Bogato s topnimi vlakninami, vlakna iz akacijevega vlakna izvirajo iz kopalnega drevesa Acacia Senegal, rastline, ki živi v predelih Afrike, Pakistana in Indije. Znano tudi kot gumi arabic in gumijastih gumijastih vlaken, so akacijevim vlaknom ponujene številne koristi za zdravje.
Če se uporablja v obliki prahu, se lahko akacijev mešamo v vodo in pijemo kot pijačo. Nekateri ljudje raje akacijevijo drugim vrstam vlaknin, ker niso krhki, se ne zgostijo in imajo precej blag okus.
Prašek lahko tudi pomešamo v tekoče in druge pijače.
Uporablja se
Zaradi svoje visoke topne vsebnosti vlaken se domneva, da vlakna iz akacijevega vlakna prispevajo k znižanju ravni holesterola, ohranjajo sladkor v krvi, ščitijo pred sladkorno boleznijo in pomagajo pri zdravljenju prebavnih motenj, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS). Topno vlakno (ena glavnih vrst prehranskih vlaken) se raztopi v vodi in tvori gelasto snov v črevesju.
Poleg tega naj bi vlakna iz akacijevih vlaken zavrla apetit, zmanjšala vnetje črevesja, ublažila zaprtje, olajšala drisko in podprla prizadevanja za zmanjšanje telesne mase (tako, da boste ostali polni dlje).
Za akacijevo vlakno velja, da je prebiotična (neprevsebna živilska sestavina v prehranskih vlakninah, ki lahko spodbudi rast koristnih bakterij v črevesju).
Koristi
Čeprav je zelo malo študij preizkusilo vpliv na zdravje akacijevih vlaken, obstajajo nekateri dokazi, da lahko ponujajo nekatere prednosti.
Tukaj si oglejte nekaj ključnih ugotovitev iz razpoložljivih raziskav:
Sindrom razdražljivega črevesa (IBS)
Brez snovi (kot so gluten in umetna sladila), ki je za nekatere ljudi lahko problematična, je vlakna vlaken v pomoč pri lajšanju simptomov IBS. V študiji, objavljeni v World Journal of Gastroenterology leta 2012, so raziskovalci ugotovili, da je jogurt, obogaten z akacijevimi vlakni in probiotikom Bifidobacterium lactis (B.
laktis) lahko pripomore k ohranjanju simptomov IBS. Po jutranjem uživanju jogurta dvakrat na dan osem tednov so se udeleženci z IBS prevladovali z zaprtjem in drisko, ki so pokazali izboljšanje simptomov IBS in zadovoljstva z navali v primerjavi s tistimi, ki so vzeli kontrolni izdelek.
Upravljanje teže
Predhodne raziskave kažejo, da vlakna akacijev lahko pomagajo zmanjšati indeks telesne mase (BMI) in odstotek telesne maščobe. V študiji, ki je bila objavljena v časopisu Nutrition Journal , so na primer zdrave ženske dnevno dnevno dobile arabski gumi ali placebo. Ob koncu šesttedenskega študijskega obdobja so imeli tisti, ki so vzeli arabični gumi, znatno zmanjšanje BMI in telesne maščobe.
Prejšnja študija, objavljena v Appetitu, je pokazala, da je arabski gumi zmanjšal vnos kalorij tri ure po porabi in povečal subjektivne ocene sitosti.
Fekalna inkontinenca
Študija, objavljena v raziskavi o zdravstveni negi in zdravju, je primerjala učinke treh vrst prehranskih vlaken (karboksimetilceluloza, psilij in gumi arabik) pri ljudeh s fekalno inkontinenco. Vsi udeleženci so za 32 dni vzeli enega od prehranskih dopolnil ali placebo. Na koncu študije je bilo ugotovljeno, da je samo psylliumovo dopolnilo bistveno zmanjšalo pogostnost inkontinence.
Ocene kakovosti življenja se med skupinami niso razlikovale.
Visok holesterol
Ko gre za ohranjanje vašega holesterola v pregledu, predhodne študije kažejo, da lahko pridobivanje vašega polnila iz topnih vlaknin vpliva. V poročilu, objavljenem v Food and Chemical Toxicology, so na primer raziskovalci analizirali razpoložljive raziskave vlaknin iz akacijevega vlakna in ugotovili, da pri podganah kažejo, da zmanjšujejo ravni holesterola.
Diabetes
Dietna vlakna igrajo vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja. Čeprav obstaja malo kliničnih raziskav o akacijastih vlaknih in diabetesu, predhodne raziskave kažejo, da lahko vlakna pomagajo zaščititi pred nekaterimi zapleti, povezanimi z diabetesom.
V študiji na živalih, ki je bila objavljena v raziskavi Kidney & Blood Pressure Research leta 2012, so znanstveniki opravili teste na diabetičnih miših in ugotovili, da je zdravljenje z akacijastimi vlakni pripomoglo k znižanju krvnega tlaka. Glede na to ugotovitev avtorji študije kažejo, da lahko vlakna iz akacijevih vlaken pomagajo ščititi ljudi s sladkorno boleznijo zaradi diabetične nefropatije (vrsta poškodbe ledvic, ki naj bi bila delno posledica slabega nadzora nad diabetesom in krvnim tlakom).
Zdravje jeter
Raziskave na živalih kažejo, da lahko vlakna akacijevega vlakna pomagajo zaščititi pred poškodbami jeter, ki jih povzroča acetaminophen (zdravilo, ki se uporablja za lajšanje bolečin). Študija, objavljena v Farmakološki raziskavi, je na primer pokazala, da je zdravljenje miši z akacijevimi vlakni pred dajanjem acetaminophena pomagalo zaščititi jetra z strupenimi učinki zdravil. Po mnenju avtorjev študije lahko vlakna akacijevega vlakna pomagajo odpraviti poškodbe jeter z zmanjšanjem oksidativnega stresa.
Možni neželeni učinki
Ko jemljete katero koli vrsto vlaknin bogatejšega dodatka, se prepričajte, da boste postopoma povečali vnos in dobili dovolj tekočine za zaščito pred neželenimi učinki, ki so pogosto povezani z visokimi odmerki vlaknin, kot so plin, napihnjenost, zaprtje in krči.
Neželeni učinki, o katerih so poročali v študijah, vključujejo zgodnjo jutro slabost, blago diarejo in napenjanje trebuha, zlasti v prvem tednu.
Zaradi pomanjkanja raziskav se malo pozna o varnosti dolgoročne uporabe visokih odmerkov akacijevih vlaken. Upoštevajte, da se akacijevih vlaken ne sme uporabljati kot nadomestek za standardno nego pri zdravljenju zdravstvenega stanja.
Dodatek ni preizkušen zaradi varnosti in zaradi dejstva, da so prehranski dodatki v veliki meri neurejeni, se lahko vsebina nekaterih izdelkov razlikuje od tistega, ki je naveden na etiketi izdelka. Upoštevajte tudi, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravila ni bila ugotovljena.
Kje najti
Veliko je na voljo za nakup na spletu, prašek akacijev se prodaja v številnih trgovinah naravne hrane. Običajno se prodaja v obliki prahu, vlakna iz akacijevega vlakna so na voljo tudi v obliki tablet, kapsul ali gumi. Najdete ga v živilskih izdelkih, kot so žitarice za zajtrk, palice na osnovi žita in pecivo. Naravni emulgator (lahko mix snovi, ki se običajno ne mešajo dobro skupaj), se tudi Acacia uporablja kot sestavina v brezalkoholnih pijačah, sladkarij in zdravil.
Spodnja črta
Medtem ko so potrebne nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali lahko akacija pomaga pri zdravljenju različnih pogojev, lahko pridobivanje dovolj topnih vlaknin v vaši prehrani spodbuja zdravje in ščiti pred boleznijo srca in sladkorno boleznijo.
Poleg akacijevega se topna vlakna nahajajo v živilih, kot so ovsena kaša, oreščki, jabolka, ječmen, fižol in borovnice. Številne druge naravne snovi so bogate s topnimi vlakni. Sem spadajo laneno seme, rožmarin, glukomanan in psilij.
Če razmišljate o uporabi akacijev, se pred začetkom dopolnilnega režima pogovorite s svojim zdravnikom.
Viri:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Učinki vnosa gumske arabske anestezije na indeks telesne mase in odstotek telesne maščobe pri zdravih odraslih ženskah: randomizirani, s placebom nadzorovani, dvojno slepi preskusi z dvema rokama. Nutr J. 2012 15. december; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Dodatek prehranskih vlaken za fekalno inkontinenco: randomizirano klinično preskušanje. Res Zdravje zdravja. 2014 okt .; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Ocenjevanje izboljšanja sitosti, vključno s kompenzacijo, z mešanicami gumijevega arabika. Metodološki pristop. Appetite. 2011 okt; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Vpliv sestavljenega jogurta, obogatenega z vlakni iz akacije in Bifidobacterium lactis. Svet J Gastroenterol. 2012 7. september; 18 (33): 4563-9.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.