Zakaj je naraščajoče število tekmovalcev obujanje bosonožarskega trenda trčenja
Obstaja naraščajoča subkultura tekačev, ki se širijo in objemajo bos svetlih tekočih življenjskih slogov. Zagovarjajo trditev, da tekmovanje v bosih izboljšuje biomehaniko stopal in zmanjšuje nevarnost poškodb. Medtem ko so študije pokazale, da se učinkovitost delovanja povečuje za 4%, medtem ko teče bosi, še vedno ni dovolj dobro zasnovanih študij, v katerih se primerjajo poškodbe tekačev, ki nosijo čevlje, s tistimi, ki tečejo bosi.
Debata nad tekom bosa
Nekateri strokovnjaki se strinjajo s brezskrbnimi tekmeci; nošenje čevljev povzroči oslabelost majhnih mišic v naših nogah in prenehanje kite, vezi in naravnih lokov nehajo opravljati svoje delo. Verjamejo, da je rezultat podpornih vložkov za čevlje , ortotike in dodatnega oblazinjenja slaba biomehanika stopal in povečana nevarnost poškodb nog, nog in kolena.
Drugi strokovnjaki trdijo, da lahko pravi čevlji dejansko popravijo biomehanske težave in pomagajo zmanjšati tveganja poškodb. Lahko bi tudi trdili, da če bi zdravljenje bolečin v stopalih bilo tako preprosto kot bosonožna, bi več podiatristov priporočalo to preprosto rešitev. Večina podiatristov pa še vedno predpisuje ortotiko za lajšanje bolečin v nogah.
Dokler ni na voljo več raziskav, je težko reči, ali so čevlji koristni ali škodljivi za vaše zdravje stopal. Toda tu so prednosti in slabosti, ki se pogosto razpravljajo, ko gre za bosonožek.
Potencialne prednosti bosonskega teka
Medtem ko gredo bosi ali nosite novo minimalno obutev, morda ne boste ozdravili vseh tistih, ki ste jih doživeli, obstaja nekaj zelo prepričljivih argumentov, da boste lahko brezskrbni ali vsaj oblečeni v najmanjšo možno količino čevljev.
- Morda boste razvili bolj naravno hojo in okrepili mišice, kite in vezi na stopalih.
- Odstranjevanje nagiba pete večine čevljev pomaga Achillovu tetivu in mišicam za teleta, da se raztezajo in podaljšajo, kar lahko zmanjša poškodbe , kot so teletine ali Achilles tendinitis, ki jih povzročajo kratka, tesna tkiva.
- Tekmovalci se bodo naučili pristajati na prednji del in ne na peto. Udarec pete med tekom je prišel samo zaradi prevelike oblike tekalnih čevljev , vendar raziskave kažejo, da to ni najuspešnejši naravni tek. Pristanek na peti je v bistvu dajanje na odmori vsak korak. Najučinkovitejši tekmovalci pristanejo na sredi nogo in ohranjajo svoje korake gladke, lahke in tekoče. Pristanek na prednji del prav tako omogoča, da vaše oboki delujejo kot naravne amortizerje.
- Lahko izboljšate ravnovesje in proprioception . Brez čevljev aktivirate manjše mišice v nogah, gležnjah, nogah in bokih, ki so odgovorni za boljše ravnotežje in koordinacijo.
- Morda se boste počutili bolj utemeljene . Boj bo pomagal izboljšati ravnovesje, vendar vam pomaga tudi ostati utemeljen in povezan z okoljem. Naučili se boste širiti prste in razširiti nogo, medtem ko postane bolj trdna in povezana baza, ki podpira vsa vaša gibanja.
Potencialni trki bosa nog
Nenadoma bosi ali nosi minimalen čevelj, je lahko zelo šok za nogo in zahteva počasno fazo prilagajanja.
Ampak to ni edina zaskrbljenost zaradi brezskrbnega treninga.
- Zakaj popraviti, kaj ni razčlenjeno?
Če nimate težav in ne bolečine, ali morate kaj spremeniti? - Zaščita majhnih nog
Čevlji nudijo precejšnjo zaščito pred cestnimi odpadki, kot so steklo, nohti, kamenje in trnje. Prav tako ponujajo izolacijo v hladnem vremenu in nas varujejo pred ledenim ledom v ledu in snegu. - Lahko poveča Achillesov tendinitis in trombocitopen
Večina od nas se ne uporablja, da bi šla bosi, zato bo minimalistični čevelj šok za naše noge, in naše mišice se bodo na začetku počutile preobremenjene. Pri nekaterih ljudeh to lahko povzroči celo poškodbe, kot so tendinitis Achilles ali trepalnic, ko se tipična peta dvigalo odstrani iz čevljev.
- Lahko poveča plodne bolečine
Dno stopal (ploskev) za večino ljudi je mehko in nežno. Če gredo brez trpežnega čevlja, lahko na začetku povzroči bolečine na plodu ali pri tistih, ki so dovzetni, povečajo tveganje plantarnega fasciitisa. - Pripravite se na pretisne omote
Skoraj vsakdo, ki preide na minimalen čevelj ali se začne brezskrbno, se bo prvih nekaj tednov soočil z bočnimi pretisnimi žarki, dokler se ne bodo oblikovali kalusi. - Boste izgledali čudno
Oseba: Ljudje bodo opazili, in lahko bodo gledali.
Bosi in minimalni tekalni čevlji rastejo v priljubljenosti
Bosi se je razširil na proizvajalce čevljev. Čeprav lahko zveni kot oksimoronske čevlje za barem teče, nekateri večji proizvajalci čevljev sprejmejo polobrzično gibanje z izdelavo minimalističnih čevljev, ki ponujajo le malo gumijastega podplata za zaščito pred pločnikom. Nike Free, Terra Plana in, nazadnje Vibram FiveFingers (kot majhne rokavice za stopala) hitro pridobivajo navdušence in tržni delež. Več o naših najboljših izbirčkih za bare čevlje .
Viri
Michael Warburton. Boj nog. Šport znanost 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Bosi čevlji; energetski donos in razvoj prihodnjih čevljev. Znanost o obutvi, 1942-4299, zvezek 1, številka 1, dopolnitev 1, 1. junij 2009, str. 80 in 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Nestabilna izdelava čevljev in zmanjšanje bolečine pri bolnikih s osteoartritisom. Med Sci Sports Exerc. 2006 okt; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B. in Nigg, BM. Spremembe EMG signala za anteriorno mišico tibialis med tekom bosa ali s čevlji. J. Biomehanika 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Proizvajalčeva stran.