Tek na plaži ne more biti le miren, lep tekoči doživetje, temveč vam lahko pomaga tudi, da postanete močnejši tekmovalec. Tek na pesku, še posebej suhi pesek, je težje kot tek na pločniku, zato boste na plaži vsekakor težje delali. Toda če bi lahko skočili v vodo, potem ko ste končali, bo vaš trud vreden. Tukaj je nekaj nasvetov za tek na plaži:
Začni na mokrem pesku.
Če ste nov za vožnjo na plaži, začnite na mokrem, trdnem pesku - to je veliko lažje, kot na mehkem, suhem pesku. Nizka plima je pravi čas, da poskusite teči na plaži. Lahko počasi dodajate 2 ali 3-minutne intervale na mehak pesek, z daljšimi izterjavami na mokrem pesku. Ko se navadite na suh pesek, lahko začnete teči na njem za daljše odseke.
Držite se ravnega tla.
Izogibajte se vožnji vzdolž plaže, ki je nagnjena, ker lahko privede do poškodb na kolenih in gležnjih. Prav tako je veliko lažje padati in se poškodovati, če delate na površini.
Ne pričakujte, da boste izvajali običajno hitrost.
Še enkrat, tek na plaži je težje kot tek na pločniku ali na tekalni stezi, zato boste morali upočasniti. Ne pretiravajte.
Ostanite hidratirani.
Da preprečite dehidracijo in druge bolezni, povezane z vročino, poskrbite, da boste pravilno hidratirali in imeli dovolj vode. Če ni vodnih fontanov, boste morali nositi vodo ali vsaj nekaj denarja za nakup ustekleničene vode.
Poenostavite se z bosom.
Boj teče je dober način za povečanje moči v nogah. Ampak, ker smo se navadili na čevlje ves čas, noge niso skoraj tako močne, kot bi lahko bile. Če boste prehitro ali prepogosto bacali bos na plaži, se lahko poškodujete.
Tek, brez podpornih čevljev na pesku, lahko povzroči ali poslabša plesni fasciitis, gležnjevi po gležnju ali poškodbe Ahilov .
Če resnično želite zagnati bos na pesku, začnite s kratkimi potezami - samo 15 minut ali tako - ustvarite nekaj moči v nogah. In, seveda, bodite pozorni na razbito steklo in morske lupine.
Zaščitite kožo.
Tek na plaži ponavadi pomeni, da ste na neposredni sončni svetlobi, zato poskrbite, da kožo zaščitite z zaščito proti soncu vsaj za SPF 15. Poskusite se izogniti vožnji med 10.00 in 16.00, ko je intenzivnost sonca največja.
Imeti par čevljev za plažo.
Obstajajo posebni čevlji za vožnjo na plaži, vendar vam je bolje, da ste namenili par tekalnih čevljev za vožnjo po plaži. Na ta način vam ni treba truditi, da bi po peskanju dobili vse pesek iz čevljev. Prav tako se lahko mokri, zato jih ne želite čakati, da se izsušijo, preden lahko znova zaženete.