Kako biti bolj varen cepilnik
Mnogi ljudje verjamejo, da je vse ali nič, ko gre za alkohol in hujšanje. To je zato, ker je alkohol sam kalorično gost-7 kalorij na gram alkohola, zaradi česar je bolj kalorično kot ogljikovi hidrati in beljakovine (vsaka vsebuje 4 kalorije na gram). In če gredo v koktajl froufrou, kot so margarita, piña colada ali katera koli druga pijača s sladkimi sirupi, mešalniki in / ali likerji, bi lahko gulpali 300 do 400 kalorij ... ali več!
To je veliko kalorij, da bi porabili za nekaj, kar res ne ustreza vašemu apetitu; Raziskave kažejo, da se tekoče kalorije ne napolnijo, kot so prehranske kalorije. Torej, potem ko si zasukate tisti 300-kalorični blatnik, se boste še vedno počutili lačni. Yikes!
In obstaja tretja stavka: pitje se ponavadi zmanjšuje. Veste, koliko težje je prenesti krompirjeve kože ali sprehajati po teh krilih, potem ko ste uživali v koktajlu (ali dveh).
Vendar obstajajo dobre novice: z veseljem vam sporočam, da lahko uživate v alkoholu - tudi če poskušate zmanjšati. Trik je pameten. Uporabite te nasvete, če želite uživati v svojih najljubših alkoholnih pijačah, ne da bi ga pretiravali.
Ugrizni pred pijačo. Privoščite prigrizek pred pijačo. Majhna hrana v trebuhu lahko pomaga opiti opojne učinke alkohola.
Izberite najtanjša gobice. Odločite se za nizko koktejl. Steklenica vina (belega ali rdečega) ali šampanjca s 5-unčo ima samo 120 kalorij.
Ali pa razrežite svoje belo vino s seltzerjem, da bi vino spritzer za samo 70 kalorij. Svetlo pivo ima samo 100 kalorij (kar vam prihrani približno 50 kalorij nad običajnim pivom). Vodka, pomešana s soda klobasa in brizgom brusničnega soka, znaša približno 100 kalorij. Naj bo preprosto, da bi bilo v redu.
Odpusti se. Ko uživate v koktajli, pijete brezalkoholno pijačo brez kalorij, kot je klubska soda z apno, preden se odločite, ali boste imeli še eno. Pomagal vam bo pri upočasnitvi ritma uživanja alkohola in gazirane pijače v roki, lahko še vedno počutite družabno. In če ste gostitelj, se obrnite na svoj moktail.
Zdravi z zdravjem. Srčne zaščitne perke so povezane z eno alkoholno pijačo za ženske ali dve za moške. Zmerno pitje lahko zmanjša tveganje za nastanek koronarne arterijske bolezni in zmanjša tveganje smrti zaradi bolezni srca. Prav tako lahko poveča vaš dober (HDL) holesterol.
Vendar pa lahko drugo steklo (ali tretje, za moške) negativno vplivajo na te pozitivne učinke. Upoštevajte tudi, da je bilo dokazano tudi, da alkohol povečuje tveganje za nekatere vrste raka. Če imate tveganje za raka dojke, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Tudi po podatkih revije American Heart Association, Circulation , se je pokazalo, da zmeren vnos alkohola zmanjša tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 v povprečju za 30 odstotkov v primerjavi z neurbinskimi ali težkimi pivci. Če rečete, če trenutno ne pijete, ne priporočam, da začnete zmanjševati tveganje za sladkorno bolezen.
Če imate sladkorno bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali je varno zaužiti alkohol.
Omejite svoje libacije. Še enkrat, pri ženskah in dveh pijačah za moške ne bi le pomagali ohranjati kalorij pod nadzorom, temveč vam omogoča tudi izkoristiti zdravstvene koristi, ki sem jih omenil zgoraj. Več je definitivno NI bolje, ko gre za pijačo, saj lahko pitje močno poveča tveganje za visok krvni tlak, visoke trigliceride in celo osteoporozo.
Plus, preveč alkohola lahko moti spanje. Morda boste lahko zlahka potegnili, ko boste zatrli nekaj pijač, vendar ko se stopnja alkohola v krvi zmanjša, se mnogi pogosto prebudijo in se borijo za spanje.
Selektivno splurge. Če boste prišli do drugega stekla (ali tretjega, za moške), to storite samo ob posebnih priložnostih ali steklenicah, ki so predobro previdni.
Z Joy Bauer, MS, RDN, CDN, strokovnjak za zdravje in prehrano za NBC's Today Show in ustanovitelj Nourish Snacks. Joyova zadnja knjiga je od Junk Food to Joy Food .