Osnove programa uteži za otroke
Izobraževanje moči z utežmi za otroke se ne odvrača več, zlasti pri mladostnikih in mladostnikih. Povečanje debelosti v otroštvu ustvarja pregled priporočil o izvajanju v številnih državah za otroke in mladino. Ameriško zvezo za šport in telesno vzgojo Združenih držav priporoča, naj otroci preživijo vsaj eno uro vsak dan v igri, ki vključuje zmerno do močno vadbo in da se odvračajo obdobja neaktivnosti več kot dve uri.
Ali je teža dobra vadba za otroke?
V preteklosti je bilo težko usposabljanje za otroke in mladostnike. Nekateri razvojni procesi kosti bi lahko bili moteni, kar bi povzročilo nenormalnosti pri rasti, so nekateri strokovnjaki povedali. Zdi se, da je bila ta skrb preveč poudarjena. Če otrokom dobijo dobro zasnovan in nadzorovan program, ki so usposobljeni v osnovah dobre oblike in tehnike , in uteži niso preveč težke, se med vadbo ali dolgoročno pojavijo le nekaj težav.
Če pa otroke spodbujate ali dovolite, da dvignejo uteži, se vedno zavedajte varnostnih zahtev, vključno z ustrezno tehniko in ustrezno izbiro teže . Konkurenca med prijatelji ali drugimi otroki v skupini za usposabljanje lahko privede do izbire težke teže ali uporabe slabe tehnike, ki bi lahko povzročila poškodbo.
Otroci se bodo zbudili. To sem videl v akciji v telovadnici, kjer se srednješolci udeležujejo zasedanja.
Trenerji in nadzorniki morajo biti pozorni na to vedenje. Izobraževanje moči za otroke ne pomeni uteži, moči ali bodybuildinga v najčistejših oblikah, ki so usmerjene v konkurenco. Te razlike in odvračanja morajo biti jasne staršem, trenerjem in otrokom.
Čeprav lahko mlajši otroci, mlajši od 10 let, razvijejo moč od treninga z utežmi, je skoraj zagotovo bolje, da tekmujejo in igrajo igre z žogo in razvijajo prostorske, gibalne in ravnotežne sposobnosti v tej starosti. Otroci v razponu od 10 do 15 let so običajno skupina, za katero so te informacije najbolj pomembne.
Prednosti usposabljanja moči za otroke
Otroci lahko koristijo na naslednje načine:
- Močna moč in vzdržljivost
- Izboljšana športna zmogljivost
- Fizična sposobnost
- Vzdrževanje teže
- Močne kosti
- Fitnes navada za prihodnje koristi
Kaj je program za tehtanje za otroke?
Glede na to, da so dobra oblika in tehnika dviganja bistvenega pomena, so tipi vadbe, izbira teže, ponovitve in nizi glavne spremenljivke, ki jih lahko izbirate. Tukaj je primer, kako hoditi z vrtalnikom, kot vadbeni primer.
- Poskrbite za zadostno hrano in tekočino pred vadbo, po možnosti z vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Najprej se ogreje. To bi lahko vključevalo jog, teče na kraju samem, blago odseke in simulacijo vaje z zelo lahkimi uteži ali le telesno maso.
- Pokažite pravilno obliko in tehniko. Na primer, za bučanje zvitka mora biti teža dovolj lahka, da se drugi deli telesa ne bodo kupili v gibanju, da bi se dvigala teža. Primer je primeren za dviganje glave in trupa nazaj z dvigalom. Tudi če se to zgodi na vrhu ponavljanja - na primer številka 12 - teža je verjetno pretežka.
- Izberi težo, ki omogoča vsaj 12 ponovitev in po možnosti 15. To zagotavlja, da je teža dovolj lahka, da ne preveč prostora na stiku in sklepov hrustanca in kosti, kar je eno od potencialnih področij tveganja za telesno vadbo za otroke.
- Dva sklopa za vsako vajo je verjetno dovolj za mlajše otroke, in to bi moralo tudi zmanjšati dolgčas.
- Približajte šest do deset vaj, odvisno od starosti, telesne pripravljenosti in zrelosti. Teža vadbe se lahko postopoma poveča, ko otroci postanejo starejši ali močnejši.
- Nadzirajte čim več. Starši bi morali prevzeti nekaj odgovornosti za učenje nekaj osnov teža usposabljanja, tako da vedo, kaj je primerno.
- Ohladite z odseki in blago čiščenje.
- Dva seja vsak teden zadostuje, tri največ. Otroci in mladostniki morajo imeti vsaj en dan med sejami, da se zagotovi okrevanje od bolečine v mišicah.
- Uživajte v vadbi , morda z glasbo. Dolgčas prihaja hitro do mlajših otrok in lahko povzroči neprevidno vedenje.
> Referenca
Malina RM. Težko usposabljanje mladih - rast, zorenje in varnost: dokaz, ki temelji na pregledu. Clin J Sport Med. 2006 Nov, 16 (6): 478-87.