Ali potrebujete Fitbit ali pa preprosto zaupate aplikaciji za pedometer v pametnem telefonu, da vam poveste, koliko se gibljete ves dan? Raziskovalci Univerze v Pennsylvaniji so jih postavili na test, ki se je ujemal s korakom, ki je hodil po tekalni stezi na tri kilometre na uro.
Pedometer pametnega telefona in aplikacije za dejavnost
Najnovejša generacija pametnih telefonov ima prefinjene čitalnike pospeškov, ki delujejo v ozadju.
Celodnevno zaznavajo gibanje in dostopajo do aplikacij s pomočjo aplikacij in jih pretvorijo v celodnevne korake, sledenje gibanju in sledenje spanju. Raziskovalci so uporabili Samsung Galaxy S4 in iPhone 5s, ki so uporabljali aplikacijo Moves na vsakem računalniku, aplikacija Fitbit in aplikacija Withings Health Mate pa je bila na iPhoneu. Za test so pametne telefone prevažali v žepih hlač, medtem ko so osebe hodile po tekalni stezi s tremi kilometri na uro.
Preizkušeni nosilci za fitnes in testni pedometri
Na zapestjih je testni predmet nosil tri najbolj priljubljene fitnes pasove: Fitbit Flex , Jawbone UP24 in Nike FuelBand . Na svojih pasovih so nosili Yamax Digi-Walker SW-200 , ki je bila uporabljena v mnogih študijah pedometerja in je zelo natančna za raziskave. Nosili so tudi Fitbit One in Fitbit Zip na svojih pasovih .
Treadmill Test: sprehod 500 in 1500 korakov
Vsak od 14 oseb je obremenil in nosil vse te naprave, nato pa je hodil po tekalni stezi s tremi kilometri na uro, raziskovalci pa so vizualno šteli svoje korake.
Sprehodili so 500 korakov in 1500 korakov, zabeležili pa so se tudi štetje za aplikacije, fitnes pasove in števce korakov.
Rezultati
- Najboljša natančnost je bila pri merilnikih pasu, ki se razlikujejo le za en odstotek
- Nike FuelBand je bil najmanj točen, z zelo spremenljivimi rezultati in ponavadi podcenjevanjem korakov za kar 22 odstotkov
- Fitbitni pasovi Fitbit Flex in Jawbone UP24 na zapestju so imeli širši obseg variant kot kolesni števci, vendar so se v povprečju približali opazovanemu številu korakov. Flex je bolj verjetno nekoliko podcenil korake.
- Aplikacije so se razlikovale za +/- šest odstotkov in so bile večinoma usklajene med preskusi 500 in 1500 korakov.
Bottom line je, da so bile aplikacije precej dobre pri štetju korakov, ko pametni telefon nosite v žepu med hojo za stalni dirkač. Toda študija ni preizkusila, kako dobro se naprave in aplikacije primerjajo za celodnevno dejavnost, kot je cilj 10.000 korakov v različnih pogojih.
Vse te iste fitnes pasove, pedometre in aplikacije sem uporabil za celodnevne podatke. Moja osebna izkušnja je, da se štetje stopenj na Nike FuelBand SE dejansko 10-20 odstotkov manj kot pri kateremkoli Fitbitu. To je dejal, še naprej ga nosim, saj se mi zdi zelo motivacijsko za dosego cilja Nike Fuel vsak dan.
Težava pri uporabi aplikacije za pametne telefone je samo, da ne smete prenašati telefona z vami čez dan. Število stopenj je verjetno manjše od fitnesa ali kolka, ki ga nosite dosledno. Če vam ni vseeno, da manjkajo na nekaterih od teh "življenjskih korakov", to je sprejemljivo.
Faktor stroškov
Če že imate pametni telefon, so programi brezplačni ali skoraj brezplačni. Vse, kar je potrebno, je dosledno preverjanje in uporaba vgrajenih motivacijskih funkcij.
Pedometri, ki so obrabljeni s kolutom, so precej cenejši, Fitbit Zip pa ni samo pod 60 USD, ampak si lahko tudi ogledate korake čez dan tako na napravi kot tudi v aplikaciji Fitbit. Yamax Digi-Walker SW-200 pri manj kot 20 $ je samostojna naprava in se ne povezuje z računalnikom ali aplikacijo.
Nosilni fitnes pasovi so zelo priljubljeni, vendar stanejo 90 do 150 dolarjev. Tudi z visokimi stroški in omejitvami natančnosti jih veliko ljudi motivira. Povezujejo se z aplikacijami in spletnimi nadzornimi ploščami za sledenje različnih informacij o vadbi in dejavnostih, spanju, neaktivnosti in prehrani.
Motivacija iz fitnesa in aplikacij
Avtorji študije so predhodno pisali o izzivih, s katerimi se soočajo naprave z nosilci, ki dejansko motivirajo in spreminjajo naše zdravstveno vedenje:
- Uporabnik ga mora nositi in ga lahko privoščiti.
- Uporabnik mora zapomniti, da ga nosi in jo napolni.
- Naprava, ki jo je mogoče nositi, mora biti natančna pri sledenju njegovemu ciljnemu vedenju.
- Informacijski prikaz mora biti enostaven za razumevanje, motivirati delovanje in vzdrževati motivacijo. Avtorji opozarjajo, da so posamezne spodbude (kot so značke za mejnike), družbena konkurenca in sodelovanje (tekmujejo s prijatelji ali so v skupini s tistimi z isto napravo / aplikacijo) in učinkovite povratne zanke najboljše za spremembo vedenja.
Viri:
Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, doktor znanosti; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Natančnost aplikacij za pametne telefone in nosilne naprave za sledenje fizičnih podatkov o dejavnosti."
JAMA . 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10.1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, dr. "Nosilne naprave kot olajševalci, ne vozniki, sprememba vedenja zdravja." JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10.1001 / jama.2014.14781.