Odločitev, ali vas bo vadba dobro počutila s hladno ali boleznimi
Če se zbudite z ledvicami, zastojem, drisko ali zvišano telesno temperaturo, se boste morda spraševali, ali še vedno delate vadbo. Medtem ko lahko mislite, da je to popoln izgovor za preskočitev vadbe , ste se morda zavezali k usposabljanju in ne želite, da bi se za sabo. To je še posebej pomemben dejavnik, če se vaši simptomi zadržijo ali napredujejo več dni. Morda se soočate z dnem dneva in se sprašujete, ali boste lahko sodelovali.
Več o tem, kaj pravijo strokovnjaki, je varno in primerno za vadbo, ko ste bolni.
Bolezen s simptomi nad-vratu-OK za vadbo
Če so vaši simptomi vse nad vratom, si lahko varno hodite, kolesarite, tekmujete ali opravljate telovadbe z lahkoto do zmerno hitrostjo ali preprosto vadbo. Ti simptomi zgoraj na vratu bi vključevali izcedek iz nosu, zagone sinusa, post-nazalni kapljični ali kihanje.
Sprehodite 10 minut z lahkoto. Če se ne počutite dobro z lahkoto, se ustavite in preprosto opravite raztezanje in prilagodljivost . Ti se lahko počutijo bolje na splošno.
Če se počutite dobro po 10 minutah, nadaljujte. Lahko se dvignete na udoben sprehod ali vožnjo, vendar ga hranite v zmernem območju. To ni dan za velike intenzitete ali sprints, vendar je dobro, da se vaša kri giblje. Verjetno je, da bo to tudi prineslo sluz, ki se giblje v vaših nosnih odlomkih, zato se prepričajte, da boste prinesli veliko tkiv ali robčasto platno.
Verjetno boste imeli veliko drenažo.
Če je tekmovalni dan in imate mraz z zgolj simboli nad vratom, vam ni treba biti nobenega predvajanja. Možno je, da hodite ali vodite 5K, 10K ali polmaraton z ledom, dokler nimate vročine ali zastoji pljuč. Vaš cilj bi moral biti preprosto končati in ne nastaviti osebnega zapisa.
Prav tako lahko preverite, ali lahko znižate na nižjo razdaljo, na primer 10K, če ste se registrirali za polmaraton.
Bolezni s simptomi spodaj-vratu-ne izvajajte
Če imate kakršnekoli simptome pod vratom, kot so hakovni kašelj, driska, vznemirjen želodec ali otekle limfne žleze, ne smete izvajati. Če se vaša pljuča zdijo preobremenjena, morate preskočiti svojo vadbo. Simptomi gastrointestinalne bolezni, kot so slabost, bruhanje in driska, vam pravijo, da ostanejo doma. Če se pojavijo ti simptomi, se lahko hitro dehidrirate. Lahko bi prekinil vašo trajanje beleženja 10.000 korakov dnevno na Fitbit , vendar ti simptomi so dober izgovor, da se ne izvajajo.
Če imate vročino brez vaje
Če imate vročino, mrzlico ali bolečine v telesu, ne izvajajte. Preveč bolan si za vadbo. Morda imate nalezljivo bolezen, ki jo ne smete vzeti s seboj v telovadnico, da delite z drugimi. Morate počivati in spremljati vaše simptome, zato se lahko posvetujete z zdravnikom, če je to upravičeno.
Izogibajte se napornemu vadbi, ko boli
To je mit, da se lahko znojite mraz ali zvišano telesno temperaturo. Morate se odmakniti od intenzivnega vadbe, tudi če imate le simptome mraza, še posebej, če imate simptome vročine ali prsnega koša.
Vaš imunski sistem se mora osredotočiti na vašo bolezen in ga je mogoče vsaj na kratko prizadeti z napornim vadbo. Vsako vadbo naj bo v območju, ki ga je mogoče enostavno nadgraditi ali pa ga preskočite.
Ne delite svoje bolezni
Bodite dober šport - ne delite prehlada. Tudi če so vsi vaši simptomi nad vratom, bodite proč od telovadnice, kjer boste širili vaše klice. Izogibajte se skupinam ljudi. Ne kihaj na svojem partnerju, ki se je sprehajal ali tekel.
Pogosto operite roke, ko imate mraz, še posebej, če morate deliti svoj prostor z drugimi. Uporabite toplo vodo in mil. Rožo namažite roke nežno z milo in pelite pesem "ABC" sami - to je pravo količino časa za sušenje.
Nato sperite. Izklopite pipo s papirnatimi brisačami-ročaji in ključavnice so pogosto najbolj umazani del sanitarije. Če nimate dostopa do mila in vode, uporabite ročno sanitarno opremo. Pametno je nositi majhno steklenico sanitatorja v vašem hojo.
Kdaj se vrniti k sprehajanju in vadbi po bolezni
Po slabem prehladu se lahko tri do štiri dni vrnete na polno hitrost. Spustite se vanj s krajšimi vadbami s počasno hitrostjo in nadaljujte z raztezanjem in fleksibilnostjo. Po preteku gripe ali drugih okužb, si zagotovite vsaj teden dni, da si opomorete.
> Viri:
> Dick NA, Diehl JJ. Febrilna bolezen pri atleti. Športno zdravje . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Okužbe zgornjih dihal: razmisleki pri odraslih in odraslih športnikih. UpToDate.
> Zaščiti pred prehladom z vadbo. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.