Vadba jekla Mace ponuja alternativni pristop k usposabljanju moči
Če še niste slišali o jeklarskem mačku - vrsta opreme za treniranje moči, imenovana tudi macebell-you're not alone. Te dolge kovinske palice, omejene s tehtano žogo, pogosto ne najdemo v vaši standardni telovadnici ali izobraževalnem studiju. Toda to ne pomeni, da so nekaj novega.
Pravzaprav, po mnenju podjetja Onnit, jeklarskega proizvajalca mačk in predhodnika na področju "primarne fitnesa", so bili oreški že tisoči let uporabljeni kot orodje za orožje in usposabljanje in so bili pravzaprav priljubljeno orodje starih hindujskih bojevnikov.
Kaj razlikuje usposabljanje mace iz drugih "prvotnih" oblik fitnesa, kot je usposabljanje kettlebell ali jeklenih klubov , je zelo neenakomerna porazdelitev teže mačk. Dolga, ozka palica služi za dva namena:
- Možnosti spremenljivega oprijema . Dolga palica omogoča enostavno spreminjanje položaja oprijema od vadbe do vadbe, spreminjanje težav pri vsakem gibanju. Na primer, premikanje dlje daleč od tehtane lopute palice hitro pretvori začetno vadbo v napredno gibanje, saj postane težje nadzorovati dolge, neenakomerno utežene palice.
- Olajša premike, ki se ukvarjajo z jedrom . Daljša palica razširja razdaljo med telesom in uteženo kroglico, kar je odlično orodje za vrtenje, zvijanje in stiskanje vaje, pri katerih sta osrednji angažma in nadzor ključnega pomena. Trening Mace je odličen način za razvoj jedrne moči za močno in funkcionalno vadbo .
Prednosti usposabljanja Macebell
Če vključite usposabljanje za macebell v redno rutino, boste verjetno imeli naslednje koristi.
1. Izboljšana moč Grip.
Moč moči - kombinacija roke, prsta in prednje roke - je pogosto spregledan vidik večine fitnes programov. Ampak, če pomislite na to, je moč prijema temeljnega pomena za vse, kar počnete. Na primer, plezalci ne morejo priti na zahtevno pot brez impresivne moči oprijema, baseball igralci ne morejo učinkovito zaviti batu, ne da bi se lahko oblekli in krmilili potezno palico ter celo osnovne tečaje za vadbo, , mrtvi dvigali in vrstice - vse zahtevajo moč gripa, da se drži brezplačne palice.
Zaradi neenakomerne porazdelitve teže, ki jo povzroči macebell, nihanje nanj zahteva močan oprijem. Ponavljajoče se nihanje, še posebej v času tednov in mesecev, lahko poveča moč vašega oprijema, da izboljša ta vidik funkcionalne sposobnosti.
2. Močna in zdravo ramena.
Ramenski pas je najmanj stabilen sklep v celotnem telesu, zaradi česar je občutljiv na poškodbe. In vsakdo, ki je kdaj doživel bolečino v ramenih, lahko potrdi, da povzroči nesrečo v rutini vadbe. Tudi osnovna gibanja, kot so pushups, dips in pull-up, postanejo zelo težka (ali celo nemogoča) z poškodbo ramen.
Ko zavrtite jekleno okovje s pravilno obliko skozi celo vrsto gibanja, lahko povečate moč mišic in veznega tkiva, ki obdajajo ramenski sklep, hkrati pa povečate fleksibilnost ramen.
Tukaj je ključna oblika . Dobro je delati s trenerjem, da obvladate gibanje, preden začnete s svojo rutino. Morda boste želeli začeti z lahkim mačem, da se prepričate, da ga ne uporabite nepravilno ali da preveč stresa na sklepih.
3. Skupna telesna trdnost in kardiovaskularna kondicioniranje.
Medtem ko je očitna korist uporabe jeklenega mačk je zgornja telesna trdnost (vključno z močjo oprijema), lahko tudi uporabite za popolno kondicioniranje karoserije.
Tako kot kettlebell, nekatere veščine v verižicah, kot so plezalni čep in izmenični preklopni preklop, so primerni za treniranje moči nižje telesne teže. Podobno lahko z nihajočimi gibi, kot je na primer gumijasta gama v položaju, močno poveča srčni utrip zaradi odlične kardiovaskularne koristi. Zmajev se zelo lepo prilagaja intenzivnim intervalnim treningom .
4. Rotacijska jedrska moč.
Mnoge macebell vaje, kot je vaja za jekleno macesno vlečenje, zahtevajo gibanje v smeri navzkrižnega telesa, ki zahtevajo obširno osredotočenje, zlasti na poševnice. To še dodatno ojača neenakomerna porazdelitev teže vzdolž jeklenega mačk, kar zahteva večji nadzor jedra.
Rezultat je odlično jedro in poševno vadbo, ki izboljša skupno moč jedra.
Spreminjanje Macebell Grip
Preprosta prilagoditev načinu držanja mačk lahko pomembno vpliva na težavo pri vadbi. Če držite kovinsko palico s širokim oprijemom, tako da je ena roka blizu tehtanega cilindra, druga pa blizu konice palice, vaje so lažje, ker je neenakomerna teža pramenov bolj enakomerno porazdeljena po telesu .
Po drugi strani pa, če držite kovinsko palico z obema rokama v tesnem oprijemu do konca palice, torej obstaja precejšnja razdalja med vašimi rokami in uteženim cilindrom, vsaka vaja postane otežena. To je zato, ker neenakomerna porazdelitev teže mačk ostaja zunajbilančna, kar zahteva večji nadzor in skupno moč kot bolj enakomerno porazdeljena teža.