Turkey Black Bean Chili recept

Poudarek na prehrani (na uslugo)

Kalorije - 384

Maščoba - 4g

Ogljik - 57g

Protein - 32g

Skupni čas 390 min
Priprava 30 min , kuhanje 360 min
Vreče 6

Iskanje časa za zdravo prehrano za svojo družino je včasih težko, še posebej z zunajšolskimi dejavnostmi. Toda ta obrok vam lahko zagotovi čudovit izid v minimalnem času. Kako je to mogoče?

Najprej prodajate nakupovalno hrano in pripravite vnaprej, ko imate čas. Drugič, vse sestavine zamrznete skupaj v vreči zamrzovalnika, če je potrebno. Tretjič, naredite načrt, ko potrebujete ta obrok. Ko veste, kateri dan vašega tedna potrebuje hiter obrok, v hladilniku postavite zamrzovalno vrečo sestavin, da odmrznete približno dva dni vnaprej. Zjutraj, ko potrebujete hiter in hranljiv obrok, položite sestavine v posodo ali počasi kuhajte , pokrijte, spustite in spustite.

Izplačilo? Pridi domov v hišo, ki diši na čudovit čil in veste, da lahko svojo družino hranite med vsemi dejavnostmi, domačo nalogo in srečanji v klubu. Nekateri ljudje uživajo več receptov naenkrat, s ciljem, da so med tednom na voljo številne zamrzovalne obroke. Na ta način je minimalno nakupovanje v trgovinah in prep čas, potreben med tednom.

Sestavine

• 1 funt pusto zemeljsko puranje
• 1 28-žitno kašo paradižnikove omake
• 2 15-unčne pločevinke črnega fižola, odcejene in spere
• 1 14.5-unčna kaša narezanih paradižnikov, nedokončana
• 1½ skodelice zamrznjene koruze
• 2 stroka česna, mleto
• 1 žlica paprike
• 1 žlica čilija v prahu
• 2 žličke kumine
• 1 1/2 čajna žlička mletega origana
• 1/4 čajna žlička zdrobljenih rdečih poperjev

Priprava

1. Označite vrečo z zamrzovalnikom z imenom vašega recepta, datumom in navodili za "odmrzovanje v lončku na nizki osnovi za 6-8 ur."
2. Če ga imate, uporabite veliko plastično posodo, ki vam pomaga pri označevanju vrečke, ko dodate sestavine.
3. Dodajte vse sestavine v označeno vrečko in zamrzujte.
4. Ko želite pripraviti ta čil, v hladilniku pustite vrečko sestavin za odmrzovanje.
5. Nato dodajte vsebino vreče na počasno kuhalno ploščo, ga položite na pokrov in kuhajte na nizko šest do osem ur ali dokler vaš čili ne doseže 165 stopinj Fahrenheita.

1. Razbite purane, premešajte in servirajte z razrezanimi sirimi in drugimi priljubljenimi prelivi iz čila.
2. Za najboljše rezultate uporabite zamrzovalnik v roku treh do štirih mesecev.