Vodeni posnetki, vizualizacija in hipnoza lahko pospešijo zdravljenje poškodb
Ali lahko pospešite proces celjenja telesa z uporabo vašega uma? Tehnike, kot so vodene posnetke ali samo-hipnoza in vizualizacija, ne samo pomagajo športnikom med tekmovanjem, temveč tudi pri raziskavah, da je možno pospešiti proces zdravljenja z uporabo posebnih mentalnih veščin in tehnik in ohranjanjem pozitivne miselnosti.
Raziskovalci so preučevali, kako um vpliva na zdravljenje že desetletja, rezultati pa še vedno zelo resnično povezani.
Kakovostna analiza uporabe slik s strani ranjenih športnikov iz leta 2006 je zaključila, da bi "izvajanje posnetkov poleg fizične rehabilitacije moralo okrepiti izkušnje s področja rehabilitacije in s tem olajšati rekuperacijo ranjenih športnikov." Druga študija je preučevala razlike pri ljudeh, ki so hitro zaceli, in tistimi, ki so se počasi zdravili in našli nekaj pomembnih razlik. Tisti, ki so hitreje zdravili, so imeli naslednje značilnosti:
- Prevzela je osebno odgovornost za njihov proces izterjave
- Imel je visoko motivacijo, željo in odločnost
- Imela je več socialne podpore
- Ohranil je pozitiven odnos
- Pogosto uporabljene slike in druge tehnike vizualizacije
- Pričakovali smo polno in uspešno vrnitev v šport
Kaj je slikanje?
Ena posebna tehnika, ki se pogosto uporablja v športni psihologiji in zdravljenju, se imenuje posnetek.
To se včasih imenujejo vodene posnetke, mentalne vaje ali samo-hipnoze. To so vsi pojmi, ki se uporabljajo za opisovanje posebnih tehnik, ki uporabljajo vsa čutila za ustvarjanje mentalnih podob, občutij in občutkov, povezanih z želenim izidom, kot da se dogaja zdaj ali se je že zgodilo.
Z uporabo vseh svojih čutov, da ustvarite to zelo resnično doživetje, ki ima želeni izid, duševno in fizično vadite to želeno stanje.
Raziskave o uporabi slik s strani ranjenih športnikov, bolnikov z rakom in tistih, ki se zdravijo, so pokazale, da ima uporaba posnetkov veliko pozitivnih rezultatov, med drugim:
- Povečana občutja nadzora
- Povečana stopnja celjenja
- Povečana zmožnost obvladovanja terapije
- Povečana motivacija za sodelovanje pri samozaposlitvi
- Izboljšano razpoloženje
- Izboljšana kakovost življenja
- Zmanjšana pooperativna bolečina
- Zmanjšana postoperativna anksioznost
- Zmanjšana časovna doba v bolnišnici
- Zmanjšana količina zdravila za bolečino
Kdaj uporabiti tehnike slikanja
Obstajajo številne uporabe posnetkov ali samo-hipnoze v športni medicini. Ugotovljeno je bilo, da so te tehnike koristne pri okrevanju poškodb, zmanjšanju bolečine, izboljšanju športne zmogljivosti in splošnem obvladovanju stresa. Morda obstaja veliko več uporab, ki še niso bile preučene.
Slika za zmanjšanje bolečine
Ideja za uporabo posnetkov za zmanjševanje bolečine temelji na načelu sprostitve. Ko so mišice sproščene, imajo manj napetosti. To pogosto vodi do zmanjšanja izkušenj z bolečino. Tehnike slikanja, ki pogosto pomagajo povečati sprostitev in zmanjšajo bolečino, predstavljajo občutek masaže, sedenje na topli plaži ali vročo kopel.
Nekateri ljudje imajo uspeh s posnetki s predstavljanjem bolečine, ki se izpusti iz telesa na vizualni način, kot je, da se izpušča z vsakim izdihom. Če duševno vadite izkušnje, kot je to v zelo podrobni obliki, uporabljate posnetke.
Slike za zdravljenje
Tako kot ljudje uporabljajo slike za zmanjšanje bolečine, posamezniki poročajo, da podobne tehnike delujejo za spodbujanje zdravljenja in okrevanja. Primeri zdravilnih posnetkov vključujejo slikanje zdrobljene kosti, ki je lepljena skupaj ali raztrgano mišico, ki je bila tkana skupaj. Nekateri ljudje uporabljajo tople, zdravilne barve, ki spodbujajo občutek toplote nad telesnim delom.
Tudi neumne podobe moči in moči, ki jih najdemo v stripih, so bile uspešno uporabljene za pomoč pri zdravljenju.
Kako uporabljati posnetke - Vodič po korakih
Če želite poskušati posneti, vendar niste povsem prepričani, kako začeti, vam lahko ta korak po korakih vodeni list meditacije pomaga, da začnete.
> Viri:
> Driediger, > Molly; > Dvorana, > Craig; > Callow, Nichola, Uporaba slike s strani poškodovanih športnikov: kvalitativna analiza. Časopis za športne vede, > marec, > 2006
> Evans, Lynne; Hare, Rebecca; in Mullen, Richard, Uporaba posnetkov med rehabilitacijo pred poškodbami, časopisni pregled slik v športu in telesni dejavnosti, Vol. 1. 2006
> Ievleva in Orlick, Mentalne povezave do okrepljeno zdravljenje: raziskovalna študija, TSP, 5 (1), marec 1991.