Vam ni treba zagnati ali kolo za kalorije
Veš, da delaš svoje srce in pljuča uslugo, ko greš ven za jog ali se pridružiš lokalnemu kampu . Toda v današnjem svetu štetja stopenj in sledenja srčnemu utripu je preprosto spregledati dejavnosti, ki morda ne bodo dosegle veliko korakov ali povzročile, da boste zlomili znoj, vendar še vedno dobro delate svoje telo. Pravzaprav je vsa gibanja pomembna, zato se pogosteje odločite, da se boste ukvarjali z razburljivimi dejavnostmi, ki vas bodo odnesli stran od kavča in zunaj v izvrstni naravi, bolje boste. Potrebujete bolj prepričljivo? Preprosto preverite te nepričakovane aktivnosti na prostem, ki zažgejo kalorije in testirajo vaše telo.
1 - Vožnja ATV ali obojestransko
Sedež je navadno namoren v fitnes svetu, vendar pa je izjema za vsako pravilo, še posebej, če gre za robusten teren. Sedenje na ATV ali ob drugem, ko se peljemo čez skalnate nasipe in skozi nizke vodne prehode, potrebuje jedro in nadzor, pa tudi mentalno osredotočenost, ki vse obdavčujejo vaš sistem in povečujejo kalorij.
Na primer, na nedavni obiski ob alpski zanki v Silvertonu, Colorado, je moj Fitbit poiskal srčni utrip, ki se je gibal med 74 utripov na minuto in 130 utripov na minuto v času tridnevne turneje. To je bilo končno prevedeno v skupno kalorično opeklino 960 kalorij, in sicer po urni postavki približno 320 kalorij na uro. To je približno enako število kalorij, ki bi jih goril hodil s hitrostjo 3,5 milj na uro - ne bi bilo treba hoditi tukaj.
Seveda na število kalorij, ki jih spali, vplivajo dejavniki, kot so višina, teža, spol, starost in mišična masa, pa tudi težava terena, na katerem vozite. CalorieLab ocenjuje, da oseba, ki znaša 150 kilogramov, prižge okrog 100 kalorij na uro vožnje z motornim kolesom, kar je verjetno dobra ocena za ATV ali vožnjo ob drugem po razumnem nivoju. Precej boljša od ocenjenih 68 kalorij, bi se ista oseba pogorela v avtomobilu ali na letalu.
Kje je mogoče poskusiti: Vlečite v Silverton Colorado in najemite Polaris RZR iz Rock Pirates. Mestni odloki vam omogočajo, da vozite svoje bencinske ali snežne najemnine direktno s lokacije Silverton v bližini mesta Silverton neposredno do Alpine Loop, kjer lahko preučite 65 milj od neokrnjene narave in neverjetne razglede iz vrhov Colorado. Nehajte v Animas Forksu, da raziščete mesto duhov, če pa se boste počutili hrabri, pojdite na Inženirsko pot za 12.000 mnenj.
2 - Jahanje
Jahanje je še ena od tistih sedežnih dejavnosti, na katere se ne smemo smejati. Po študiji leta 2015, ki so jo raziskovalci na Univerzi v Teksasu A & M izvedli 45-minutno vožnjo, ki jo sestavljajo hojo, trošenje in plavanje, je v času vadbe kalorično opekline približno 200 kalorij - kar pomeni približno 267 kalorij na uro.
Raziskovalci so prav tako opozorili, da bi intenzivnost, trajanje in poraba energije takšne vadbe, ki je bila opravljena večkrat na teden, ustrezala priporočilom glede telesne dejavnosti, ne pa telovadbe. Bolj resnejši ste glede jahanja, in bolj zahtevne vožnje, več kalorij, na koncu pa gorijo.
Kje je poskusiti: če imate radi konje, a nimate svojega lastnega, se ne dotikajte Equitours Willamette Coast Ride. Ta sedmi dan, šest nočni turneji se začne v Carltonu v Oregonu in vas popelje čez Obalno območje do Tihog oceana. Uživali boste v vinorodni državi Oregon, bivanje v prijetnih gostilnah in nočitev z zajtrkom ter preživite dneve na vrhu čvrstega konja, vse dokler se izognete nožnim stenam in jedrom, ko delate za ohranjanje ravnovesja. Ne bodite presenečeni, ko končate z boleznimi.
3 - Jet Ski
Jet ski je podoben, vendar drugačen od ATVinga in jahanja. Tako kot druge dejavnosti se izvaja tudi v razmeroma stacionarnem položaju, za to pa je potrebna tudi aktivacija in duševno osredotočenje. Toda v nasprotju s temi drugimi aktivnostmi, jet skiing zahteva še večje angažiranje in nadzor nad celotnim telesom, ko stojite ali pokrivate med vožnjo stroja, pri čemer dodani elementi vode, vetra in visokih hitrosti naredijo nalogo še bolj zahtevno.
Na podlagi ocen iz različnih spletnih kalkulatorjev lahko oseba, ki znaša 150 funtov, pričakovati, da bo v času uro nekje med 200 in 475 kalorijami, odvisno od tega, kako agresivno vozijo jet ski, in pod kakšnimi pogoji. Na primer, voda z vodo ali valovi z veliko hitrostjo je veliko bolj zahtevna kot gladke vode in počasne hitrosti.
Kje je poskusiti: Vodite v Miami in rezervirajte ogled z Jet Ski Toursom v Miamiju. Njihovi 2-urni izleti vas popeljejo skozi domove bogatih in znamenitih Miamijev, na izoliranih območjih brez omejitev hitrosti, prek preteklih lepih otokov in prek neverjetnih prosto živečih živali - morda celo vidite divje delfine ali manatees.
4 - Peskovnik
Verjetno, niste niti slišali za peskanje. Peskovnik je podoben deskanju na snegu, vendar je to storjeno na pesku, pri počasnejši hitrosti in brez ugodnosti smučarskih dvigal, da vas popelje nazaj na vrh vsake peščene dune. Vkrcanje sama ni vse, kar obdavčujete, čeprav se boste počutili v vaših gluteh in kvadrih, ko se boste privezali navzdol, da bi ohranili ravnovesje, ko se pomaknete navzdol po duni. Dejansko obdavčljiv del hodi nazaj po vsakem peščenem pokritem griču.
Sprehod po suhem pesku je neverjetno izziv, saj nikoli niste popolnoma trdno podlaga, zmanjšana je talna reakcijska sila, zaradi česar boste težje delali, da bi se potegnili z vsakim korakom. Zdaj razmislite o tem dodatnem izzivu, medtem ko plezate po hribu in nosite sardon s tabo. Celotno spodnje telo bo protestiralo, vaša pljuča pa se bodo zažgala z naporom, vendar pa se na vrhu hriba pojavi izkušnja.
Težave pri ocenjevanju kalorij na peskanje težko pričakujejo, vendar sem na nedavnem potovanju s peskom prižgal povprečno 262 kalorij na uro po mojem fitbitu. Ne preveč napačen, ker je bil vsaj polovica vsake ure porabljen sedel in se opomogel med vožnjami in vzponi. Seveda, če se pomislek večkrat vzpenjanja po peščenih sipinah zveni tako zabavno kot vleče zobe, potem morda ne bo zate.
Kje je mogoče poskusiti: Sand Master Park v Firencah, Oregon, je edini peskovni park v državi. To je dober kraj za najem krovu in test pesek na krajših sipinah. Ko ste prepričani, da se odpravite na jug na nekaj milj do državnega parka Honeyman. Sipine lahko skoraj pripeljete naravnost v sladkovodno jezero, ali pa se lahko odpravite dlje od glavnega območja uporabe na višje, bolj zahtevne sipine. Pogledi so osupljivi na puščavi, neumnosti.
Beseda iz
Moralo zgodbe je, da samo zato, ker se vaš fitnes sledilnik ne prijavlja korakov pri vseh oblikah telesne dejavnosti, to ne pomeni, da te dejavnosti ne izboljšujejo vašega dobrega počutja. Vrtnarjenje, hlajenje, skateboarding, paddleboarding in črpanje kolesarskih čevljev so vsi nadaljnji primeri dejavnosti, ki morda ne bodo storile veliko za vaše število korakov, vendar pa to veliko naredi za druge pomembne vidike zdravja, kot so prožnost, ravnotežje, zgornja telesna trdnost , usklajevanje in mentalno osredotočenost. Prijavljanje minut, ki jih porabite za izvajanje, je zagotovo pomembno, vendar ne pozabite, da bi morala biti zabava - zabavno bi bilo, da bi se vrnili še več.
> Viri:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Izdatki za energijo pri jahačih pri konjski aktivnosti z visoko intenzivnostjo in možnosti za zdravje." International Journal of Exercise Science : Zbornik zbornikov. Vol. 2, št. 7, str. 44. 2015.