Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 419
Maščoba - 22g
Ogljikovi hidrati - 37g
Protein - 25g
Skupni čas 5 min
Pripravite 5 min , Cook 0 min
Vreče 1
Kosilo je skupaj s tem električno energijo sammie, ki je napolnjena visoko na celotnem žitu angleški muffin z pusto, belega mesa puranov prsi za ugriz, ki ga pakirajo beljaki. Združite to z mastjo kremastega avokada za mastne mišice in kalija za nadzor krvnega tlaka, kot tudi svež limetin sok za dodaten okus citrusov in antioksidantsko moč z vitaminom C.
Okrasite z nekaj rezinami redkev, čisto degustacijo, hrustljavo in nizko kalorično korenasto zelenjavo, ki prispeva le 1 kalorij za srednje velikosti. To je ne-brainer! Na vrhu položite romski list, da namigate na več krčev, prehranskih vlaknin in vitamina K , folata in kalcija .
Sestavine
- 1 celinski žit angleški muffin, prepolovljen in opečen
- ¼ mali zreli avokado
- Sveže iztisnjeni sok iz polovice majhnega apna
- Sol in poper po okusu
- 1 srednja redkev, tanko narezana
- 3 unčne pražene puranje prsi, rezane
- ½ listov zelene solate Romaine
Priprava
- V toasterju ali toasterju, vnesite svoj angleški kolač. Toast za 30 do 60 sekund, odvisno od tega, kako vam je toast, če ga želite. Odstranite in položite ploščo.
- Napolnite polovico mufina z avokadom, spritz z limetinim sokom in potresemo s ščepcem soli in popra. Na vrhu z rezanci redkev.
- Pile puranje prsi in zelena solata na vrhu. Postavite drugo polovico kolača na vrh, da dokončate sendvič.
Različice in nadomestitve sestavin
Če želite dodati nekaj začimb in toplote v ta sendvič, vrnite avokado z vročo Giardiniero ali nekaj rezin jalapeno poper.
Dodajte nekaj dodatnega protivnetnega dobrote s posipom ali dve dimljeni papriki ali kumarsko kumino.
Namesto redkvice lahko dodate krč z nekaj rezinami perzijca, mini kumare ali jabolka Honeycrisp. Namesto angleškega kolača lahko uporabite tanko zrnato žito ali sendvič zvitek.
Želite to vegetarijansko? Uporabite eno ali dve tankimi rezinami pečenega tofu ali svežega loxa ali v njej stopite rezino provolona ali švicarskega sira.
Kuhanje in služenje Nasveti
Takoj dostavite stransko solato ali peščico koreninih veggie čipov ali rezanega sadja ali zelenjave ali zavite v plastiko in jo hranite v hladilniku v roku 1 do 2 dni.
Ker je zelo malo priprave in ne potrebujete kuhanja - samo toasting - lahko jih preprosto sestavite pred piknikom ali pohodom in jih prenesite v majhen hladilnik. Spodbujajte svojo družino, da pripravi svoje lastne prelive, da pripravite zdrav angleški sendvič, ki bo ustvaril svoje ustvarjalne sokove in vžge nove nevronske poti, kar omogoča dolgoročno zdravje možganov.