Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 290
Maščoba - 8g
Ogljikovi hidrati - 45g
Protein - 10g
Skupni čas 15 min
Pripravite 5 min , kuhajte 10 min
Vreče 2 (po 1 skodelico)
Jazz to italijansko navdihnjeno testeninjo s špinačo za obilico dodanih vitaminov in mineralov. Dobili boste zdravje srca pred vitami, kot je magnezij , pomemben za zdrav srčni utrip in folat , kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in žilja. Temno listnato zeleno tudi ponuja spojine, ki kažejo, da zaščitijo vaše celice pred poškodbami in vnetji, in to je enostaven način dodajanja nekaterih veggij na vaš obrok.
Ta obrok je pripravljen po dolgem dnevu - to ni tako dolgotrajen čas, je verjetno bolj zdravo in cenejše od prevzema, in ponuja tradicionalen vidik udobja, ki ga verjetno žurite zvečer.
Sestavine
- 4 unčne suhe špagete
- 4 česna čreda, narezana
- 1/2 listov listov peteršilja, mleto
- 1 žlico olja
- 1/2 skodelice listov špinače, mleto
- ščepec rdečih poper kosmičev
Priprava
- Pripravite in izpraznite špagete v skladu z navodili za pakiranje. Ne pozabite, da solite svojo vodo in delate pri pripravi drugih sestavin, medtem ko so špageti na štedilniku.
- Oljčno olje segrejte v srednji ponvi na srednji vročini. Dodajte česen in rdečo papriko ter svečo približno 2 minuti.
- Kuhane in izpraznjene špagete dodajte v skledo in premešajte, dokler ne vključite z oljem in česnom.
- Dodajte peteršilj in špinačo, premešajte, dokler ne boste dobro kombinirani. Kuhajte še dve minuti pred izklopom toplote in obloge.
Različice in nadomestitve sestavin
Lahko uporabite drugo vrsto testenine-fettuccine, lingvine, celo makarone ali penne-v enakih količinah (4 unč). Delal bo tudi drugačen temno zelen, kot so kale , oklepaje ali švicarska črta.
Kuhanje in služenje Nasveti
To je odlična jed za sveže piščančje meso ali losos (če imate čas). Delavci tudi delajo.
Prav tako lahko uživate v jedi sami. Kljub temu, da je preprost obrok, lahko predstavitev povečate, da bo bolj prijetno. Uporabite lepo ploščo, okrasite z dodatnimi listi peteršilja in vadite pozorno prehranjevanje, medtem ko uživate v vsakem ugrizu.