Načelo specifičnosti določa, da mora biti športno usposabljanje pomembno in primerno športu, za katerega posameznik usposablja, da bi dosegel želeni učinek. Poleg tega mora usposabljanje napredovati od splošne pogojev do specifičnega usposabljanja za posebne spretnosti, potrebne v tem športu ali dejavnosti.
V bistvu usposabljanje za specifičnost pomeni, da morate opraviti spretnost, da bi se bolje izboljšali.
To načelo za to stara beseda je "praksa popolna".
Splošno do specifičnega športnega treninga
Za izvedbo večine športnih in fizičnih aktivnosti potrebujete osnovno stopnjo pripravljenosti. Ali igrate nogomet ali košarko ali pa se usposabljate za maraton, potrebujete aerobno kondicioniranje. To je bistvena sestavina splošnega usposabljanja vsakega športnika.
Načelo specifičnosti športnih pogojev pride v poštev, ko športnik želi izstopati v določenem športu ali dejavnosti. Vaše usposabljanje mora potekati iz zelo splošnih dvižnih uteži in kardio-na zelo specifične, tako da vključuje izvajanje te vaje ali spretnosti. Da ste dober kolesar, morate voziti. Tekalec mora voziti s tekom in plavalec mora trenirati s plavanjem.
V športu, ki zahteva širši nabor spretnosti, lahko program usposabljanja razbije različne komponente, tako da boste posebej trenirali za vsakega. Na primer, v baseballu bi trenirali za batting, lov, metanje ali pitching.
V košarki bi usposabljanje sestavljalo agility in razpoke hitrosti ter natančnost streljanja.
Usposabljanje posnema delovanje in veščine, ki bodo potrebne v igri ali aktivnosti. Lahko se osredotoči na katero koli kombinacijo fitnes komponent, kot so moč, moč in vzdržljivost. Na primer, medtem ko se bo maratonski tekmovalec naučil več za vzdržljivost in moč, je težka utež močnejša z močjo in močjo.
Koristi
Primarni cilj specifičnosti usposabljanja je določiti mišice, ki bodo uporabljene v aktivnosti. Sčasoma razvijate mišični pomnilnik za določene ukrepe, tako da jih lahko opravljate, ne da bi se morali osredotočiti na njih.
Ko trenirate, lahko obvladate veščine, ki jih potrebujete, in se naučite najboljše oblike za uporabo. Prav tako lahko napredujete v učne različice teh veščin, ki so morda še bolj uporabne med igro ali dejavnostjo.
Če se na primer usposabljate za vodenje dirke , boste delali na hitrosti in vzdržljivosti. Ampak tudi vi želite trenirati pod pogoji, ki bodo posnemali dirko sami. To vključuje usposabljanje na istem terenu s hribi, pločnikom in vremenskimi razmerami, da se poveča na zahtevano razdaljo in hitrost. Medtem ko bi lahko preprosto tekel na tekalni stezi, to ne bi vas psihično in fizično pripravilo na različne pogoje, ki jih boste našli na cestni dirki.
Pomanjkljivosti
Dobro zasnovan program usposabljanja ne zanemarja vidikov fitnesa, ki niso specifični za šport. Še vedno potrebujete vzdrževati splošno sposobnost in uravnotežiti razvoj nasprotnih mišičnih skupin. Če se osredotočate le na vaje in veščine, ki so značilne za vaš šport, se boste lahko izognili neuravnoteženosti.
To lahko dolgoročno ovira vaše atletske sposobnosti in zmogljivost.
Šest načel športne opreme
Šest načel športne opreme je temelj vseh drugih učinkovitih metod usposabljanja. Ti zajemajo vse vidike trdne temelje športnega treninga:
- Individualne razlike: vsakdo je edinstven, zato je treba usposabljanje prilagoditi vsakemu posamezniku.
- Preobremenitev: Da bi izboljšali svojo telesno pripravljenost, morate povečati stres ali obremenitev, s katero so mišice izpostavljene.
- Napredovanje: Ker se vaša telesna pripravljenost izboljšuje, bo vaše usposabljanje postalo težje in delovna obremenitev večja.
- Prilagajanje: sposobnost telesa, da se sčasoma prilagaja povečanju vadbe, lahko narekuje vaše usposabljanje.
- Uporaba in odstranjevanje: če želite vzdrževati kondicioniranje, morate še naprej uporabljati mišice.
- Posebnost: usposabljanje za določeno atletsko dejavnost.
Ko se združi, najbolj logičen program usposabljanja vključuje periodiziran pristop, ki krepi cilje intenzivnosti in usposabljanja. Usposabljanje mora biti specifično ne le za vaš šport, temveč za vaše individualne sposobnosti. To med drugim vključuje vašo strpnost do stresa pri usposabljanju, izterljivosti in zunanjih obveznosti.
Pomembno je tudi, da sčasoma povečate učne obremenitve, ki omogočajo, da so nekatere treninge manj intenzivne kot druge. Usposabljanje mora biti tudi redno. Seje morajo biti dovolj pogoste, da preprečijo uničujoč učinek in prisilijo prilagoditev na tisto, kar se lahko srečate na dan igre ali dirke.
Beseda iz
Najboljši atletski programi usposabljanja bodo ponudili dobro zaokroženo razporeditev, ki se nanaša na načine športne pripravljenosti. Specifičnost vašega treninga bo odvisna od vašega športnega izbora in vaših individualnih potreb. Upoštevajte pa, da razvijanje odličnih atletskih sposobnosti ne sme biti preveč osredotočeno in bi moralo vključevati elemente, ki delujejo na vašo splošno sposobnost.
> Vir:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fiziologija športa in vaje. Champaign, IL: človeška kinetika; 2015.