Če menite, da so vaše mišice noge tesne, se lahko izognete delovanju s fizioterapevalcem, da izboljšate svojo prožnost. Vaš PT vam lahko prikaže prave vaje, ki jih lahko storite, da boste izboljšali svojo mobilnost in prilagodljivost spodnjega dela konca.
Mnogi ljudje trpijo zaradi tesnih nožnih mišic. Zelo pogost vzrok za tesnost noge je posledica časa, ki ga preživimo v delovnem dnevu. Ker so naša kolena v tem položaju upognjena, se mišice, ki upognejo kolenski sklep, postanejo v tem skrajšanem položaju. Prav tako se nagibamo k temu, da postanemo nekoliko ostrejši, ko se staramo, in naše mišice izgubljajo vsebnost vode in razširljivost.
Tesne mišice nog lahko povzročijo poškodbe med poškodbami v dnevnih in rekreacijskih aktivnostih, vendar lahko prispevajo k razvoju bolečin v hrbtu, čeprav. Da bi preprečili to, je pomembno, da opravite vaje za raztezanje noge, da sprostite tesne mišice.
Izvajanje dnevnih odsekov noge je ena aktivnost, ki jo je treba vključiti v vsakodnevno vadbo. Spodaj je pregledanih več nožnih delov. Te raztezalne vaje za noge vključujejo vse glavne mišične skupine spodnjih okončin.
Preden pričnete s katerimkoli vadbo, se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Hamstring se razteza
Vaše mišične krče potujejo iz medeničnega traku do zadnjega kolena, nato pa pomagajo, da se zožijo kolena in podaljšajo kolk. Te mišice pogosto daleč od sedenja dlje časa skozi ves dan
Tesne poganjke so pogoste. Vendar pa obstaja veliko preprostih vaj, ki jih je mogoče narediti, da bi povečali dolžino konic. Naučite se teh štirih vaj in se potrudite na bolj živahen življenjski slog!
Izvedba vsakodnevne rutine, ki poteka v krči, lahko pomaga izboljšati način premikanja krčev. Držite vsak raztezek 30 sekund, in se sprostite, ko se raztezate.
Še en velik stretch, ki ga lahko opravite pri delu na poti, je stoječa stegna . Ta vaja je odlična, saj je mogoče storiti kjerkoli, zato se lahko prepričate, da boste čez dan dobili hitro raztezanje na vaše hammise.
Quadricep se razteza
Tvoje kvadricepsne mišice, znane tudi kot štirikolesniki, tečejo od sprednje strani medenice, nad kneekapo in pred sprednjo stranico. Te mišice pomagajo poravnati kolena.
Tek, kolesarjenje in druge dnevne aktivnosti lahko povzročijo tesne mišice četverice. Naučite se teh treh preprostih vaj za razteganje tesnih četverokotnih mišic.
Zadržite vsak raztezek 30 sekund in se prepričajte, da zaustavite raztezek, če občutite bolečino. Raztezanja je mogoče opraviti večkrat vsak dan.
Telečji odseki
Vaše telečje mišice potekajo navzdol od kolena do zadnjega dela pete. Tednost lahko privede do težav z gležnjevami in stopalom, vključno z ahilskim tendinitisom ali plantarnim fasciitisom.
V večini ljudi so pogoste mišice mišice pogoste. Pri ženskah je to lahko posledica oblečenja čevljev z visoko peto (zato ne priporočamo, da bi svojo telo žrtvovali za modo). Včasih so ljudje v svojih mišicah le malo bolj ostri.
Raztezanje telesnih mišic je enostavno. Osnovno raztezanje mišic v brisačah je mogoče storiti skoraj povsod:
- Sedite s svojimi nogami pred vami na tleh.
- Držite list ali brisačo z enim koncem v vsaki roki, ki tvori zanko.
- Postavite zanko okoli ene noge.
- Potegni prste proti tebi.
- Ustavite se, ko se počutite udobno v mišicah vašega teleta.
- Počakajte 30 sekund.
- Ponovite še 9-krat.
- Ponovite za drugo stopalo.
Izvedete lahko tudi klasično runnerjevo steno za vaše mišice. Preprosto položite obe roki na steno in pustite pete na tleh, ko se nagnite proti steni. Za spodnjimi nogami se morate počutiti rahlo.
Beseda iz
Če želite, da se vaše noge gibljejo prosto in v celoti, vam lahko pomaga, da se počutite bolje o sebi, in to lahko pomaga pri preprečevanju poškodb. Bodite prepričani, da obiščete vašo PT, da boste lahko naučili najboljši način za raztezanje nog. Z nekaj minutami, ki jih vsak dan opravljate za te osnovne spodnje okončine, lahko pomagate maksimirati brezhibno mobilnost.
Uredil Brett Sears, PT.