Če nimate časa, da gredo v telovadnico, ali če samo sovražiš, da gremo v telovadnico, ne skrbi. Vaš načrt za zmanjšanje telesne teže ni treba trpeti samo zato, ker izberete kavč nad zdravstvenim klubom. Med gledanjem televizije so vaje. Med priljubljenimi programi lahko porabite 300 kalorij ali več . In ne potrebujete drage opreme.
Poleg kurjenja kalorij obstajajo še druge koristi, ki jih boste uživali, če boste med gledanjem televizije izvajali vadbo. Če delate med komercialnimi odmori, manj verjetno ste, da se odpravite v kuhinjo za prigrizke. In nesmiselno nočno snackanje je velik prispevek k povečanju telesne mase. Torej zgrabite svoj daljinec, nastavite na svojo najljubšo predstavo in se pripravite na eksplozijo nekaterih maščob.
1 - Kako vaditi med gledanjem televizije
Ko vadite med gledanjem televizije, vam ni treba premikati celotnega časa, da bi zažgali mega kalorij. Vadba je nastavljena tako, da med komercialnimi počitki močno premikate in počivate, medtem ko je predstava vklopljena.
Torej, kako se zbirajo kalorije? Po nedavnih podatkih Nielsena večina televizijskih oddaj v času televizijske ure vsebuje 15 minut in 38 sekund časa oglaševanja. Če gledate televizijo za tri ure zvečer in opravite mini vadbo med vsakim komercialnim premorom, bo vaš čas vadbe trajal več kot 45 minut. Približno 300 kalorij, ki delajo v takratnem času, porabijo 150- funterski vajar . Izboljšali boste tudi moč, zgradili mišice in izboljšali prožnost.
Preden začnete s sejo vadbe, se prepričajte, da ste dovolj zdrave za trdo vadbo. Prav tako boste morali izbrisati območje, ki je dovolj veliko, da lahko v celoti raztegnete roke in stopite naprej in nazaj, ne da bi karkoli udarili. Seveda lahko svoje premike zmanjšate za namestitev pohištva, vendar boste porabili več kalorij, če boste uporabili celotno telo in naredili vaše gibanje velike in močne.
Če imaš par uteži, jih zgrabite. Prvič, ko opravljaš TV-trening, naredi to brez uteži. Potem, če se vam zdi, da potrebujete dodaten izziv, dodajte uteži za zgornje in spodnje telesne vaje.
2 - Ogrevanje do maščobe
Vsaka pametna vadba za spali maščobe se začne s segrevanjem . Vaša vadba na TV ni nič drugačna. Toda vaš ogrevanje ni nujno intenzivno. Pravzaprav, če ste že več dni delali, je vaše telo že pripravljeno za premikanje. Toda, da bi bili prepričani, da so vaše mišice pripravljene, si na začetku svoje predstave vzemite pet minut, da naredite nežno gibanje celega telesa. Lahko hodite na mestu, se pomaknete navzgor in navzdol po stopnicah ali celo opravljate posege, ki zažgejo dodatne kalorije.
Ko so vaše mišice toplo, je vaše telo pripravljeno za gorenje maščob in kalorij.
3 - Spodnja telesna vaja
Ali ste pripravljeni na oblikovanje nog z nižjo telesno vadbo? Med prvim komercialnim premorom boste naredili več različic potopa. Ta vaja bo zaostrila in tonirala stegna, glute (vašo rit), teleta in celo abs. Vadba bo povečala vaš srčni utrip, da bi porabili več maščob in kalorij. Začnite z izvajanjem vaje brez teže, nato pa jih dodajte, če menite, da potrebujete večji izziv.
Med prvim komercialnim korakom naprej v skoku (na sliki), potem stopite nazaj in preklopite noge. Naredite to za celotno trajanje prvega komercialnega. Verjetno traja 30 do 60 sekund. Med drugim komercialnim korakom na stran namesto spredaj. Opazili boste, da mišice vašega notranjega in zunanjo stegno težje delajo. Ko prihaja nova reklama, stopite nazaj, namesto na stran. Če med premorom obstaja več kot tri reklame, začnite s sprednjo serijo za spust in znova delajte z vsakim nastavkom.
Med vsakim ponovitvami ponovite, da se ramena ostanejo na vrhu bokov, tako da se nikoli ne počuti, kot da se nagnete na gibljivo nogo. In poskušajte držati sprednje koleno nad prsti, ne pa pred njimi.
4 - Vaje za telo zgoraj
Če želite delati zgornji del telesa, boste v času komercialnih odmorov ustvarili razbremenitev. Mislite, da so potisni čepi preveč trdi? Ne skrbi. Obstaja veliko variacij, ki vam bodo pomagale postati močnejše, tako da boste sčasoma naredili popoln potisk z popolno obliko.
Če še nikoli niste naredili zgornjega dela telesa, začnite s stiskanjem proti steni. Stojite približno dve čevlji stran od trdne stene in položite roke na steno na višino ramena. Potem upognite roke, da bi prsni koš blizu stene. To je osnovno potisno gibanje, ki poteka v stoječem položaju. Končajte vadbo, tako da potisnete telo stran od stene. Poskusite narediti vsaj 10 ponovitev.
Ko ste obvladali stenski potisk, bi morali postopoma potisniti navzgor . Uporabite svoj kavč ali čvrsto mizo kot bazo, nato pa potisnite svojo telesno težo navzgor in navzdol od baze. Nagnjeni nagibi bodo okrepili ramena in začeli pritegniti trebušne mišice.
Ko lahko naredite vsaj deset naklonskih potisnih stez z dobrimi formami, poskusite polno potiskati navzgor (na sliki zgoraj). Za to telesno vadbo v telesu, naredite vsaj deset ponovitev vaše potisne variacije med vsakim komercialnim.
5 - Get Tight Abs
Seveda, boste želeli dobiti tesen abs, medtem ko gledate TV, preveč. To bo najpreprostejši del vaše televizijske vadbe, ne pa tudi najlažje. Da bi dobili čvrste, tesne, močne abs, boste naredili osnovno vaja in nekaj odstopanj.
Osnovno vaja lahko opravite z vašo težo, ki jo podpirate na vaših rokah (na sliki), ali naredite plank z vašo težo na komolcih. Držite poloľaj, ne da bi vam dopustili, da se vaši boki ujamejo na tla. Počakajte, ko se vaša oblika začne spreminjati.
Ker večina oglasov traja 30-60 sekund, bo cilj vaše ab treninga, da držite plank položaj v času trajanja reklame. Na začetku lahko morda držite samo 15 sekund. To je vredu. Z nekaterimi praksami in doslednostjo boste kmalu imeli možnost, da pridržite plakat za celotno komercialno oddajo tri minute ali več.
Potrebujete dodaten izziv? Poskusite z nekaj različicami planka, da boste delali različne dele svojega sredinskega dela.
6 - Burn več maščobe
Odvisno od dolžine vaše najljubše TV-oddaje, imate morda zmanjkalo komercialnih odmorov. To je dobro! Že zgoraj ste delali zgornjo telo, spodnje telo in abs. Prav tako ste povečali svoj srčni utrip, da bi porabili več maščob. Če med vašo oddajo imate drug komercialni odmor, naredite nekaj hitrega kardioja v tem času. Vodite po stopnicah ali pohodite, da ostanejo aktivni. Lahko celo skočite vrv, če imate prostor.
Če gledate televizijo za polno 300 kalorij, to zaporedje ponovite še dvakrat. Večina nas gleda 2-3 ure televizije na noč, zato bi bilo treba preprosto dokončati vadbo še dva časa. Ali je enostavno? Ali je to vadba učinkovita? Ja!
7 - Domov Vadba za Burn Fat in kalorij
Kot pri vsakem vadbenem programu, boste videli rezultate, ko boste vadili dosledno 2-3 tedne. Če redno izvajate in jedo zdravo prehrano, bodo orožje postajale močnejše, vaš stomak bo postal strožji in vaše noge se bodo s tem načrtom bolj nagibale. Boste dosegli tudi bližje doseganju ciljev za izgubo teže.
Če želite spremembo, poskusite drugačno domačo vadbo v drugih noči med tednom. Obstajajo preproste rutine, ki jih lahko naredite v dnevni sobi in odlične spletne vadbe, ki so poceni ali brezplačni.