Kabelska lesarska plošča uporablja kabelsko stojalo in en kabel, ki simulira deformacijo. Zakaj vaditi potezo za obdelavo lesa? Imitira dejavnost, ki se pojavlja pri številnih športih: vrtenje palice ali palice ali metanje med zvijanjem trupa.
Kabelska leska je vmesna vaja . Je sestavljeno vlečno gibanje in funkcionalna vadba . Medtem ko je v glavnem usmerjen v abdominale in oblike, uporablja tudi ramena, hrbet in glute.
Leschops lahko naredite z medicinsko kroglico ali dumbbell, vendar bo kabel dal stalno napetost, ki je bolj priporočljiva.
1 - Začetni položaj
- Priključite ročaj na kabel na enem koncu kabla. Sidrni kabel namestite blizu vrha okvirja z nastavljivim mehanizmom.
- Postavite svoje telo tako, da bo premikanje kabla navzdol in čez telo - kot ukrep drobljenja.
- Noge postavite udobno narazen in primite kabelski ročaj z dvema rokama nad enim ramenom.
- Stroj naložite z zadostno težo, da zagotovite zmerno odpornost. Če se borite za premikanje ročaja ali če ga lahko premikate le počasi, je težka teža.
2 - Gibanje vaje
- Zložite ročaj navzdol in čez telo, dokler ne preide nasprotni stegen.
- Ne zaklenite kolen in bokov. Dopustite, da se boki in kolena rahlo vrtijo.
- V končnem položaju omogočite težo kabla, da se ročaj vrne v začetni položaj.
- Naredite 8 do 10 ponovitev, nato pa obrnite svojo držo tako, da obrnete proti drugemu in ponovite vajo na drugo stran telesa.
- Ta vaja se najbolje uporablja za razvoj energije. Ali gibanje z visoko hitrostjo, počitek 10-15 sekund, nato pa ponovite.
- V idealnem primeru boste napredovali skozi začetni program, da bi ustvarili zadostno moč, s katero bi lahko izkoristili to vajo. Če ne, začnite z majhno težo in počasi napredujte.
- Med izvajanjem te vaje ne upognite roke ali ramena in roke ne bodo opravljali dela, kot so trebušne votline.
- Prepričajte se, da rotirate trup in roke ostanejo pred telesom, ne pa da so roke, ki proizvajajo gibanje.
Mišice usmerjene
Žičnica žičnice usmerja prečne mišice v trebuhu in poševne mišice. To so mišice, ki vam omogočajo, da se obračate na pasu in da z batnico ali loparjem zamenjate težo telesa in ne le roke.
Leschop tudi ukvarja z mišicami na hrbtu, ramenih in nogah.
Poleg športa, ki uporablja palico ali lopar (baseball, golf, tenis , hokej, kriket itd.), Je zvijanje abdominala pod obremenitvijo vidno gibanje v športu, vključno z nogometom in košarko. Seveda je to približno gibanje v številnih športih nekoliko drugačno.
Variacije
- Povratni kabel Woodchop / Standing Cable Lift: nastavite, da povlečete kabel od nizkega do visokega.
- Woodchop Lunges: Korak naprej v korak, ko prinesete kabel čez telo.
- Woodchops z utežmi: Woodchop lahko izvedete z gonilom in ne s kabelskim strojem.