Svetovno medicinsko in fitnes je vzel nekaj časa, da ugotovimo, da ženske niso le majhne moške (in če bi samo prebrali, "so moški z Marsa, ženske z Venere", bi to vedeli) pridejo tja. Vemo, da ženske telo delujejo drugače od moških - ženske imajo različne simptome srčnega ritma, pogosto izgubijo težo drugače in imajo tudi drugačen odziv na vadbo.
V nedavni študiji so se strokovnjaki odločili zastaviti pomembno vprašanje - ali so formule srčnega utripa, ki jih v veliki meri uporabljamo za moške, točne za ženske?
Odgovor: Ni res. Po določeni študiji so ugotovili, da je tradicionalna formula za izračun maksimalnega srčnega utripa , (220-letna ali posodobljena različica, 206,9 - (0,67 x starost)) dejansko precenila maksimalni srčni utrip žensk.
S temi podatki so strokovnjaki pripravili novo formulo za izračun maksimalnega srčnega utripa za ženske. 206 - (.88 x starost) = MHR
Zdaj so strokovnjaki v tej študiji dejansko bolj zanimali za določanje natančnega srčnega utripa za ženske, da bi napovedali bodoče zdravje in zagotovili, da se ženskam, ki ozdravijo s srčnimi težavami, dobijo pravo intenzivnost vadbe, da se povrnejo. Če so bile številke previsoke (kot strokovnjaki predlagajo v tej študiji), morda ženske naredijo več škode kot dobrega, ker jih poskušajo preveč truditi.
Sedaj sem vedno obljubil, da na tem blogu ne bo matematike, vendar sem lagal, zato nosite z mano. Oglejmo si, kako bi bile ciljne cone srčnega utripa drugačne z novo formulo maksimalne srčne frekvence skupaj s formulo karvonen . Recimo, da ste 49-letna ženska z mirovnim srčnim utripom (RHR) 65:
Stara formula
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (nizko območje srčnega utripa) ali 85% (visoki konec) = 71 (65%) ali 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Ciljna cona srčnega utripa za to osebo bi bila 136-158 utripov na minuto.
Nova formula
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (spodnji del območja srčnega utripa) ali 85% (visoki konec) = 64 (65%) ali 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Ciljna cona srčnega utripa za to osebo bi bila 129-148 utripov na minuto.
Vidite lahko, kako različne so te številke in to kaže, da se lahko nekatere ženske trudijo doseči določeno intenzivnost, ne zato, ker niso v obliki, temveč zato, ker je njihov maksimalni srčni utrip precenjen.
Torej, kaj pa tebi? Kako ta formula spremeni vaše številke in ali menite, da je natančnejša? Kako se močno zanašate na takšne izračune?
> Vir:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, pri al. Odziv srca na testiranje stresa pri asimptomatskih ženskah. Projekt Ženskih žensk za srce. Promet . 2002; 106: 1883.