Ste kdaj bili sredi oblečenja, ko nenadoma pogledate navzdol in mislite: "Od kod je prišlo?" Nekega dne imate pas in na videz naslednjega dne ne boste. Morda je dodatna maščoba, ki je sedela v riti in stegnih, kjer pripada, zdaj premaknila desno na trebuh. Ali pa je morda večji trebuh nekaj, kar ste se borili z vsem svojim življenjem, in ste končno imeli dovolj. Ali, tako kot mnogi drugi, kot so se starosti počasi oblekli na vas, je tudi velikost vašega pasu. Ne glede na vzrok, je nezdravo. Torej, nad temo vsega, je pomembno, da se znebite trebušne maščobe za bolj zdravo. Tako se je rodila ta vadba, ki opeče trebuh maščobe!
1 - Vadba trebušne maščobe za zmanjšanje zdravstvenih tveganj
Dejstvo je, da je trebušna maščoba najnevarnejša maščoba. Moški in ženske, maščobe okrog sredine - ali "jabolčna oblika" - označujejo globljo plast maščobe. Ta visceralna maščoba ne samo tehta navzdol na zunanji strani, ampak obdaja vaše notranje organe, ki vas ogrožajo zaradi veliko večjih težav kot večja velikost hlač. Po kliniki Mayo, trebušna maščoba povečuje tveganje za veliko stvari:
- Bolezni srca in ožilja
- Diabetes tipa 2
- Kolorektalni rak
- Sleep Apnea
Robert Eckel MD, predsednik Ameriškega združenja za srce, vključuje vse te bolezni, vendar tudi te bolezni trebuha dodaja na seznam:
- Visok krvni pritisk
- Stroke
Torej trebušna maščoba ni smešna stvar. Kljub temu, da se prilagajate v manjšo velikost in se počutite bolje glede videza, ostajajo gonilna sila sprememb. "Zakaj", ki ga želite spremeniti, je manj pomembno kot "kako." Torej, kako se znebite belih maščob? Stavim, da ste že slišali to: Eat prav in vadite!
To je res. Dobra čista prehrana, polna belih beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov (zlasti sadja in zelenjave), in zdrava maščoba v ravnotežju je ključna! Preskoči sladkor. Nix trans maščobe. Znebite se belega kruha in testenin. Jejte manjše dele prave stvari in polovico svoje bitke dobite. Vendar pa je po Harvardovi medicinski šoli vaja vaša vstopnica! Harvard Health Publications navaja: "Zaenkrat strokovnjaki poudarjajo, da je način življenja, še posebej vadba, najboljši način za boj proti visceralni maščobi." Na to opozorilo, naredimo to!
Ta trebušni gorilnik je zasnovan tako, da okrepi in zategne mišice srednjega dela. Ker pa vemo, da je zmanjšanje tlaka le mit, vključuje tudi kardio interval za kaljenje kalorij, ki pomagajo pri dodatni maščobi. Za vsako vadbo kliknite ime, da si ogledate fotografije in preberete popoln opis za izvedbo.
Ogrevanje: Jog rahlo na mestu 2 minuti, nato pa trdi v prvem kardio intervalu!
2 - podlaktica
Podlaktica
30 sekund: držite plakat.
15 sekund: počitek.
30 sekund: držite plakat.
Premakni se v naslednji kardiozni interval.
3 - Zelo dobro koleno
Visoka vožnja kolena
20 sekund: gremo trdo.
10 sekund: počitek.
Naredite to 4-krat.
4 - Split skoki
Split Jumps
20 sekund: gremo trdo
10 sekund: počitek
Naredite to 4-krat.
5 - Full Star Plank
Full Star Plank
30 sekund: držite plakat.
15 sekund: počitek.
30 sekund: držite ploščo na nasprotni strani.
Premakni se v naslednji kardiozni interval.
* Če imate težave z zapestjem ali ramenami, jih lahko spremenite na podlaket.
6 - Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 sekund: gremo trdo
10 sekund: počitek
Naredite to 4-krat.
7 - Kolo
Kolo
60 sekund: gredo težko, a nadzorovano.
8 - Skaterji
Skaterji
20 sekund: gremo trdo
10 sekund: počitek
Naredite to 4-krat.
9 - Stretch Double Leg
Dvojna noga stretch
30 sekund: Izvedite raztezanje z dvema nogama.
15 sekund: počitek
30 sekund: Izvedite raztezanje z dvema nogama.
10 - Osnovni hmelj telesa
Osnovni hmelj telesa
20 sekund: gremo trdo
10 sekund: počitek
Naredite to 4-krat.
11 - Popolni oklepi telesa
Popolni roki telesa
Izvedite 10-12 počasnih, dokončanih kolutov.
To je odlična poteza za dokončanje, saj ne le krepi prečni abdomin, temveč vam omogoča, da končate s prijetnim delom krempljev.