Mula bandha (tudi včasih napisana moola bandha) je prevedena kot osnovni videz. Sanskrtska "mula" tukaj je enaka kot v muladhara čakri , korenska čakra. Bandha pomeni zaklepanje in se nanaša na tri notranje zapore "ključavnice", ki se uporabljajo v praksi asana in pranayame za nadzor pretoka energije. Bande se ukvarjajo z mišično krčenjem določenih delov telesa.
Za razliko od subtilnega telesa konceptov, kot so čakre in koshas , bandhas je neločljivo povezano s fizičnim telesom. Mula bandha je prva ključavnica. Naslednji so uddiyana bandha in jalandhara bandha , ki se pogosteje uporabljajo pri praksi pranayame .
Kako se vključiti Mula Bandha
Če želite aktivirati mula bandha, začnite izhajanje in pritegnite medenico, ki ga pritrdite navzgor proti popku. Če ne veste, kako priti do medeničnega dna, mislite, da je to prostor med sramno kostjo in koščkom. Ta občutek lahko začnete raziskovati s sklepanjem mišic, ki jih boste uporabili, da bi ustavili pretok urina v sredino. Na začetku boste morda morali skleniti in držati mišice okoli anusa in genitalij, vendar resnično, kar želite, je izolirati in pripraviti perineum, ki je med anusom in genitalijami. Ne zadrži svojega diha. Vadite normalno, medtem ko ohranite mula bandha. Vadite v sedečem položaju, preden poskusite vključiti korensko ključavnico v vaše joge.
Zakaj je Mula Bandha pomembna
Bandhas se omenjajo v besedilu Hatha Yoga Pradipika iz 15. stoletja, tako da se njihov izvor nadaljuje tako daleč, če ni več. Indijski učitelji joge iz 20. stoletja, ki so na zahod uvedli jogo, še posebej T. Krishnamacharya , BKS Iyengar in K. Pattabhi Jois, o svojih bralnih delih razpravljajo o bandahah.
Od teh je Joishova ashtanga joga sodobna metoda, v kateri so bandhas ohranili najmočnejšo prisotnost. V Ashtangi se mula bandha ukvarja skozi celotno zaporedje, ki podpira stoječe pozicije, aktivira moč globokega jedra in pomaga doseči lahkotnost pri številnih skokih naprej in nazaj.
V večini sodobnih zahodnih razredov joge je delo Bandha padlo iz prakse. Včasih učitelj omenja, da morate uporabiti mula bandha, če ste seznanjeni z njo, vendar se redko poučuje neposredno. To je verjetno posledica kombinacije naraščajoče generacijske distance od izvora moderne posturalne joge in določenega neugodja pri razpravi o genitalnih / analnih področjih telesa.
Prednosti vzdrževanja aktivnega, močnega telesa, kot smo starosti, so dobro znane, vendar so področja, kot sta medenični dlak, pogosto zanemarjena. Ženske pogosto odkrivajo pomanjkljivosti v medenico, ki po nosečnosti vodijo do težav z urinom in črevesjem, vendar so moški tudi dovzetni. Tako kot je pomembno okrepiti in tonirati mišice v rokah in nogah, ne smemo spregledati notranjih mišic medenice. Učenje uporabe mula bandha v kontekstu joge vam bo dobro služilo na obeh straneh.