Ko želite žilavost povečati, ni boljše vadbe kot boks ali rutino kickboxing. Učilnice v športnih dvoranah, kot so 9Round in Title Boxing Club, so izzivne in motivirane, vendar ni nobenega razloga, da ne morete udariti in udariti po svoji poti. Prepričajte se, da vaša oprema preizkusi "žilavost" test - mora biti vlaga, ki se enostavno premika in privlači, da se škorenj.
1 - Začnite z odličnimi boksarskimi rokavicami in oblogami
Seveda, to ni samo obleka, ki jo potrebujete za zvezdno vadbo. Za resnično izkušnjo z boksom potrebujete rokavice za delo, bunde in težko vrečko. Začnite z anteing up za svoj lasten rokavice, kot so nevtralne 12-unčne rokavice Everlast, ki se ne razlikujejo glede na spol.
Zapestne obloge niso potrebne, vendar pomagajo zagotavljati stabilnost vaših zapestja med vsem tem udarcem z visokim učinkom. Plus, niso vse tako drage, lahko pa so stroj izprte, zakaj torej ne bi vzeli para? Te črne obloge Everlasta so stale manj kot 10 dolarjev.
2 - Splurge na visokokakovostni težki vrečki
Vaša težka torba je, kjer pregovorna guma zadene cesto. Želite vrečo, ki je dovolj težka, da vzamete udarec in v idealnem primeru omogočite vadbo glave in posnetke telesa. Aqua Bruiser torba s 160 kilogrami je ena resnično kul opcija, saj je oblikovana kot človeški nasprotnik z glavo in telesom in je prazna, kar pomeni, da je lažje obesiti in se premikati. Ko jo obesiš, ga enostavno napolnite z vodo in pojdite na delo.
3 - Uporabite odlično mat za delo na tleh
Boxing vadbe ne vključujejo samo udarjanje in brcanje vaje - vključujejo programsko opremo za polne telo, vključno z ab delo, burpees, alpinista in še več. Pomembno je, da imate na razpolago visoko kvalitetno podlogo, ki vam pomaga priti skozi te zemeljske vaje, ne da bi vam raztrgali roke ali kolena. Primer dobrega počutja WellnessMats MobileMat. Ta pet metrov prevleka na sredini in ima ročice za enostavno shranjevanje in transport, in je zasnovan z debelinastim materialom, ki je pol kilograma, ki nudi dodatno oblazinjenje in podporo. Plus, ostane postavljena in ne bo zdrsnila med intenzivno dejavnost.
4 - Swing, Throw in držite težo za delo s kondicioniranjem
Ko govorimo o skupnem delu telesa, boste potrebovali vrsto uteži, da bi povečali svoje trud, medtem ko delate spodnje telo, zgornje telo in ab vaje. Medtem ko bo skoraj vsaka teža storiti, sandbeli, kot Onnit's Primal Steelbells so odlična možnost. Te jeklene strele napolnjene plošče lahko zavihtite kot kettlebell, zlahka prevzete v eni ali dveh rokah, ali jih zavrtite kot kroglica medicine. Poleg tega, ko jih vrgel, se ne odklanjajo ali se premikajo, zato jih lahko preprosto prevzamete in jih znova vržete. Imeti par za treniranje moči je preprost način, da se vaša rutina nadaljuje na naslednjo stopnjo.
5 - Uporabite Jump Vrpo za dodano Cardio
Skokne vrvi so vrhunsko orodje za boksarje, zato pojdite naprej in dvignite lahno vrv za hitrost, da dodate kardio k vaši rutini. Ko boste bolje skočili na vrv, bodo vaše sposobnosti, povezane z boksom, kot so agility, koordinacija in hitrost, vse izboljšale. Zgrabi vrv za hitrost, kot je Harbinger X4, ki je na voljo na Dickovem športnem bloku.
6 - Funkcionalna vadba za ženske
Dekleta, bobbing in tkanje skozi težko, veliko učinek zgornjega dela telesa - potrebujete oblačila, ki bodo ostala dana in delala z vami skozi vašo vadbo. "Preveč žensk gredo na ljubko obleko za fitnes," pravi Alexandra Allred, nekdanja nacionalna športna kikboksarka in osebni trener. "To bi lahko delovalo na tekalni stezi, vendar ne leti v kickboxu." Predlaga, da nosite visokokakovostne jogurne hlače, ker ostanejo postavljeni in se ne bodo vozili, in športni modrc s podložkami, ki ima vse, kar je na mestu. Na koncu je treba napolniti vlago, dihanje tee ali rezervoar.
Če vas zanima funkcija in moda, upoštevajte to postavo:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - ta cute tank je kot nalašč za izkoriščanje svojega notranjega lovca
- Športni modrček Lululemon Ta Ta Tamer III - Visokokakovostni modrček, kot je ta Ta Tamer, je zasnovan tako, da omogoča udobno vadbo z velikim učinkom, tudi za dobro opremljene
- Mira Rae Kali Vest - Spustite telovnik čez športni modrc po vadbi, da bi delali opravke
- Mira Rae Mandala Legging - Ne boste se borili proti vožnji, ko nosite visokokakovostni par jogurnih hlač
7 - Funkcionalna vadba za moške
Fantom se morda ne bo treba skrbeti, da bi se njihovi tatovi odskakali, vendar morajo še vedno dati prednost gibanju in udobju med kickboxingom in boksarskimi treningi. Visoka kakovost, dihanje športne oblačila je pot. Razmislite o visokokakovostnih športnih kratkih hlačkah, lahkotnem teeju ali vrhu jopiča in jopiču, ki bo vržal po koncu gimnazije. Tukaj je nekaj odličnih možnosti:
- Nike Flex trening kratke hlače - so odličen par osnovnih trening kratke hlače za vse svoje aktivne namene
- Lululemonova licenca za trening s kapuco - verjetno ne želite, da bi trenirali s svojim sulico, vendar je ta klasičen kos idealen za pred in po vadbi
- Ibex Essential T - To lahko izgleda kot osnovna t-shirt, vendar kombinacija Merino volne in svile daje izjemno lahkoten vrh, ki vam najbolj ustreza z visoko zmogljivimi funkcijami
8. Sledite boksarskim treningom, da boste motivirani
Vse je dobro in dobro, če imate orodje, vendar, če se ne počutite prepričljivo prebijati vrečo, ne boste dobili veliko iz svojega boksarskega treninga na domu. Na srečo je na voljo veliko virov, ki vam pomagajo obvladovati svoje poteze. Začnete lahko z dostopom do teh brezplačnih, strokovno oblikovanih treningov:
- MMA vadba, ki jo lahko naredite doma
- Boxing vaja lahko storite kjerkoli
- Dodajte boks na vašo vadbo brez vreče za prebijanje
Beseda iz
Resnica je, ko začnete z boksom ali kikboksom doma, ne potrebujete veliko opreme. Med najtežjimi treningi so težka vreča, rokavice in obloge, zato ni razloga, da ne morete začeti s telesnimi vajami in premikati v senci. Pomembno je, da se premaknete in ugotovite, ali vam je všeč dejavnost. Spletne naročniške storitve, kot je Grokker , ponujajo številne razrede, ki jih vodijo inštruktorji, da vam omogočijo okus kockarski izkušenj.