Če ste se odločili za upočasnitev vaše biološke ure tako, da sedite manj in se premaknete več v prihodnjih mesecih, morda razmišljate o monitorju elektronskih dejavnosti, ki vam bo pomagal ostati motiviran. Te naprave, ki jih je mogoče nositi, spremljajo vse od trenutka, ko sedite ali stojite na vzorce spanja. Ampak vas dejansko naredijo bolj aktivni?
Kratek odgovor je, da je bilo malo raziskav o tem, ali visokotehnološki monitorji dejavnosti spodbujajo več gibanja ljudi, ki jih nosijo.
Kako delujejo
Starejši pedometri uporabljajo preprost vzvod, ki aktivira stikalo vsakič, ko naredite korak. Čeprav lahko sčasoma izgubijo točnost, ponavadi ponujata natančno branje o številu korakov, ki jih je uporabil uporabnik. Vsako odčitavanje kalorij ali prevožene razdalje je ekstrapolirano od dolžine koraka in števila korakov, ki jih sledi pedometer.
Nova generacija nadzornikov dejavnosti, ki poplavljajo trg od leta 2012, uporablja naprednejšo tehnologijo za sledenje gibanja v treh dimenzijah. Te naprave lahko uporabljajo triosni merilnik pospeška, med hojo ali tekom pa zaznajo gibanje, ne le korak naprej (ali nazaj).
Tveganja preveč sedenja
Zaradi nevarnosti, da so preveč sedentarji, so nekateri raziskovalci prikrivali izraz "bolezen, ki se boli". Študija o več kot 220.000 odraslih odraslih v Avstraliji leta 2012 je ugotovila, da je dolgotrajno sedenje pomemben dejavnik tveganja za smrt zaradi katerega koli vzroka.
V raziskavi, objavljeni v Arhivu interne medicine, študija dodaja, da dokazi, da sedentaren življenjski slog prispeva k številnim starostnim boleznim, kot so bolezni srca in sladkorne bolezni.
Obstaja tudi rast cen za koristi za zdravje in morebitne kalorične izgorevanja vsakršnih vsakodnevnih gibanj.
Na primer, raziskovalec Mayo Clinic James Levine je v veliki meri napisal o "ne-vadbeni aktivnosti termogeneze" ( NEAT ), ki se nanaša na odhodke za energijo pri preprostih ukrepih, kot so stojalo, počasi hoje ali celo fidgeting.
Kako natančni so monitorji nove generacije?
Ni bilo veliko raziskav o natančnosti pospeševalnikov, ki temeljijo na dejavnostih sledilcev.
Nekaj majhnih študij, objavljenih leta 2013, je primerjalo nekaj komercialno dostopnih elektronskih sledilcev, kot je Fitbit, s podatki iz sobnega kalorimeterja na kalorijih, ki so bile izgorele, in z odčitavanjem tekalne steze na sprejete ukrepe in prevoženo razdaljo. Vse raziskave so ugotovile, da so naprave najbolj natančne za štetje korakov, a veliko manj za druge podatke: ugotovljeno je, da je na primer prva generacija FitBitovega monitorja podcenila porabo energije za skoraj 30%.
V drugi študiji, ki je ocenila točnost Fitbit One - pri kateri je vsak subjekt nosil tri identične sledilce, medtem ko je hodil po tekalni stezi, je bilo ugotovljeno, da je število korakov skladno med vsemi napravami. V oddaljenih odčitkih je bilo več kot 39-odstotno spremenljivost, vendar so raziskovalci predlagali, naj uporabnikom ne upoštevajo teh informacij.
Toda kako so motivirani?
Visokotehnološke sledilce še ni treba oceniti zaradi svoje moči, da bi nas motivirali z naših kavčev.
Anekdotsko, mnogi ljudje, ki so jim všeč, poročajo, da so naprave zelo motivirane, celo zasvojene.
Anne Thorndike, pomočnica profesorja medicine pri Splošni bolnišnici Massachusetts v Harvardu, je raziskovala sledilce aktivnosti. Povedal mi je, da je odločitev, ali monitorji dejansko spodbujajo več gibanja, temeljno vprašanje.
"To je velika težava," pravi. "Ali motivirajo ljudi, ki še niso motivirani, ali pa samo spodbujajo ljudi, ki so že motivirani, da so aktivni vsak dan? In nadalje, ali ljudje, ki jih kupijo, še naprej motivirajo s časom? "bodisi vadite ali pa niste."
Thorndike je sredi raziskav (od tega pisanja) z uporabo sledilcev dejavnosti na zdravstvenih šolah, ki prebivajo v obdobju 12 tednov. Medtem ko njena študija še ni bila objavljena, pravi, da obstajajo nekateri zgodnji dokazi utrujenosti; to pomeni, da ljudje ugotovijo, da so povratne informacije najprej motivirale, vendar manj, sčasoma po tem, ko je naprava izgubila svojo novost.
Na splošno, pravi, sledilci morda niso za vsakogar.
"Mislim, da bodo ljudje, ki ljubijo podatke in povratne informacije o ljubezni, v resnici všeč ti monitorji," pravi ona. "Toda veliko vprašanje je, ali resnično prizadevajo, da bi ljudje začeli dolgoročno premikati ljudi, še ni bilo sistematične analize tega."
Dejansko Thorndike skrbi, da lahko povratne informacije o ravneh dejavnosti demotivirajo uporabnike.
"Če ste si postavili cilj, in zapestnica vam pove vsakič, ko pogledate, da niste dosegli tega merila, lahko na koncu preprosto odstranite zadevo."
Stop Count je lahko vse, kar potrebujete
Končno, študija o preprostih korakih štetje števcev v letu 2007 ponuja namig o motivacijski moči nosljivega monitorja. Raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze v Stanfordu in drugod so analizirali 26 različnih študij, ki so vključevale več kot 2.700 udeležencev in ugotovilo, da uporaba pedometerja v povprečju 18 tednov povzroči bistveno več telesne aktivnosti, znižanje krvnega tlaka in indeks telesne mase (BMI). Ugodnosti so bile najboljše za subjekte, ki so določili dnevni korak (npr. 10.000 korakov).
Viri:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey in Jason MR Gill. "Cilj proti samoprijavljeni fizični aktivnosti in zadrževalni čas: učinki merilne metode na odnose z biomarkerji tveganja". PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Objavljeno na spletu 2012 9. maj.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Primerjava ocene porabe energije več monitorjev fizične dejavnosti." Med Sci Sports Exerc. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Uporaba pedometrov za povečanje fizične aktivnosti in izboljšanje zdravja: sistematični pregled." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Primerjava samoregulirane fizikalne aktivnosti z merjenjem pospeška." Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Uporabnost spremljevalcev aktivnosti pri starejših z zmanjšano mobilnostjo: študija primera." Stud Zdravje Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Validacija naprave Fitbit One Activity Monitor Med vožnjo s treadmillom." J Sci Med Sport. 2013 okt. 31 pii: S1440-2440 (13) 00472-6.