Te 6 zdravih živil so lahko zavajajoče
Samo zato, ker je hrana hranljiva, ne pomeni, da je malo kalorij. Nepošteno, vendar res! Tukaj je šest "zdravih" živil, ki so presenetljivo visoke v kalorij in maščob.
Hummus
To je vsekakor dobro za vas. Na prvi pogled povprečna cena 60 kalorij za posamezno prehrano ni videti slabo. Težava? Ta služba je le dve majhni žlici.
Ali se je kdorkoli kadarkoli ustavil po samo dveh žlah hummusa ?! Več kot verjetno porabite vsaj 1/3 skodelice (približno 160 kalorij!). Dejavnik v eni sami vrsti čipov za pitje, in vi iščete 300+ kalorij za manjše prigrizke. Moj nasvet? Izmerite sluh humusa in ga zmešajte z nekaj žlicami nizko kalorične salse. Potem držite s korenčkom palice za potapljanje!
Oreški
Oreški so dober vir beljakovin in vlaknin, zaradi česar so pametna izbira za prigrizek - vendar so nedolžne stvari lahko prehranjevalna nočna mora. Če boste jedli oreške, morate nadzirati te dele. Pol ure skodelice z mešanimi oreščki - ki se lahko prilega dlani - ima približno 400 kalorij in 35 gramov maščobe. Poiščite 100-kalorične pakete orehov, kot so tisti, ki jih izdelujejo Emerald in Blue Diamond. Ali držite s pistacijami v lupini. (Traja nekaj dlje, da bi jedli!) Še en odličen način, kako zadovoljiti željo po orehih, je z maslom v prahu iz arašidov - če tega še niste poskusili, ni časa, kot je sedanjost.
To je super!
Granola
Čas resnice: ena skodelica granole vsebuje približno 600 kalorij in 30 gramov maščobe. Da, prebrala si to pravico. In to je preden se doda mleko! Tudi z nizko vsebnostjo maščob ima običajno okoli 400 kalorij na skodelico. Torej, zakaj niste videli teh šokantnih številk na hranilnih ploščah? Uradna velikost za večino granole je navadna in nerealna četrtina skodelice.
Yikes! Trudim se, da se popolnoma izognemo granoli - vendar, če jo boste imeli, premešajte majhen del stvari z nizkokalorično žito, kot je puhasta pšenica.
Grški jogurt
Police na policah so natovorjene z grškimi jogurti, vendar niso vse varne stave. Skodelica polne maščobe ima okoli 225 kalorij in do 11 gramov maščobe. Seveda je visoka vsebnost beljakovin - vendar je tudi brez maščobe, ki ima manj kalorij in maščob. Jaz sem velik oboževalec uporabe grškega jogurta kot del zajtrka ali kot prigrizek, vendar se prepričajte, da se držite brez maščob. Da bi bilo bolj razburljivo, premešajte v nekaj naravnih sladkorja brez kalorij in nekaj svežih ali odmrznjenih in zamrznjenih jagod. Ali pa uporabite te kreativne mešanice in prelive !
Kale čipi
Kale čipi so ena od tistih živil, ki imajo okoli njih "zdravje halo", kar pomeni, da zveni super zdrav, zato morajo biti ... kajne? Napačna. Pogosto jih ocvrte v olju, kar jih naredi enako kot kalorične kot običajne krompirjeve sekance.
Smoothies
Tekočina se sliši kot lahka, hranljiva prigrizek. V resnici je običajno nasprotno. Ko naročite pecivo, je pogosto pakiran s sladkorjem in lahko enostavno ura pri več kot 400 kalorij. Običajno se krivijo težki dodatki, kot so arašidovo maslo, polnomastno mleko in aromatizirani sirup.
Bolje stavo? Munch na celotnem sadju - dobite prehranske koristi brez napolnjene kalorije.