Kako ravnati s krčmi nog med jogo

Dragi teta joga,

Pišem vam, ker moja noga pogosto krči v razredu joge, še posebej v pozahah, kot so golob in junak, kjer je stopala pod njo. Ali lahko kaj storim za preprečevanje teh krčev? Boleče in malo nerodno.

Dragi Footie,

Definitivno niste sami pri trpljenju z nogami v jogi. Ti krči so morilci!

Tudi sama teta joga je znana, da se boji od njih, še posebej, kot ste omenili, v položajih, kjer vrh noge počiva na tleh. To je verjetno zato, ker ta položaj raztegne mišice v nogi, tako da se ne uporabljajo. Tudi če naredite veliko joge, je čas, ki ga preživite z nogo, ki je pod tlesko, precej majhen, zato lahko krči še vedno prizadenejo tudi najbolj namenske učence joge. Ljudje z ravnimi nogami (to sem jaz!) Se zdijo še posebej prizadeti.

Lahko poskusite preprečiti krče s pitjem več vode, saj je znano, da dehidracija povzroča krče mišic. Eating hrane, bogate s kalijem, kot so banane, lahko pomaga tudi, ker lahko nizke ravni elektrolitov povzročijo tudi krče.

Morda boste želeli vključiti nekaj stopal se raztezate v vašo segrevanje joge, tako da so vaše noge čim bolj pripravljene za vse, kar bi razred lahko prinesel. Ko leži na hrbtu, zavihajte gležnje v obe smeri.

To lahko naredite z nogami naravnost in pokažite na stropu, da se malo raztegne ali se rahlo upogne kolena. Potem premaknite noge naprej in nazaj med koničastim in upogljivim položajem. Ta dodatna pozornost lahko pomaga in je v vsakem primeru dobra navada.

Če se boste vkrcali v krpo, je najbolje, da obrnite prste pod, da raztegnete podplat in masirajte svojo loko, dokler ne pride do bolečine. Ne skrbite, da bi prišli iz položaja ali se počutili nerodno.

To ni nenavadno in se na večini radarjev ne bo registriralo. Kaj počnete, bo očitno vsem izkušenim učiteljem. V njeni splošni smeri lahko vedno dobro ujamete v krči nog.

Kot pri vsaki bolečini, ki se razteza v razredu joge, pazite na pogostost in resnost krčev. Če poskusite z zgornjimi predlogi in nič ne pomaga ali če se krče poslabšajo, je čas, da se pogovorite z zdravnikom, saj so lahko krči simptom resnejšega stanja v redkih primerih.

Namaste ,

Teta joga.