Izvedite dva različna vaja brez prekinitve
Superset je oblika treninga moči, v kateri se hitro premikate od ene vaje do ločene vadbe, ne da bi se med vadbo premaknili počitek. Značilno je, da si vzameš kratek odmor, da ujameš sapo ali zgrabiš pijačo vode med sklopi vaje. To daje tudi čas za okrevanje mišic. Toda, ko delaš supersets, se premakneš iz enega na drugega brez prekinitve.
Obstajajo dva glavna načina, na katera se lahko izvajajo nadrejene. Ta dva načina sta precej drugačna, zato se rezultati, ki izhajajo iz njih, močno razlikujejo. Dve glavni vrsti nadomestkov sta nasprotujoča si superseta mišičnih skupin in enake mišične skupine.
Prednosti Superset vaja
Supersets se lahko uporabljajo kot način izvajanja več vaj v določenem časovnem obdobju. Medtem ko se vaše mišice opomorejo iz enega sklopa, opravljate drugo vajo, ne pa prekinitev. Lahko se vrnete na prvo vajo, da izvedete drug niz in nadaljujete s tem vzorcem, dokler ne potrebujete odmora za pijačo ali obnovitev. Supersets postavlja poudarek na vzdržljivost in sposobnost, saj je pomanjkanje odmora med sklopi lahko izjemno zahtevno.
Reps, Sets in Supersets
Pri treningu teže je komplet določen število iste vaje, ki se dosledno izvaja brez prekinitve. Kompleti so sestavljeni iz repov , kratkih za ponovitve, ki so posamezne izvedbe ene vaje.
Na primer, če naredite 10 vrstic v obliki vrvi, se to šteje za en komplet od 10 ponovitev. Vsak od 10 izvedenih ročk se šteje za rep.
Superset je lahko niz 10 bitsps krik, ki mu sledi niz 10 triceps podaljškov ali pa je lahko niz 10 push-ups sledi niz 10 dumbbell klopi stiskalnice.
Nasprotujeta supersetkom skupine mišic
Ena zelo pogosta oblika superset treninga vključuje delo dveh nasprotnih mišičnih skupin nazaj in nato ponovi vezje. Na primer, skupna superset vključuje opravljanje ene zgornje telesne vaje in nato takoj premikati v nižjo telesno vadbo. V tem primeru bi udeleženec izvedel en niz na pritisku klopi, nato pa en pritisk na nogo .
Druga enostavna metoda za načrtovanje nadomestkov je nadomestitev z nasprotnimi mišicnimi skupinami. Kombinirajte lahko klop, ki dela prsni koš, s sedno vrsto, ki se dotika hrbta.
Te nadmrežja so zelo podobne rutini za trening. Čeprav se supersetke nagibajo k temu, da se osredotočijo na dve vadbi hkrati, in rutine ob progi pogosto imajo do 10 postaj, obe vadbi zahtevata malo počitka med vajami.
Isti nasveti za skupine mišic
Drugi način izvajanja superset vadbe je, da izberete dve različni vaji, ki delajo v isti mišični skupini, nato pa jih spravite nazaj nazaj brez počitka. Izvedba štirih podaljškov takoj po skušnjavi je primer te vrste nadgradnje. Ta vrsta nadgradnje deluje posebej na posameznem področju. To je odličen način, da se osredotočite na določeno področje telesa.