Hitri in preprosti azijski Brokoli recept za mešanje

Poudarek na prehrani (na uslugo)

Kalorije - 103

Maščoba - 6g

Ogljikovi hidrati - 9 g

Protein - 4g

Skupni čas 17 min
Pripravite 10 min , kuhajte 7 min
Vreče 6

Če ste utrujeni iz pripravljenosti, paro ali praženi brokoli in potrebujete recept, ki je zanimiv, okusen in zdrav, se ne poglej več. Ta vsestranski azijski recept za mešanje in praženje brokolija gre skoraj s katerimkoli obrokom in je dokončno gneča. Trik je, da rahlo speremo brokoli in jo nato premešamo v okusni omaki. Prsni oreščeni mandlji, posuti na koncu, jim dajo lep krč.

Čeprav je podobna degustacija, ki jo je treba vzeti, je ta recept najverjetneje veliko bolj zdrav, saj nadzirate sestavine. In vas prosimo, da okusite in prilagajate omako po svoji volji - samo ne dodajte preveč sladkorja ali ta mešanica ne bo zdrave kakovosti. Ta azijski brokoli mešanica-fry pari lepo s petimi začimbami piščanec , na žaru na žaru na žaru ali preveč enostavno pečen losos. Ali pa dvakrat recite in služi preko riževega cvetača za brezalkoholne jedi. -

Sestavine

Priprava

  1. Rahlo pare brokoli in sesekljana stebla v parni koši, postavljeni na lonec z vrelo vodo ali mikrovalovno pečico v pokritem vsebniku v majhni količini vode 3 minute. Brokoli postane svetlo zelen.
  2. Medtem ko brokoli kuhanje, tost mandlji. Segrejte ponev na srednji vročini in dodajte zrezane mandlje (lahko dodate majhno količino olja, če želite, vendar to ni potrebno). Testo dokler ne zlate, jih pozorno opazujejo, saj lahko hitro izgorejo. Postavite mandlje v majhno skledo, dokler ne tik pred služenjem.
  1. Naredite omako: V majhni skledi skupaj zmešajte sojino omako , sezamovo olje, šerif in sladkor.
  2. Segrejemo olje v voklu ali veliki ponvi na srednji visoki vročini.
  3. Meso brokoliramo v vročem olju 1 do 2 minuti, dokler se ne raztopi. Potisnite na robove posode.
  4. Postavite česen in ingver v sredino posode (po potrebi dodajte malo več olja) in ga premešajte 30 do 60 sekund, dokler dišečo in rahlo rjavo.
  5. Dodajte omako na posodo in zmešajte vse sestavine, vključno z brokolijem, skupaj z veliko žličko ali lopatico. Prenesite v servisno skledo in potresemo z opečenimi mandlji.