Vprašanje: Bojim se z dieto za hujšanje. Mislim, da se držim števila kalorij , vendar je izguba teže res počasna. Prebral sem, da lahko pitna voda pomaga pri izgubi teže. Ali je to res in zakaj?
Odgovor : Da, možno je, da boste pitje več vode čez dan pomagali pri izgubi teže . Torej, zakaj je to?
Eden od možnih razlogov za to izgubo teže je lahko, da bi pitje več vode lahko vplivalo na presnovo, kar bi povzročilo, da boste porabili več kalorij.
Ampak, dejansko nisem videl nobenega dokaza, da je to razlog za morebitno izgubo teže.
Pitna voda zagotovo pomaga pri izgubi teže, ko postane nadomestek za visoko kalorične pijače, kot so sladke sadeže in druge sladke pijače. Mislim, če ponavadi pijete 12 unč sode vsak dan, ga zamenjate z vodo, lahko vsak teden prihranite skoraj 1.000 kalorij in vam pomagajo, da vsak mesec izgubite nekaj več kot funta. Mislim, da je to verjetno najboljša razlaga.
Preiskave prebivalstva kažejo, da ljudje, ki pijejo več vode, porabijo manj kalorij. Torej, to bi lahko bilo posledica zamenjave soda, ali pa bi lahko bila le del splošnega premika v zavedanju zdravja, kar pomeni, da je sprejetje ene dobre odločitve (pitje več vode) vodilo v še eno dobro odločitev (jedo pravico) in morda celo še dobra izbira (vadba več).
Nekateri strokovnjaki menijo, da je lačen občutek lahko kazalnik, da potrebujete vodo.
Nisem prepričan, če je to res, vendar pitna voda namesto uživanja prigrizkov zmanjša porabljene kalorije.
Nazadnje, povečanje vnosa vode pred obroki vam lahko pomaga gledati svojo težo, saj zavzame prostor v želodcu. To pa lahko zmanjša količino hrane, ki jo porabite med obrokom - vsaj, če ste srednje starost ali starejši; študije ne kažejo, da mladi, ki pijejo vodo pred obrokom, manjkajo.
Najboljše načine za pijačo več vode
Ni vam treba piti navadne vodovodne vode, da bi se izognili dodatnim kalorijam, če vam tega ni všeč. Mineralna voda deluje zelo dobro, ali pa lahko dodate limone ali limete v vodo za okus. Zeliščni čaji praktično nimajo kalorij, razen če dodate sladkor in mleko. Druge zdrave pijače vključujejo 100-odstotni sadni sokovi , zelenjavni sokovi in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Vsebujejo nekaj kalorij, vendar ponujajo tudi veliko vitaminov in mineralov. Pomembno je omeniti, da so zelenjavni sokovi lahko natrijev .
Kava in črn ali zeleni čaj vsebujeta kofein , mnogi pa menijo, da diuretični učinek kofeina izenačuje količino dobavljene vode, vendar nedavne študije kažejo, da to ni res. Kofein je spodbujevalec živčnega sistema in posamezniki, občutljivi na kofein, se bodo morda morali izogibati prekomerni porabi visoko kofeinskih pijač, kot so kava, kola in energetske pijače.
Viri:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Učinki vnosa vode na odzive hemoroloških spremenljivk na uresničevanje odpornosti." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judenson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Tekoči, elektrolitski in ledvični indeksi hidracije v 11 dneh kontrolirane porabe kofeina . " Tekočinski, elektrolitski in ledvični indeksi hidracije v 11 dneh kontrolirane porabe kofeina. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Uživanje pijače in upravljanje s težo odraslih: pregled." Eat Behav. 2009 dec; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, CD Gardner. "Pitna voda je povezana s hujšanjem pri prekomerni telesni teži žensk, neodvisnih od prehrane in dejavnosti." Debelost (Silver Spring). 2008 Nov, 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.