Tu so najboljše in najslabše izbire za Dieters
Občutimo se, jedo je del življenja. Toda restavracija jedi (kot so bifeji ) so znano visoko v kalorij in maščobe. Na srečo je popolnoma mogoče sprejeti odločitve za prehrano, ne glede na to, kje jeste, še posebej, če veste, kako izbrati pravo živilo.
Splošni nasveti
- Preden odidete, pregledajte meni na spletu. Tudi če podatki o hranilni vrednosti niso na voljo, preden prispete, boste preverili svoje možnosti, vam bodo pomagali narediti boljše in bolj ozaveščene odločitve.
- Ne predpostavljajte, da ste omejeni na točno tisto, kar je v meniju. Restavracije so pogosto zadovoljne s posebnimi zahtevami, na primer pri odhodu iz sestavine ali dveh.
- Če prispe vaša jed in je ogromen del, nemudoma prosite za gotovinsko škatlo in jo odložite pol, da bi se z vami vrnili domov. Na ta način boste manj verjetno pojedli več, kot ga potrebujete.
- Naučite se lingo. Parne, pečene, pečene in pečene so vse dobre stvari. Pohvana, pražena, narezana, kremasta? Ne preveč. Skenirajte meni za pluse in vetrično tik pred minusi.
Predjedi / Začetniki
Preskočite košare za kruh in čip: na mizi zavrtite oči do brezplačnih ogljikovih hidratov. Ne samo, da so natovorjeni s praznimi kalorijami, temveč tudi običajno z maščobnimi dišavami, kot so maslo, olje ali gumamol. Z lahkoto lahko porabite 500 kalorij in 20 g maščobe, preden boste celo oddali svoje naročilo! Če so vaši sorodniki na krovu, povejte svojemu strežniku, da boste posredovali košarico.
Slurp Nekatera juha na osnovi juhe: Študija iz Penn State je pokazala, da lahko jedo nizko kalorično juho pred obrokom zmanjšate svoje kalorije za približno 20 odstotkov! Juha vas napolni in preprečuje, da bi prežvečili, ko pride vaš entrée. Torej začnite obrok z juho, na osnovi juhe, kot piščančji rezanci ali minestrone.
Spiramo stransko solato: prelazimo na croutons, sir in kremasto preliv. Zahtevajte lahkotno obleko na strani, nato potopite vilice vanj, namesto da bi se utopili svojo solato!
Pojdi na morsko hrano, kozico in še več - poiščite koktajl iz kozic, ceviche (surove ribe, marinirane v citrusih) in parjene dagnje ali školjke. Vse to so nizke kalorije in zelo polnjenje.
Vstopnice
Dos in kozarci solate: Restavracije solate običajno spadajo v kategorijo "hrana faker" : Zdi se, da so sami zdravi, vendar pogosto vsebujejo do 1.000 kalorij! Posebno naročanje vas lahko resnično reši tukaj. Izogibajte se kandiranim oreščkom, suhem sadju, ocvrtim beljakovinam, hrustljavim prelivom in maščobim sirom. Namesto tega se prepustite svežim veggijam, rezanemu sadju in žitnim beljakovinam, kot so piščanec ali kozica.
Upoštevajte restavracijske obroke rednih prelivov, ki lahko enostavno dodate 450 kalorij in 40 g maščobe v eno samo solato. Tudi lahke vrste imajo lahko več kalorij in maščob, kot si mislite, zato vedno oblečite na stran. Potem potopite, ne pijte!
Protein in slabosti: vaša najboljša stava je piščančja prsa ali ribe, pripravljeni na žaru ali pečeni. Prav tako je dobra izbira kruhovega fileta. Trik je postavljati vprašanja. Je piščančje prsi pito? Ali ribe pridejo v omako?
Je zrezek preliven z maslom? Jedi z omakami niso nujno neomejene. Toda prosim za omako na strani, tako da lahko nadzorujete količino in se izogibate karkoli na kremni ali masleni.
Stranske zgodbe: Starchy strani, kot so riž in testenine, so visoko v ogljikovih hidratih in kalorijah. Vprašajte svojega strežnika za dvojno porjavijo zelenjave. Stran veggies je običajno 50 kalorij ali manj, dokler niso mastne ali maslene, medtem ko ima stran riža ali rezanci običajno približno 300 kalorij. Parni veggiji so skoraj vedno možnost in nekatere restavracije ponujajo različne priprave in vrste, kot na žaru bučke ali pražene špagete squash.
Še ena pametna izbira? Pol praženega krompirja (peljemo domov), prelijte s salso ali marinara omako.
Sladica
Ne-tako-sladka dejstva: Razmišljate o deljenem naročilu sladic z dvema prijateljema, ali boste stalo samo sto kalorij? Poglejte še enkrat. Restavracije sladice pogosto nasipajo lestvice pri 800+ kalorij in na desetine maščobnih gramov. Tudi mini sladice lahko pakirajo v 400 kalorij.
Presenečenje presenečenja: Tudi če ni na meniju, vprašajte, ali imajo sveže sadje. Skodelica jagod s krhkom smetane kreme je odličen način za konec obroka. Poberilna sorbeta je tudi pametna izbira.
Po-večerni alternativi - vedno lahko poiščete trgovino z zamrznjenimi jogurti ali imeli nekaj manj kalorij, ko prideš domov.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!