Okrepiti Abs in orožje s Cable Pulldowns
Vlečenje kabla uporablja uteženi kabelski sistem, ki cilja na hrbet, roke in trebušne mišice. To je sestavljeno gibanje z več sklepi, ki zahteva, da vaše telo vključi jedro za ravnotežje, medtem ko ga izvaja, kar je tisto, kar vključuje abs.
Kako nastaviti opremo za kabel Pulldown
- Na enem koncu kabla pritrdite kabel na najvišji točki. Na vrhu zaprtih vrat lahko uporabite tudi pasove za raztezanje ali cevi, ki so pritrjeni na steni.
- Uporabite katero koli od dobavljenih ročnih priključkov, ki vam omogočajo, da uporabite dve roki, da bi ujeli ročaj, ki se je spustil.
- Prepričajte se, da je točka pritrditve nad glavo in da jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami.
- Izberite težo, ki vam omogoča, da potegnete kabel navzdol do stegen, medtem ko zahtevate nekaj trajnih naporov.
Kako izpeljati vlečenje kabla
- Kabel boste potegnili, medtem ko se boki rahlo upognili, tako da je ročaj kabla odmaknjen od telesa (glej sliko). To ni kablovska vaja, v kateri so roke blizu telesa.
- Spojite trebušne žleze, hrbetajte naravnost, ko ste se nagne in ne pozabite, da vdihnete ob naporu in pri okrevanju.
- Če boste pravilno izvajali to vajo, boste ugotovili, da se bodo trebušne mišice trudile in da vam bodo tudi roke in nazaj dobili nekaj dela.
- Prekrivni oprijem bo dal večji poudarek na tricepsu na hrbtni strani roke in podložni oprijem bo delal biceps več.
- Druga možnost je, da to opravite na kleči. Postavite pritrditveno točko tako, da med klečenjem dosežete ročaj. Izvedba vaje je podobna, saj so trebušne žile stisnjene na navzdolnji vlečni kabel in težo.
Naredite tri skupine od 10 do 12 vaj. Poskrbite, da boste trebušne čeljusti privili in občutite stiskanje, ko se potegnete navzdol, in ne obračajte hrbta ob upogibanju bokov.
Mišice, ki jih usmerja vadba kabla Pulldown
Latisimus dorsi mišice hrbta je primarna tarča kabla. Sinergijske mišice, ki so vključene, so krvni prsi, tricepsi, deltoidi, romboidi in levatorske kostnice. Mišice, ki delujejo za stabilizacijo gibanja, so triceps, pectoralis major, flexorji zapestja in trebušne mišice: rectus abdominis in poševnice.
Več Strojne vaje za kabelske škripce
- Kabelske vaje za moč in mišico : Uporaba kablov za delo zgornjega dela telesa.
- Biceps Cable Curl : zgradite roke s kabelskim strojem.
- Vaje za Bigger Lats: zgradite hrbet s kabelskimi strojnimi vajami.