Ali morate vzeti večvitamin / mineralni dodatek?

Ni skrivnost, da je tipična ameriška prehrana manj kot popolna. Tudi ljudje z najboljšimi nameni in najbolj zdrave prehrane ne morejo zadovoljiti svojih prehranskih potreb. Kot rezultat, so mnogi dosegli prehrambene multivitaminske / mineralne (MVM) dodatke za pomoč pri polnjenju prehranskih vrzeli.

Če bi? Zagotovo bi lahko pomagalo (vendar je to opozorilo).

Ameriška prehrana primanjkljaj

Nacionalna raziskava o zdravstvenem stanju in prehrani (NHANES) kaže, da Američani padejo pod povprečne zahteve za vitamin A (pomanjkanje 45 odstotkov), vitamin C (37 odstotkov), vitamin D (93 odstotkov), kalcij (49 odstotkov) in magnezij 55 odstotkov).

Dietna smernice za Američane (DGA) opozarjajo, da 40 odstotkov Američanov ne izpolnjuje ocenjene povprečne zahteve (EAR) - povprečna vrednost vnosa, ocenjena tako, da ustreza zahtevam polovice zdravih posameznikov - za veliko mikrohranil.

Kalcij, vitamin D in kalij so opredeljeni kot hranila v skrbi za javno zdravje, ker večina Američanov, vključno z otroki, ne izpolnjuje priporočil za ta hranila. Vitamin B12 je hranilo, ki ima posebno skrb za ljudi, starejših od 50 let, saj je železo namenjeno mladim otrokom, ženskam in materam, ki čakajo na zdravje.

Skratka, kratki smo. Nekateri ljudje pa še dodatno ogrožajo pomanjkanje hranil, med drugim:

Multivitamini: nizko cenovno prehransko zavarovanje

Sprejemanje zdravih prehranjevalnih navad je idealno, vendar za nekatere spremembe ni preprosta naloga. Resničnost zahodnih prehrambnih prehranjevalnih hranil in omejitve najboljše prehrane pomenijo dopolnilo pomembno možnost za dolgoročno zdravje.

Prehranske pomanjkljivosti so manj pogoste med tistimi, ki jemljejo MVM, uporabniki pa so bolj aktivni in manj verjetno, da so kadilci dejavniki, povezani z bolj hranljivo prehrano in zdrave življenjske sloge.

Uporaba enkrat dnevnega dodatka MVM je varnostna mreža, ki pomaga pri zapolnitvi prehranskih vrzeli in boju proti prehranskim pomanjkljivostim. Zlahka je zapomniti, verjetno ne povzroča škode in cenovno ugoden pristop k zagotavljanju "prehrambenega zavarovanja." MVM so lahko še posebej koristni za starejše ljudi, katerih kalorije potrebujejo zmanjšati skupaj s apetitom in absorpcijo.

Prva prehrana

Vse to, čeprav MVM lahko zapolni prehranske vrzeli, ne prevzamejo mesta hranljive prehrane. Z dobrim razlogom se imenujejo "dodatki", njihova vloga pa je le dopolniti prehrano.

Hrana je od nekdaj bila idealen način za pridobivanje vaših hranil - in seveda je bilo to edini način, preden so prišli dodatki.

Strokovnjaki za prehrano in najnovejši DGA še naprej priporočajo pristop k prehrani. Hrana ne vsebuje samo osnovnih hranil, temveč tudi vlaknine in mnoge druge zdrave spojine, kot so fitokemikalije in antioksidanti, ki medsebojno komunicirajo na načine, ki dopolnjujejo sestavine.

Izboljšanje prehranske kakovosti prehrane lahko spodbuja zdravje, dobro počutje in dolgo življenjsko dobo. DGA ocenjuje, da ima polovica odraslih (117 milijonov ljudi) eno ali več preventivnih kroničnih bolezni, povezanih s slabo kakovostnimi prehranjevalnimi vzorci in telesno neaktivnostjo.

Poleg tega je študija iz leta 2017 ocenila, da so nezdravi prehrambeni navadi povzročili 300 000 smrtnih primerov zaradi bolezni srca, možganske kapi in diabetesa v Združenih državah Amerike leta 2012.

Pokazalo se je, da kakovost slabe prehrane poveča smrtnost zaradi vseh vzrokov in povečuje tveganje za kronično bolezen.

Spodnja črta

Zagotavljanje zadostnega vnosa vitaminov in mineralov - idealno prek hrane, mogoče pa tudi s pomočjo dnevnega multivitaminskega / mineralnega dodatka - je ključnega pomena za vzdrževanje zdravja in preprečevanje kroničnih bolezni, zlasti debelosti, sladkorne bolezni in bolezni srca.

Ti strokovni nasveti vam lahko pomagajo sprejeti pametne odločitve, ko ste v dodatku:

In zapomnite si: MVM ni čarobna krogla - še vedno morate skrbeti za prehrano in zdravje. MVM so le majhen del zdravega življenjskega sloga, ki ni nadomestek za eno.

> Viri:

> Ocene kakovosti prehrane in napoved vseh smrtnih primerov, srca in ožilja ter raka v panevropski kohortni študiji. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.

> Fulgoni VL 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Živila, pomožne snovi in ​​dodatki: kje dobivajo Američani hranila? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854.

> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm CD, Mozaffarian D. Združenje med prehranskimi dejavniki in umrljivostjo pri boleznih srca, možganski kapi in diabetesu tipa 2 v Združenih državah Amerike. JAMA. 2017; 317 (9): 912-924.

> Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Ministrstvo za zdravje in službe ZDA. Dietne smernice za Američane 2015-2020: Osma izdaja. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Objavljeno 7. januarja 2016

> Wallace TC, McBurney M, Fulgoni VL tretji. Prispevek za multivitaminski / mineralni dodatek k vnosu mikrohranil v Združenih državah, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 94-102.