Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 309
Maščoba - 11g
Ogljikovi hidrati - 34g
Protein - 19g
Skupni čas 15 min
Pripravite 5 min , kuhajte 10 min
Vreče 1
Ovsena kaša je ena izmed najbolj srčno zdravih jedi za zajtrk v ameriški prehrani. To je topno vlakno, ki pomaga izboljšati prebavo, nadzor nad vašim krvnim tlakom in znižati holesterol, medtem ko vas polni celo jutro. Prav tako vam lahko pomaga nadzorovati telesno težo. Ovsena kaša je tudi odlično sredstvo za zdrave in okusne prelive, kot so sadje, oreški in začimbe; Vendar pa se pogosto ne uživa z okusnimi prelivi.
Savne ovsena kaša je način za pakiranje beljakovin in veggies v vaš jutranji obrok, medtem ko hranite sladkor v zameno. Ta špinača in feta ovsena kaša 19 gramov visokokakovostnih beljakovin , 5 gramov vlaknin in popolnega serviranja zelenjave. To je en način, da začnete zjutraj, če niste ljubitelj sladkih zajtrkov.
Ker je sir ponavadi visok v natrij , se prepričajte, da obdržite del na eni žlici in kupite nizko natrijev juho, da ta skleda ovsene kaše pritegnete krvni tlak.
Sestavine
- 1/2 skodelice valjanega ovsa
- 1 skodelica nizko natrijevega piščanca ali rastlinske juhe
- olje za oljčno olje
- 2 stroka česna, mleto
- 1 skodelica otroškega špinača
- 1 veliko jajce
- 1 žlica feta siri
- sveže razpokano črno poper, po okusu
Priprava
- V majhni ponvi prinesite sesanje ali vodo do vrenja. Dodajte oves in spremenite toploto na nizko. Kuhajte, občasno premešajte, dokler oves ne absorbira celotne tekočine, približno 5 minut.
- Medtem, v majhnem ometnem ometu, suté česnu in špinači. Odstranite iz ponve in pustite v prahi.
- Spray ponev z oljčnim oljem pršite in popržite jajce do želene donosti.
- Spoon ovsena kaša v skledo. Mešajte v špinači in feta sira. Vrh z ocvrtim jajcem in velikopotezen črni poper. Uživajte!
Različice in nadomestitve sestavin
Lahko zamenjate oves za jeklene rezine ali oves za hitro kuhanje, odvisno od tega, koliko časa imate. Prilagodite količino juhe na podlagi navodil za pakiranje. Samo ne uporabljajte instantovega ovsa, saj običajno dodajo natrij.
Uporabite katero koli zelenjavo, ki jo imate pri roki, kot so paprika, gobe ali čebula.
Kuhanje in služenje Nasveti
Ta obrok okrog obroka s sadjem ali uživajte skupaj z ne-sladkano pijačo, kot vroči zeleni čaj.