondroitina ali placeba pri bolnikih z osteoartritisom kolka ali kolena: mrežna meta-analiza, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštituti za zdravje , 2010