L-glutamin je aminokislina, ki se nahaja v telesu, predvsem v skeletnih mišicah. Na voljo je tudi v številnih skupnih živilih in v obliki prehranskih dopolnil. Za povečanje mišične mase je treba dodati L-glutaminske dodatke in zdraviti nekatere zdravstvene razmere.
L-glutamin ima veliko funkcij v telesu, vključno s sintezo beljakovin. Prav tako je bistvenega pomena za pravilno delovanje imunskega sistema.
Poleg tega ima L-glutamin vlogo pri delovanju možganov in prebavi.
Uporablja se
Dodatek L-glutamina naj bi povečal učinek vadbe in pomagal pri naslednjih zdravstvenih težavah: anksioznost, Crohnova bolezen, depresija, nespečnost in ulcerozni kolitis.
Poleg tega se L-glutamin uporablja za zaščito pred škodljivimi učinki nekaterih zdravil, kot je kemoterapija. Prav tako je dejal, da glutamin (ki ga dajemo ustno ali intravensko) pomaga spodbujati zdravljenje in zmanjšati tveganje za zaplete pri kritično bolnih ljudi, ki so imeli travmatične poškodbe ali opekline ali ki so bili operirani.
Zdravstvene koristi
Čeprav so raziskave o vplivu zdravja na uporabo dodatkov L-glutamina omejene in pogosto dated, nekatere študije kažejo, da lahko dodatki L-glutamina nudijo določene zdravstvene koristi. Tukaj si oglejte nekaj ključnih ugotovitev študije:
1) Atletska uspešnost
Malo znanstvenih dokazov, ki podpirajo trditev, da so dodatki L-glutamina koristni za športnike, v skladu s poročilom iz leta 2008, objavljenim v Journal of Nutrition .
Avtorji poročila opozarjajo, da medtem ko mnogi športniki sprejmejo dodatke L-glutamina za zaščito pred vadbo zaradi poslabšanja imunskega sistema, se zdi, da dopolnitev L-glutamina ne preprečuje sprememb po imunski funkciji po vadbi.
Do zdaj je nekaj kliničnih preskušanj preučilo učinke dodatkov L-glutamina na športne rezultate.
Vendar pa je majhna študija, objavljena v Journal of Sports Medicine in Physical Fitness leta 1998, pokazala, da L-glutamin ni uspel povečati zmogljivosti vadbe z visoko intenzivnostjo v skupini 10 moških športnikov.
Sorodni: prehranski dodatki za izboljšanje športne uspešnosti .
2) Neželeni učinki zdravljenja raka
Nekatere študije kažejo, da lahko L-glutamin koristi ljudem, ki se zdravijo z rakom. Za poročilo, objavljeno v pregledu Alternativna medicina leta 1999, so na primer znanstveniki pregledali razpoložljive podatke o dodatni uporabi L-glutamina, lahko pomagajo izravnati izgubo mišičnega glutamina, ki se pogosto pojavi pri bolnikih z rakom. Poleg tega avtorji poročila ugotavljajo, da lahko L-glutamin pomaga zmanjšati neželene učinke kemoterapije in radioterapije. Vendar pa avtorji tudi opozorijo, da lahko L-glutamin spodbudi rast nekaterih tumorjev.
V novejši študiji (objavljena v reviji Colorectal Disease v letu 2007) so raziskovalci ugotovili, da je dopolnitev L-glutamina zmanjšala post-operacijske zaplete in zmanjšala trajanje bolnišničnega bivanja med pacienti, ki so se udeležili kolorektalne kirurgije za raka. Študija je vključevala 109 bolnikov s kolorektalnim rakom.
Peroralno gargle z glutaminom lahko pomaga zmanjšati resnost in trajanje mukozitisa, ki ga povzroča kemoterapija.
Viri hrane
Glutamin se nahaja v številnih pogostih rastlinskih in živalskih živilih, vključno z:
- ječmen
- goveje meso
- zelje
- koruza
- skuta
- beljaki
- mleko
- arašidi
- svinjina
- perutnina
- surovi peteršilj
- surovi špinači
- sojina
- jogurt
Stranski učinki
Obstaja nekaj zaskrbljenosti, da lahko uporaba zdravil L-glutamina v kombinaciji z določenimi zdravili (vključno s kemoterapevtskimi zdravili in zdravili proti epileptičnim napadom) povzroči škodljive učinke.
Poleg tega je lahko uporaba L-glutamina škodljiva za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so jetrna bolezen (ciroza, jetrna encefalopatija), manija in napadi z napadi.
Dodatek ni bil preizkušen glede varnosti in upoštevajte, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemlje zdravila ni bila ugotovljena.
Tu lahko dobite nasvete o uporabi dodatkov, vendar če razmišljate o uporabi L-glutamina, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Kje jih najdem
Na voljo za nakup preko spleta, se dodatki L-glutamina prodajajo v številnih trgovinah naravne hrane in v trgovinah, specializiranih za prehranske dodatke.
Viri:
Gleeson M. "Odmerjanje in učinkovitost dodajanja glutamina v človeški vadbi in športnem treningu." J Nutr. 2008 okt; 138 (10): 2045S-2049S.
Haub MD, Potteiger JA, Nau KL, Webster MJ, Zebas CJ. "Akutni vnos L-glutamina ne izboljša maksimalnega napora". J Sports Med Phys Fitness. 1998 Sep; 38 (3): 240-4.
Miller AL. "Terapevtske ugotovitve L-glutamina: pregled literature". Altern Med Rev 1999 1999; 4 (4): 239-48.
Oguz M, Kerem M, Bedirli A, Mentes BB, Sakrak O, Salman B, Bostanci H. "L-alanin-L-glutaminsko dopolnilo izboljša izid po kolorektalni operaciji za raka." Colorectal dis. 2007 Jul; 9 (6): 515-20.
Tsujimoto T, Yamamoto Y, Wasa M, Takenaka Y, Nakahara S, Takagi T, Tsugane M, Hayashi N, Maeda K1, Inohara H, Uejima E, Ito T. L-glutamin zmanjša resnost mukozitisa, povzročenega s kemoradioterapijo pri bolnikih s lokalno napredovali rak glave in vratu: dvojno slep, randomiziran, s placebom kontroliran preskus. Oncol Rep. 2015 Jan; 33 (1): 33-9. doi: 10.3892 / ali.2014.3564. Epub 2014 23. oktober.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.