Spodbujanje kulture zdravja za svoje otroke

Vsakodnevni načini za zdravo življenje Norm

Vsi vemo, da izraz "naredi, kot rečem, ne tako kot jaz." Toda ta opomin redko deluje zaradi več razlogov. Če ne morete slediti svojemu nasvetu, zakaj bi kdo drug? In če vas bodo ljudje spoštovali, bodo želeli storiti tako kot vi. Nazadnje, to, kar pravite, je samo teorija, dokler ne pokažete, da se prevaja v prakso.

Številni strokovnjaki medicine medicine zdravljenja v True Health Initiative ne le razkrijejo dober nasvet, temveč ga uporabljajo v svojem življenju.

Tukaj slišimo od strokovnjakov, ki se soočajo z vsemi resničnimi izzivi, ki vplivajo na to, kako postati zdravje norma za gospodinjstvo kot ostalo od nas. Spodbujam vas, da naredite, kot pravijo, ker je njihov nasvet prestal kritični test: tudi to, kar počnejo z ljudmi, ki so jim najbolj všeč, na svetu.

Bodite vzorčni model

Michael Dansinger, MD
Ustanoviteljica, Diabetes Reversal Program Tufts Medical Center; Wellness direktor, program Boston Heart Lifestyle

Jaz sem zdravnik zdravil v življenju in staršev treh otrok, starih 15, 13 let in 11 let. Moja žena in jaz smo našli veliko vrednost pri oblikovanju zdravih življenjskih navad in pripovedovanjem našim otrokom, da je namen teh praks ostati dobro.

Naši otroci nas vsak vidijo, kako pripravljajo hranljive jedi, bodite kot zdrave solate ali kuhane jedi, ki jih učimo, da jih pripravimo. Naučijo se, kako doseči dobro ravnovesje med dobrimi živili in "ravnati" in nas gledati, ko postajamo nekoliko bolj strožji glede slednjega.

Vsak dan izvajamo dnevno in spodbujamo vsakega otroka k sodelovanju v timskih športih, kot so potapljanje, košarko in tir. Naučijo se dobro športno vzdušje in se osredotočajo na postopno samopodobo in navdihujoče soigralce. Kot družina sodelujemo pri prostovoljnih aktivnostih, ki pomagajo drugim, da vodijo tudi bolj zdravo življenje, vključno z delom v kuhinji juhe in poučevanjem otroških plavanja.

Naši otroci lahko brez težav vidijo, da se zavzemamo za resno življenje in da je vključen v naše vsakodnevno življenje. Skupaj te družinske prakse jih usposabljajo, kako naj živijo najboljše življenje.

Nastavite stopnjo

Joel Fuhrman, MD
Član družine zdravnik, znanstvenik za prehrano, šestkratni avtor britanskega New York Timesa, avtorica knjige "Child Proof Your Child"

Vsi starši ne priznavajo pomena zdrave prehrane otrok; tisti, ki se spopadajo s težko bitko, ker so otrokom pustili jesti hitre hrane, je postala norma. Vendar, ko so ugotovljene nezdrave vedenja, jih je težko izogniti.

Spodbujam vas, da ustvarite domače okolje, polno zdravih vplivov. Pojejte večerje skupaj kot družina. Naj bo na voljo veliko zdravih naravnih jedi, zato otroci lahko izberejo in uživajo v svojih priljubljenih: razrezane surove zelenjave s hummusom ali drugimi domačimi fižolami in maticami. Nikoli ni prezgodaj govoriti o tem, kako zelenjava gradi naše možgane, ne samo naše telo, in kako predelana hrana oslabi naša možgane, naredi manj inteligentne in celo pripelje do nesrečnosti. Celo mlajši otroci lahko razumejo koncept, da lahko vsakemu delu telesa pomagajo ali poškodujejo, kar je v ustih.

Naredite vse, da preprečite, da bi hrana postala vir spora. Poskrbite, da bodo vaši otroci vedeli, da vaša želja po tem, da bi jedli zdrav, izhajala iz vaše ljubezni do njih in želje, da bi imeli srečno in zdravo življenje. Tam bodo vedno nekajkrat, ko bodo vaši otroci želeli jesti hrano, ki jo prijatelji prijatelji jedo. Predlagam jim nekaj svobode v teh situacijah, predlagam predloge za čim manjšo škodo, ne da bi jih nadzorovali ali jih bježali.

Dnevne prehranjevalne navade, ki jih vzpostavljate doma, so postale temelj za vaše otroške prehrambene želje in prihodnje zdravje.

Make Room za napake

Tom Rifai, MD, FACP
Regionalni zdravstveni direktor Henry Ford Health System , zdravje za presnovne motnje; Wayne State University Klinični asistent profesor medicine

Ob zapuščanju vašega otroka z dediščino tako fizičnega kot čustvenega wellnessa zahteva predanost in včasih trdo delo, so nekatere najpomembnejše načine za to precej nezapletene.

Pogosto spregledana oseba je sočutna zase, pa tudi z drugimi v družini pot do zdravega življenjskega sloga. Namesto da bi se premagali za "zdrsi", jih spremenimo v priložnosti za "SLIP" (zaustavi, poglej, preiskuje in načrtuje). Poskusite se izogniti občutkom krivde nad izzivi in ​​se namesto tega sprijazniti s povabilom.

Na primer, če ste na počitnicah z drugo družino, ki je načrtovala pred vami in odšla v restavracijo, medtem ko je vaša družina pozno zamahnila in je vzela taksi, navedite, kako dobra je njihova zamisel, namesto žalovanja, da niste del tega. Morda predlagamo, da se hodi nazaj v hotel kot družine skupaj, "še posebej, ker smo vsi delili malo poslastica za sladico." To bo pokazalo vašemu otroku vrednost, ki jo osebno postavite za dobro povezavo s telesno dejavnostjo in hrano.

Pomembno je, da je vsakdo "čim bolj všeč". Dobrodošli družina, da postavlja vprašanja in odgovori brez sodbe. In ne pozabite, način življenja je vedno učenje. Morda boste morali iskati odgovore na vprašanja. Pri tem uporabite zanesljiv vir, kot je True Health Initiative ali Center za znanost v javnem interesu.

Preskoči predavanje

Dina Rose, dr
Sociolog, matični vzgojitelj, strokovnjak za hranjenje

Najboljši način za spodbujanje kulture zdravja za svoje otroke je povsem kontraintitivni: ne govorite s svojim otrokom o zdravju (ali vsaj ne pred uvedbo zdravih navad). Pri tem se izkaže, da skoraj vedno ogrožajo.

Na primer, obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da več staršev spodbudi zdravo hrano, ker je zdrava, manj ga otroci želijo porabiti. V eni študiji, ki je bila objavljena v raziskavi o zdravstveni vzgoji, je bilo manj verjetno, da bi otroci rekli, da jim je bila pijača všeč, če je bila označena kot zdrava, kot če bi jo bilo preprosto označeno kot novo. Razmislite o tem na tak način: lahko uživate v hrani, saj ima dobrega okusa; to se imenuje izkustvena korist. Lahko pa uživate v hrani, ker vas bo zdravi; to se imenuje instrumentalna korist. Kadar se ljudje osredotočajo na nečloveške koristi, ne glede na to, ali je to dobra hrana, biti aktivni ali kaj ne, manj uživajo.

Zamisel, da je delati tisto, kar je prav, je boljše kot preprosto vedeti, kaj je prav, ni tako radikalno, kot se zdi. Navsezadnje otroke učimo navado kopanja, preden jih naučimo vrednosti higiene. Učimo jim navado vožnje na avtomobilskem sedežu, preden jih naučimo o varnosti avtomobilov. Primeri se nadaljujejo. Torej, preskočite tik pred pogovorom o zdravju in si zagotovite pravico do promocije akcij, ki v vedenje prenesejo wellness know-how. Vašim otrokom lahko pomagate vzpostaviti zdrave načine, še preden vedo, da so njihove navade dobre za njih.