Pretvarjanje vsakdanjega življenja v ameriške gladiatorje
Potem ko sem gledal Camp Gladiator, kamp na prostem, se je letno povečal priljubljenost, zato sem se odločil, da program poskusim in se prijavim za eno sejo štirijedrskega kampa programa. To je bila izkušnja, ki odpira oči. To je tisto, kar morate vedeti, preden se prijavite na kamp Camp Gladiator na vašem območju.
Struktura tabora
Kampi potekajo v parkih , šolah in parkiriščih v šestih različnih državah in več kot 1.000 lokacijah.
To je velika operacija, trenerji CG pa se lotijo več poskusov, da bi lahko vodili kamp. Vsak tabor traja štiri tedne, kamperji pa se lahko udeležijo toliko sej, kot si želijo na kateri koli lokaciji kampa.
Ciklus usposabljanja se razdeli po tednih:
- 1. teden: vzdržljivost : osredotoča se na vaje, ki pomagajo določiti osnovno sposobnost in razviti temelj, tako s kardiovaskularnimi kot z mišičnimi vzdržljivostnimi vajami.
- Teden 2: Strength & Agility : Osredotoča se na vaje, ki razvijajo ravnovesje, stabilnost in usklajevanje, hkrati pa še naprej razvijajo moč.
- Teden 3: Interval : se osredotoča na vaje, ki povečujejo srčni utrip in delovne zmogljivosti s kratkotrajnim intervalnim treningom.
- 4. teden: vrhunec : osredotoča se na vaje, ki so zasnovani tako, da boste lahko trdo, hitro in dolgo.
- 5. teden: krepki teden: med krepkim tednom se posebna vadba ponudi izključno stari članov programa B, ki so v teku. Za vse ostale kampere je teden dni med taborišči
Kamperji morajo vsak vadbo pripeljati mat, dumbbells, brisačo in steklenico za vodo. Če je potrebno kaj drugega, ga predavatelj preda.
Komunikacija kampa
Vodstvo je naredilo odlično delo pri ustvarjanju jasne strukture za komunikacijo. Sign-upi so enostavni prek spletnega portala, elektronska sporočila pa se redno potegujejo, kar zagotavlja učinkovit nabor korakov in smernic za nove in vračajoče kamperje.
Camp Gladiator tudi daje prednost skupnosti, ki spodbujajo kamperje, da se pridružijo in razvijejo prijateljstva s trenerji in drugimi taborniki. Organizacija je gostila informativno sejo za novinarje, ki so pred kampom, in tudi trenerjem ponujajo telefonske številke svojih camperjev, tako da lahko začnejo obiskovati kamperje pred začetkom seje. Od samega začetka sem od svojega trenerja prejel običajna besedilna sporočila, v katerih sprašujem, ali imam kakšna vprašanja, pripombe ali skrbi. Bil je pripravljen in razpoložljiv vir, ki ga resnično cenim.
Vadba
Vadba traja eno uro in lepo segreva, čemur sledi mešanica intervala, moči in kardio vaj. V zadnjih nekaj minutah vsake vadbe so raztezanje in skupinska huddle, da bi izničili dan.
Na splošno so treningi, ki sem jih prisostvoval, dobro vodeni, vendar sem imel nekaj skrbi glede trenerja in lokacije. Tukaj so prednosti in slabosti.
Izobraževalni profili:
- Dinamično ogrevanje. Dinamični ogrevalci so bili odlični. Udeleženci zmanjšajo verjetnost poškodb med vadbo z uporabo mešanice tekalnikov, čepkov, desk, pljuč, palčobrnih in drugih potez po celem telesu.
- Zabavno partnersko delo. Camp Gladiator je pripravil aktivnosti za spodbujanje interakcije med kamperji na zabaven in inventiven način. Na primer, lahko izvedete partnerskega čepa, ki vključuje s petimi zvezdicami vašega soseda, ali pa lahko vržete vrečo s peskom med člane vaše skupine. Vsaka vadba spodbuja to vrsto inter camper interakcije.
- Prijateljska konkurenca. Mnoge vaje so osredotočene na ekipo z dodatnim odmerkom konkurence. Vsakemu posamezniku se naroči, da dela z lastno hitrostjo, vendar pa ekipe zbirajo točke glede na skupno uspešnost. Na primer, trening lahko zahteva od vsakega posameznika, da opravi 15 squats, 30 kosilnic in 40 supermanov pred vožnjo skozi vrsto konusov. Po zaključku celotnega kroga udeleženec ponovno vzame palico za popsicle, preden ponovno izvede celotno serijo. Na koncu vnaprej določenega časovnega obdobja (recimo pet minut), ekipe združujejo člane s svojimi člani, da vidijo, katera ekipa je najbolj nakopičila.
- Dobra mešanica vaj in urjenja . Časovna vaja hitro prehiteva, ker obstaja tako široka paleta vaj in urjenja.
Konkurence:
- Nesreča lokacija . Tabor, ki sem ga obiskoval, je bil v neugodnem položaju. Nahajal se je zunaj srednjih šol pod prekriti breezeway. Težava ni bila šola ali breezeway, problem je bil neroden nagib območja, na katerem je potekal tabor, ter zelo grobega "poljskega prostora", ki ga obkroža. Izvedli smo veliko vaj na nagnjenem betonu, ki je osnove, kot so squats in push-ups nerodno opravljati, in so jumping vaje, ki so bolj nevarne, zlasti za posameznike, ki niso bili seznanjeni s pravilno skakanje ali pristanek obliki. Del, ki je bil še posebej zmeden, je bil, da nas je trener zbral na strani breezayja z največjim nagibom, namesto da bi se spustil na vrh hriba, ki je bil bolj poln. Tudi prostor je bil zelo grobo neenakomeren teren, mešan teren (umazanija, trava in gramoz) ter veliko kamnin in divot. Presenečen sem bil, da nam trener ni nikoli povedal, da pazimo na naš korak, da bi se izognili poškodbam, zlasti med vožnjami ali vračanjem v hoje, kjer nismo mogli enostavno videti, kam gremo. Ne vem, ali so drugi tabori v podobnih prostorih. Moj nasvet bi bil, da sami preverite teren in sprejmete lastne varnostne ukrepe.
- Polfazni vrtalniki. Mnoge vaje in igre niso bile takoj razjasnjene ob prvi razlagi. To ni nujno reševanje zlomov, ker večina iger zahteva malo igranja, preden se smiselno, vendar bi rekel, če niste prepričani, kaj bi morali narediti, prosite za pojasnilo.
- Mrtvi čas za razlago novih vaj . Ker so vaje včasih vključene, z veliko premikajočih se delov, lahko vzamejo nekaj časa, da jih razložijo. To se zmanjša v uro vaja, zmanjša čas, ki ga preživijo vadbe. Prepričan sem, da nekateri kampirji počitkajo, vendar bi raje delal. Seveda, naš trener je ponavadi predlagal, da stojimo, da telo dvigne ali drži majhne čevlje, medtem ko je razložil stvari, vendar se je počutil bolj kot "zasedeno delo" kot meso rutine.
- Neprimerne vaje . Medtem ko so trenerji 100% jasni, da bi vsak kampar moral delati z lastno hitrostjo in narediti samo tisto, kar se počuti udobno, so bile nekatere vaje, ki niso bile primerne za začetnike, in šele, ko se je v vrtino spreminjala sprememba predlagal. Te vrste sprememb je treba zagotoviti takoj, da se ohrani varen tabor.
Odprema
Vodstvo kampa Gladiator je naredilo odlično delo pri ustvarjanju zabavne kulture, osredotočene na težko vadbo, tekmovanje in druženje. Pozdravljam jih za rast, ki so jo doživeli, in mislim, da je to, kar počnejo, fantastično. To pomeni, da vadba morda ni za vsakogar, in gotovo je treba pristopiti z zdravim dozo samozavedanja. Ker vsak kamp vodi trener, ki bolj ali manj deluje kot njegova lastna franšiza, se bo vaša individualna izkušnja verjetno povezovala z znanjem in sposobnostjo svojega trenerja. Ne bojte se postavljati vprašanj o izkušnjah in usposabljanju, in če niste prepričani, da je trener na vaši lokaciji pravi za vas, poskusite preveriti alternativne lokacije ali čas.
Koga je za to: Vsak, ki išče zabavno, ekipno okolje, malo konkurence in težko vadbo.
Ključni opomnik: Bodite odgovorni za lastno preprečevanje poškodb! Pazite na neenakomeren teren, da preprečite zasuk gležnja in prosite za spremembe vaj, če se nekaj ne počuti čisto prav. Med vadbo se morate potisniti, vendar se ne smete poškodovati.