Debelost pri otrocih je dosegla epidemijo. Strokovnjaki ocenjujejo, da je 17 odstotkov otrok prekomerno telesno težo in še 14 odstotkov debelih. Menijo, da bodo dve tretjini teh otrok s prekomerno telesno težo odrasli odrasli.
Čeprav je pomanjkanje telesne dejavnosti in slabe prehranjevalne navade verjetno prispevala k temu povečanju debelosti, je še en velik problem, ker mnogi otroci preprosto pridobivajo preveč kalorij, ki se nato spremenijo v dodatno maščobo.
Ali veste, koliko kalorij potrebujete vsak dan? Čeprav obiÄŤajno ne bi smeli vsak dan pretehtati kalorij, je lahko koristno, da ugotovite, koliko kalorij otrok dobi od stvari, ki jih jedo in pije nekaj dni ali tednov, nato jih primerjamo z dnevnim dnevom svojega otroka kalorične potrebe. To je še posebej pomembno, če ima vaš otrok že prekomerno telesno težo.
Če ugotovite, da je vnos vaših otrok kalorij precej nižji ali višji od priporočil, bi se verjetno pogovorili s svojim pediaterom in / ali registriranim dietetikom, da bi dobili nekaj pomoči pri načrtovanju bolj zdrave prehrane za svojega otroka.
Na srečo je enostavno ugotoviti in izračunati, koliko kalorij potrebujejo vaši otroci vsak dan.
Izračunavanje
Morda vas skrbi, ker je vaš otrok pikanten in mislite, da ne dobiva dovolj kalorij. Ali pa lahko skrbi, da vaš otrok veliko poje in preveč kalorij. Razumevanje, koliko kalorij dejansko potrebuje vaš otrok, vam lahko pomaga skrbeti malo manj. Morda vam bo pomagalo tudi preprečiti, da bi vaš otrok prehitro prehitel, saj mnogi starši precenjujejo koliko kalorij potrebujejo otroci in jih potrebujejo.
Če želite izračunati, koliko kalorij potrebuje otrok vsak dan, jih morate vedeti:
- Starost (starejši otroci potrebujejo več kalorij kot mlajši otroci)
- Seks (fant ali punca)
- Stopnja aktivnosti (je otrok fizično aktiven ali kavč krompir?)
Uporablja te grafikone za izračun dnevnih kalorij vašega otroka.
Zmerno aktivni dečki
Ocenjene dnevne potrebe kalorij za zmerno aktivne dečke vključujejo:
- 2 leti: 1.000 kalorij / dan
- 3 leta: 1.400 kalorij / dan
- 4 leta: 1.400 kalorij / dan
- 5 let: 1.400 kalorij / dan
- 6 let: 1.600 kalorij / dan
- 7 let: 1.600 kalorij / dan
- 8 let: 1.600 kalorij / dan
- 9 let: 1.800 kalorij / dan
- 10 let: 1.800 kalorij / dan
- 11 let: 2.000 kalorij / dan
- 12 let: 2.200 kalorij / dan
- 13 let: 2.200 kalorij / dan
- 14 let: 2.400 kalorij / dan
- 15 let: 2.600 kalorij / dan
- 16 let: 2,800 kalorij / dan
- 17 let: 2,800 kalorij / dan
- 18 let: 2800 kalorij / dan
Kaj pomeni biti zmerno aktiven? Nekatere dobre definicije vključujejo:
- Biti je zmerno aktivna 60 minut na dan, vsaj pet dni v tednu, šest šest od osmih tednov.
- Na hodniku je vsaj 13.000 dnevnih aktivnosti.
Kaj se šteje za zmerno telesno dejavnost za malčke in predšolske otroke? Vključuje strukturirano in nestrukturirano fizično aktivnost.
Zmerno aktivne dekleta
Ocenjene dnevne potrebe kalorij za zmerno aktivna dekleta vključujejo:
- 2 leti: 1.000 kalorij / dan
- 3 leta: 1.200 kalorij / dan
- 4 leta: 1.400 kalorij / dan
- 5 let: 1.400 kalorij / dan
- 6 let: 1.400 kalorij / dan
- 7 let: 1.600 kalorij / dan
- 8 let: 1.600 kalorij / dan
- 9 let: 1.600 kalorij / dan
- 10 let: 1.800 kalorij / dan
- 11 let: 1.800 kalorij / dan
- 12 let: 2.000 kalorij / dan
- 13 let: 2.000 kalorij / dan
- 14 let: 2.000 kalorij / dan
- 15 let: 2.000 kalorij / dan
- 16 let: 2.000 kalorij / dan
- 17 let: 2.000 kalorij / dan
- 18 let: 2.000 kalorij / dan
Nekateri dobri primeri zmerno aktivnih deklet vključujejo tiste, ki so:
- Zmerno aktivna 60 minut na dan, vsaj pet dni na teden, šest tednov.
- Vsaj 11.000 dnevnih korakov dejavnosti na pedometerju.
Kaj se šteje za zmerno telesno dejavnost za malčke in predšolske otroke? Vključuje strukturirano in nestrukturirano fizično aktivnost.
Fantje, ki niso aktivni
Ocenjene dnevne potrebe kalorij za dečke, ki niso aktivne, vključujejo:
- 2 leti: 1.000 kalorij / dan
- 3 leta: 1.000 kalorij / dan
- 4 leta: 1.200 kalorij / dan
- 5 let: 1.200 kalorij / dan
- 6 let: 1.400 kalorij / dan
- 7 let: 1.400 kalorij / dan
- 8 let: 1.400 kalorij / dan
- 9 let: 1.600 kalorij / dan
- 10 let: 1.600 kalorij / dan
- 11 let: 1.800 kalorij / dan
- 12 let: 1.800 kalorij / dan
- 13 let: 2.000 kalorij / dan
- 14 let: 2.000 kalorij / dan
- 15 let: 2.200 kalorij / dan
- 16 let: 2.400 kalorij / dan
- 17 let: 2.400 kalorij / dan
- 18 let: 2.400 kalorij / dan
Dečki, ki niso aktivni, ne delajo nobene zmerne ali močne fizične aktivnosti ali kakršne koli dejavnosti zunaj dejavnosti vsakodnevnega življenja.
Na primer, sprehod od avtomobila do vhodnih vrat šole in od razreda do razreda je samo del telesne dejavnosti otrokovega povprečnega dne. Če pa kolesarju pripelje do šole, bi to verjetno štelo, da je aktivno.
Ali je vaš otrok prekomerna telesna teža ali zdrava telesna masa, ga spodbudite, da bo aktiven, saj je to dobra zdrava navada za vse.
Dekleta, ki niso aktivni
Ocenjene dnevne potrebe kalorij za dekleta, ki niso aktivni, vključujejo:
- 2 leti: 1.000 kalorij / dan
- 3 leta: 1.000 kalorij / dan
- 4 leta: 1.200 kalorij / dan
- 5 let: 1.200 kalorij / dan
- 6 let: 1.200 kalorij / dan
- 7 let: 1.200 kalorij / dan
- 8 let: 1.400 kalorij / dan
- 9 let: 1.400 kalorij / dan
- 10 let: 1.400 kalorij / dan
- 11 let: 1.600 kalorij / dan
- 12 let: 1.600 kalorij / dan
- 13 let: 1.600 kalorij / dan
- 14 let: 1.800 kalorij / dan
- 15 let: 1.800 kalorij / dan
- 16 let: 1.800 kalorij / dan
- 17 let: 1.800 kalorij / dan
- 18 let: 1.800 kalorij / dan
Ali je vaš otrok prekomerno telesno težo ali zdrava telesna masa, jo spodbudite, da bo aktiven, saj je to dobra zdrava navada za vse.
> Viri:
> Dietna navodila 2015-2020. USDA.
> Nadzorni sistem obnašanja mladih. CDC.