Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 211
Maščoba - 9g
Ogljikovi hidrati - 18 g
Protein - 19g
Skupni čas 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Vreče 1
Uživanje uživanja beljakovin, vlaknin in bogatih antioksidantov je dietetsko potrjen način za začetek dneva, ko je močan. Tudi najbolj organizirani od nas so včasih kratki roki, čeprav, in vsi želimo nekaj hitrega, a zdravega, da nas izpolnite zjutraj.
Za pripravo recepta boste potrebovali samo nekaj minut. To je precej vsestransko, zato lahko vsak dan dnevno zamenjate jagode in semena. Poleg tega je zasnovan tako, da ponudi več mono in polinenasičenih maščob (bolj zdravih maščob) kot nasičene maščobe, zaradi česar je pametna izbira, če želiš uravnotežiti raven holesterola.
Sestavine
- 1/2 skodelice borovnic
- 1/2 skodelice nemastnega grškega jogurta
- 2 žlici surovih bučnih semen
Priprava
- Postavite borovnice v mikrovalovno varno posodo. Pokrijte s prtičkom in mikrovalovno pečico 45 sekund do ene minute, pozorno opazujte, da se borovnica ne preliva.
- Grški jogurt dajte v skledo. Na vrhu se prelijejo borovnice in bučna semena.
Različice in nadomestitve sestavin
Tako recept in sveže, kot tudi zamrznjene borovnice, ali pa se odločite za drugo jagodičje, kot so jagode ali robide.
Podobno zamenjajte bučna semena za srce zdravo matico, kot so orehi, mandlji. Omega-3 bogata chia semena bo tudi delovala, vendar morda ne bo zagotovila enako zadovoljivo krč, ki jo iščete.
Če iščete nekaj več kalorično-gosto, dvakrat recite ali povečajte eno od sestavin, kot so jogurt ali bučna semena.
Kuhanje in služenje Nasveti
Najpreprostejši način, da uživate v tej mešanici 3 sestavin, je takoj, ko ste vzeli iz borovnic iz mikrovalovne pečice. Vroče, jagode jagode lepo lepo s kul, kremasti jogurt. Vendar, če ste zjutraj zelo kratki, lahko preprosto preprosto pripravite to ponoči. Shranite ga v hladilniku v kozarcu za vzpenjajočo jutro.
Če nimate mikrovalovne pečice, ogrejte jagode čez stovetop, pokrite z dvema žlicama vode.
Če uporabljate sveže borovnice, tukaj je konica: pranje količina, ki jo potrebujete, tik pred uporabo, in shranite ostalo v hladilnik.
Če shranite šaržo, bo odvečna vlaga zmanjšala rok uporabnosti.