Kaj so Omega-3 maščobne kisline?
Omega-3 maščobne kisline so pomembne za številne funkcije v telesu. Te funkcije vključujejo:
- sprostitev in krčenje mišic
- strjevanje krvi
- prebavo
- plodnost
- celična delitev
- rast
- gibanje kalcija in drugih snovi v in iz celic
Viri omega-3 maščobnih kislin
Na voljo v obliki prehranskih dopolnil, omega-3 so naravno prisotne v nekaterih živilih.
Oljne ribe, kot sta losos in skuša, vsebujejo docegaheksaenojsko kislino (DHA) in eikosapentenojsko kislino (EPA) omega-3. Nekateri oreški, kot so angleški orehi in rastlinska olja (laneno seme, canola in soja), med drugim vsebujejo omega-3, imenovano alfa-linolenska kislina (ALA).
Zdravstvene prednosti Omega-3 maščobnih kislin
Raziskave kažejo, da lahko vnos maščobnih kislin omega-3 nudi naslednje koristi:
1) Zdravje srca
Povečanje ravni DHA in EPA (bodisi z jedjo rib ali dodatkom ribjega olja) je bilo ugotovljeno, da izboljša številne dejavnike tveganja za bolezni srca in žilja. Študije, na primer, kažejo, da lahko vnos omega-3 zmanjša holesterol, rahlo znižuje krvni tlak, upočasni napredovanje ateroskleroze (utrjevanje arterij) in zmanjša tveganje za srčni infarkt, kap in smrt med ljudmi s kardiovaskularno boleznijo.
2) revmatoidni artritis
Redno jemanje dodanega ribjega olja lahko zmanjša jutranjo togost, število oteklih sklepov in potrebo po kortikosteroidnih zdravilih pri ljudeh z revmatoidnim artritisom.
Vnetljivi učinki ribjega olja so lahko ključni za njegovo vlogo pri zdravljenju revmatoidnega artritisa, v skladu z raziskovalnim pregledom, objavljenim leta 2003.
Dodatne ugodnosti
Številne študije so pokazale, da omega-3 lahko koristijo tudi ljudem z naslednjimi zdravstvenimi težavami. Vendar pa Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino opozarja, da je potrebno več raziskav, preden lahko sklepamo o uporabi omega-3 pri zdravljenju teh bolezni.
- astma
- demenca
- diabetes
- vnetje črevesja
- lupus
- osteoporoza
- ledvična bolezen
Več študij prebivalstva kaže, da lahko prehrambeni vnos maščobnih kislin omega-3 zmanjša tveganje za razvoj določenih vrst raka (vključno z rakom dojke , debelega črevesa in prostate). Vendar pa je treba opraviti randomizirane kontrolirane preskuse, preden lahko znanstveniki pripravijo kakršne koli sklepe o učinkih omega-3 proti raku.
Opozorila
Čeprav so omega-3 dodatki na splošno veljajo za varne, če jih jemljete pri majhnih do zmernih odmerkih, lahko v nekaterih primerih povzročijo naslednje simptome:
- driska
- zgaga
- prebavne motnje
- napenjanje v trebuhu
Ribji okus je pogost neželen učinek dodanega ribjega olja. Če jemljete dodatek pred jedjo, lahko zmanjšate okus ali bruh.
V velikih odmerkih lahko ribje olje sodeluje z določenimi zdravili, vključno z zdravili proti trombocitom in antikoagulantom ter zdravili, ki se uporabljajo za visok krvni tlak.
Upoštevajte, da dodatki niso bili preizkušeni zaradi varnosti in zaradi dejstva, da so prehranski dodatki v veliki meri neurejeni, se lahko vsebina nekaterih izdelkov razlikuje od tistega, ki je naveden na etiketi izdelka. Prav tako ni bila ugotovljena varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemala zdravila.
Tu lahko dobite dodatne nasvete o uporabi dodatkov.
Uporaba ribjega olja za zdravje
Če razmišljate o uporabi dodatkov za ribje olje, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo imajo lahko resne posledice.
Viri:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 polinenasičenih maščobnih kislin in preprečevanje kolorektalnega raka: vključeni molekularni mehanizmi". Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Vloga ribjih olj pri zdravljenju revmatoidnega artritisa." Droge. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Možen koristen učinek rib in rib nenasičenih maščobnih kislin v raku dojke in debelem črevesju". Eur J rak Prev. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy in P. Venugopal. "Strategije za preprečevanje raka prostate: pregled literature." Indijski J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Nacionalni center za dopolnilno alternativno medicino. "Omega-3 dodatki: Uvod." Objava NCCAM št. D436 julij 2009.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.